| Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] | |
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Auteur | Message |
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Adyxion
Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Dim 14 Déc - 16:39 | |
| 14/12/2014
Warm-up Mobility
Tabata : 4min (20 sec ON/10 sec OFF) - Push ups - KW swing @24kg
Deadlift 5x50kg 3x75kg 3x90kg 1x110kg 1x120kg 1x130kg 1x140kg PR 1x150kg PR 1x160kg (fail) 1x155kg PR 1x157,5 (fail) J'étais cuit !
Mon 1RM était de 130 mi-août. Me voilà à 155 !
Clean&Jerk 5x40kg 3x50kg 3x60kg 1x70kg 1x80kg 1x85kg (fail sur le clean)
For time 100 burpees Résultat : 7min50 PR (01/10/2014 : 12min52)
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Très bonne séance dans l'ensemble. J'ai donc fait tous mes 1RM en environ 10 jours, sauf le front squat que je ferai dans la semaine : Clean 85kg Jerk 80kg Back squat 100kg Deadlift 155kg Bench 105kg Snatch 55kg
Mes prochains entrainement "libres" seront chaque fois 2 de ces mouvements en série de 5 ou 3. Et puis il y a mes 3/4 WOD par semaine à la box pour travailler tout le reste !
@Jerem : J'avais un léger mal de tête à la fin de la séance d'aujourd'hui. Comme hier, le cerveau a bien bossé! Les sensations aux deadlift sont justes "Waouw". | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Dim 14 Déc - 20:20 | |
| Le mal de crâne peut être lié à de la déshydratation | |
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Adyxion
Age : 31 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Lun 15 Déc - 20:01 | |
| 15/12/2014Warm-upMobility J'ai spotted notre coach et j'ai trouvé où il trouve nos programmes d’entraînements ! http://competitorstraining.com/ - OPEN ATHLETES 1. Conditioning“The Good Life” 3 RFT: 500m Row 12 Burpees 21 Box Jumps, 24/20 Résultat : Cap time à 12min, il me manquait 6 box jump! Grrrr2. SnatchEMOMx7: 1 Rep at 90% Résultat : Mon 1RM étant à 55, j'ai mis 50kg mais vu que ça passait bien ...1x50kg 1x50kg 1x50kg 1x50kg 1x52,5kg 1x55kg 1x57,5kg PR3. Squat3×5 Back Squat Résultat : Sachant que mon 1RM est à 100kg5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg Ça passait facile et on a eu un peu plus de temps que prévu donc j'ai continué ! Bench5x50kg 5x70kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg (fail à la dernière rep) - newjack13 a écrit:
- Le mal de crâne peut être lié à de la déshydratation
Possible .. J'essaye pourtant de boire régulièrement tout au long de ma séance! | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Lun 15 Déc - 20:30 | |
| J'avais hésité entre competitor training et invictus, il paraît que c'est ausi une excellente programmation | |
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Adyxion
Age : 31 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Lun 15 Déc - 20:40 | |
| - newjack13 a écrit:
- J'avais hésité entre competitor training et invictus, il paraît que c'est ausi une excellente programmation
Je lui ai demandé si ça allait être ça tous les jours mais non. Faux espoir ... Mon pote chez qui je m’entraîne le WE fait les wod pour les régionaux. 2 entraînements par jour. Le rêve *_* | |
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Adyxion
Age : 31 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Mer 17 Déc - 20:37 | |
| 17/12/2014 Warm-up Mobility METCONPush-ups : 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Sit-ups : 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 Squat : 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Je termine dernier avec un pitoyable score de 6min36. En plus, vers 3-4 min, je me dis "waouw, je gère bien" et là j'en vois un qui a terminé. J'étais deg. Les push-ups c'est vraiment pas mon truc. Deadlift5x70 5x90 5x110 3x120 3x130 (hard) 1x140 1x150 1x160 (fail) 1x157,5 (fail) J'y étais presque à 157,5 mais mon dos a lâché, j'ai pas voulu forcer. Elle serait passée mais avec une technique pire que dégueulasse et c'est pas mon but. Mon PR étant de 155, un peu déçu mais content de moi. Je me suis vengé du Metcon WOD30 pull-ups 50 KB Swing @16kg 70 squat 25 KB snatch (droite) @16kg 30 push-ups 25 KB snatch (gauche) @16kg 15 goblet squat @16kg Résultat : 12min J'aurais du prendre une 2ème kettle de 24 pour les swing et les goblet, je me suis ennuyé. J'ai fais les 50 UB. J'aurai du commencer par le bras gauche aux KB snatch car les push-ups m'ont un peu liquidé. Je le redis une fois : Je n'aime pas les push-ups ! Pour les pull-ups, j'étais un peu réticent car j'ai dégommée ma main à cause des quelques MU de la semaine passée. J'ai fait 12/5/4/3/3/3. Faut vraiment que je m'améliore, ça m'énerve de perdre bêtement du temps dans les WOD sur les pull-ups. Gros point faible. | |
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Adyxion
Age : 31 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Ven 19 Déc - 21:53 | |
| 19/12/2014Warm-upMobility Quelques squats, quelques burpees METCONEMOM 15 minutes 1) 15 thrusters @30kg 2) 20 cal Row 3) 10 burpees x5 Thrusters : 15/15/15/12/15 Row : Impossible d'arriver à 20. On perdait déjà quelques secondes à aller sur le rameur, attacher les pieds. Entre 10 et 15 cal chaque fois. Burpees : 10/10/10/10/10 et me restait 20/30 secondes de récup' Bien cardio, ça pompe aux thrusters!WOD (par 2) AMRAP 15min Partie 1 5 pull-ups 7 push-ups 9 T2B 11 box jump Partie 2 (gainages) Position push-ups aux anneaux Chaise contre un mur Position pull-ups à la barre Dès que un des deux n'arrivait pas à enchaîner à la partie 1 ou craquait à la partie 2, celui à la partie 2 continuait ou celui à la partie 1 était arrivé. Et l'autre passait au gainage suivant. C'était génial. J'adore les WOD par deux, ça motive et ça force à donner tout ce que t'as. Je pense qu'on terminait notre 7ème round. Bench5x60kg 5x80kg 5x80kg 5x70kg Je n'arrive toujours pas à passer les 3x5x80kg... Il faut dire que je le fais chaque fois en fin de séance et que je me suis mangé soit des burpees soit des push-ups Demain : A la recherche de mon 1RM au front squat ! | |
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Adyxion
Age : 31 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Sam 20 Déc - 16:28 | |
| 20/12/2014Warm-upMobility 4 séries max DU : 23/15/19/10 Ça commence à venir ! Front squat5x20kg 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 1x80kg 1x90kg (PR)1x95kg (PR)1x97,5 kg (PR)Trop content ! Ce qui m'étonne, c'est qu'au back squat, j'ai passé 100 et j'ai raté 105. Je pensais que j'allais arriver à 80 voir 85 max au front squat vu que mon 1RM au BS est à 100. Je n'ai pas eu le temps de tenter 100kg mais je pense pas qu'elle passait.Push press (max rep) 40 kg : 15 50 kg : 12 60 kg : 6 65 kg : 5 Je me forçais à reposer la barre sur mes épaules à chaque rep. Ayant du mal aux thrusters (transition front squat/push press) au niveau des mains, c'est ça que j'ai voulu privilégié.WOD3 clean @70kg 5 GHDSU 7 dips 18 KB Swing @24kg 3 rounds Par deux, un au rameur, l'autre fait le WOD. On switch à chaque round. Le gagnant est celui qui a fait le plus de cal row. Résultat : 102 vs 89. Win Lombaires toujours HS depuis mon deadlift de mercredi ! | |
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Adyxion
Age : 31 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Dim 21 Déc - 15:54 | |
| 21/12/2014MatinWarm-upMobility Row, DU, squat SkillsOverhead squat5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg (fail à la 3ème) C'est clairement un manque d'équilibre et de stabilité. Pas de soucis aux jambes pour remonter mais quelle horreur pour les épaules! Première fois que je travaillais ce mouvement en skills. J'en avais déjà eu dans un WOD à 30kg.Back squat5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg Quelques pull-ups, HSPU, handstand pour terminer. Après-midiWarm-up500m row 100 DU E2MO2M 10minMax push-ups 23/11/11/8/9 Ça brûlait bien aux épaules !Bench10x40kg 10x50kg 10x60kg 6x70kg Pitoyable, les push-ups m'ont liquidé.Deadlift7x50kg 7x60kg 7x70kg 7x80kg 7x90kg 7x100kg Auto-massages : Le mal qui fait du bien | |
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Adyxion
Age : 31 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Lun 22 Déc - 19:46 | |
| 22/12/2014Warm-upMobility 10 min de skill au pipe : Snatch OHS Clean Jerk Mine de rien, ça fait du bien de repasser du temps à ça, très bénéfique !Front squat (4x4 @85%) 4x4x80kg Ça passe niquel. J'aurai du prendre 85.WOD (Cap time 20min) 12/9/6 @40kg Power snatch Overhead squat Thrusters Max Clean&Jerk @60kg Terminé la première partie en 11min18, puis je pensais que c'était que des cleans (j'en ai fait 10) puis j'ai vu que c'était des C&J (j'en ai fait une vingtaine). Faire du FS lourd avant des thrusters c'est génial en fait. Comme une impression de s'envoler quand on remonte Peut-être que ça passait en 20min avec 50kg mais je n'ai pas encore l'habitude aux snatchs & OHS donc j'ai préféré prendre 40... Le genre de WOD que j'adore, épaules HS, écroulé à la fin, génial.Bonus : 100 DU 29 UB !! PRDemain, première séance d'haltérophilie. Hâte de voir ce qui m'attend | |
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Adyxion
Age : 31 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Mar 23 Déc - 20:17 | |
| 23/12/2014
5ème jour ON, comme un vrai ! Pas fatigué mais mal aux épaules d'hier, vu le WOD, c'est compréhensible...
1ère séance d'haltéro à ma box !
Warm-up Mobility
Skills 45min 3 exercices différents (je sais pas si ça porte des noms spécifiques) : - Snatch avec pull très très lent jusqu'au dessus des genoux puis arraché. - Back squat + impulsion à la remontée pour arriver en position finale du snatch - Snatch en démarrant au milieu de la cuisse
Objectif : Faire les 3 d'affilés, sans poser la barre, en pensant technique au maximum. J'ai pas compté mes reps, c'était pas le but. J'ai chargé jusqu'à 50kg mais le 3ème exo passait très très mal sans "élan" donc je suis redescendu à 45 pour pouvoir enchaîner les 3 mouvements. J'ai vraiment bien appris, hâte de retester du snatch en 1RM ou en WOD. Très instructif ! Ça me tenterai bien d'y aller 1x/2 semaines par exemple.
Puis ...
Bench 5x40 5x60 5x80 5x80 5x80
YES ! 3x5 @80% qui passent enfin!
Bonus : 100 DU
Demain : Repos ! | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Mar 23 Déc - 20:41 | |
| 100 dU en combien ? Il y avait un time ? | |
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Adyxion
Age : 31 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Mar 23 Déc - 20:47 | |
| - tiouz974 a écrit:
- 100 dU en combien ? Il y avait un time ?
Non, je fais ça dans mon coin pour m’entraîner à les passer. Je vais m'obliger à en faire 100 après chaque séance Je mettrais mon chrono la prochaine fois ! Plus longue série : 22 UB Idem que quand je fais bench, c'est jamais prévu au programme. | |
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Adyxion
Age : 31 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Jeu 25 Déc - 12:16 | |
| 25/12/2014Warm-upMobility DU SkillsFront Squat5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 1x90kg 1x100kg PRTrop content de moi, je passes les 3 séries de 5 à 80 facile + un PR à 100kg. Il faut que je retente back squat car actuellement, mes 1RM sont identiques au Front squat, Back squat & Bench WOD : E3MO3M21 thrustersDépart @20kg +5kg par round. Résultats : 21x20kg 21x25kg 21x30kg 21x35kg 21x40kg 21x45kg 11x50kg Waouw! Ce genre de WOD qui te liquide complètement. 5min couché par terre pour récupérer. 20/25/30 en +- 1min, ce qui me laissait 2min de récup' et puis ça prenait de plus en plus de temps. Après les 40kg, j'ai eu qu'une minute de récup', et j'ai terminé les 45kg à 2min40. Physiquement, les 21 @50 passaient. Mentalement c'était autre chose. Très bonne séance ! | |
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Adyxion
Age : 31 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Ven 26 Déc - 21:43 | |
| J'ai maaaaal aux jambes! Quelle horreur front squat + thrusters hier. Dès que je contracte, c'est affreux.
26/12/2014
Warm-up Mobility
METCON For time 5 rounds : 5 burpees 5 sit-ups 5 jumping jack
Résultat : 2min50 environ
Skills : Deadlift 5x80kg 5x90kg 5x100kg 3x110kg 3x120kg 3x130kg 1x140kg
WOD : EMOM 12min 2 Deadlift @120kg 5 burpees 9 KB Swing @28kg
Résultat : J'ai fait tous mes DL & burpees, KB Swing 6 rounds sur les 12 (4 premiers & 2 derniers).
Bonus : Je suis allé faire quelques pull-ups et DU de mon côté après la séance. 9 pull-ups butterfly UB !! Je pense que ça a fait du bien d'arrêter d'en faire durant une dizaine de jours car là c'était niquel. Le mouvement passait bien, un bon coup de bassin qui m'amenait bien haut, j'étais content. Plus qu'à ré-essayer ça dans un WOD! | |
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Sam 27 Déc - 9:28 | |
| 3 exos avec 16 réps sur un emom c'est chaud!
Bien les butterfly, d'autant plus qu'avec ton poids ça doit pas être simple | |
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Adyxion
Age : 31 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Sam 27 Déc - 11:49 | |
| - Teba a écrit:
- 3 exos avec 16 réps sur un emom c'est chaud!
Bien les butterfly, d'autant plus qu'avec ton poids ça doit pas être simple Je trouvais aussi que c'était un peu long. Quiconque ayant mis 75% de son 1RM au Deadlift ne finissait jamais le round complet. Certains ont mis vachement moins lourd mais je préfère privilégier le deadlift que des KW Swing Et ouai ... Faut amener ces 92kg vers le haut Je ferai une vidéo dès que possible pour montrer mon butterfly ! | |
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Adyxion
Age : 31 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Sam 27 Déc - 17:02 | |
| 27/12/2014Séance de m**** !! Pourtant j'ai super bien dormi et j'avais mal nulle part avant de commencer... Warm-upMobility Quelques DU Row 750m Skills : Clean & Jerk1x30kg 1x40kg 1x50kg 1x60kg 1x70kg 1x80kg 1x85kg (fail) 1x85kg (fail) 1x82,5kg (fail) 1x70kg 1x80kg 1x82,5kg (fail) Impossible de clean ni à 85, ni à 82,5 alors que mon 1RM est à 85. J'ai égalé mon 1RM au jerk (80), il est passé facile. En plus, je suis certain que le jerk à 85 passait. Tant pis ! Tiouz (si tu passes par ici), à croire que tu ne m'avais pas assez chauffer Après j'ai fais quelques exos sans vraiment compter ni calculer la charge. Des overhead squats légers, du handstand, des DU. J'étais HS et pas en forme du tout. J'étais sensé faire 6 jours d’entraînements d'affilé mais je crois que demain je vais juste aller courir car j'ai WOD lundi & haltéro mardi, j'ai pas envie d'être naze pour ces deux séances. J-8 avant la semaine de repos, elle arrive au bon moment je pense. | |
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Adyxion
Age : 31 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Dim 28 Déc - 15:51 | |
| 28/12/2014 Séance light comme prévu ! Warm-up500m row (2min50) E5MO5M 20min500m row 1min50/2min10/1min55/1min52 Me suis un peu cramé au début du 2ème round... 20min runJ'ai alterné entre course lente (9km/h), course rapide (12km/h) & sprint (20km/h). Je comptais faire 40min à 10km/h mais après 3min je m'ennuyais sur ce foutu tapis roulant ! & -3 degrés dehors, j'ai pas eu le courage Je suis allé faire ça dans une salle de fitness près de chez moi. Ils ont osé remplacer des concept2 par de la sous-marque en plastique avec une poignée en BOIS... J'en revenais pas. | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Dim 28 Déc - 16:19 | |
| Ils ont du les récupérer pour chez eux ou les revendre vu comme c'est prisé ! | |
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Adyxion
Age : 31 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Lun 29 Déc - 20:21 | |
| @Newjack : A mon avis, ils les louaient et étaient tenus par le contrat de location de l'ancienne enseigne. Maintenant que c'est Basicfit à 16€/mois pour toute la famille, ils ont pris des rameurs en bois et des tapis en carton ! 29/12/2014Warm-upMobility Squats, push-ups Skills : Thruster Atteindre son 1RM 5x20kg 5x30kg 3x40kg 3x50kg 2x60kg 1x70kg PR1x80kg PRJe m'attendais pas à ce que ça passe aussi facilement ! Je n'avais malheureusement plus assez de temps pour continuer mais à mon avis c'était bon à 85. Ce sera pour une autre fois ! WOD (par 2)Cap time 25min2000m row 30 thrusters @50kg 30 WBS @9kg 30 KB swing @28kg 1500m row 20 thrusters @50kg 20 WBS @9kg 20 KB swing @28kg 1000m row 10 thrusters @50kg 10 WBS @9kg 10 KB swing @28kg 500m row 5 thrusters @50kg 5 WBS @9kg 5 KB swing @28kg On a tout divisé par 2 sauf les thrusters. J'en faisais 6 & lui 4 à chaque fois. On est arrivé à la fin de nos 1000m row. Un peu déçu de notre performance mais la meilleure équipe n'avait pas encore commencé ses 500m row donc on était pas si mal au final. Trop de rameur tue le rameur moi je dis ! Surtout que je me suis tapé 2500m row hier Bench10x20kg 5x40kg 5x60kg 5x85kg 4x85kg 5x80kg Le 3x5x80 étant passé, j'ai essayé le 3x5x85 mais un peu trop lourd quand même. Ça viendra ! Bonus : 100 DU Plus longue série UB : 20 Demain, haltéro ! Dernière séance de 2014 ... On va tout donner | |
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Mar 30 Déc - 9:55 | |
| Faut que je me remette aux thrusters lourds, tu m'as dépassé Sympa ce metcon mais y a trop de rameur ça m'aurait soulé Vu ta taille les wbs doivent être anecdotiques pour toi | |
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Adyxion
Age : 31 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Mar 30 Déc - 15:01 | |
| - Teba a écrit:
- Faut que je me remette aux thrusters lourds, tu m'as dépassé
Sympa ce metcon mais y a trop de rameur ça m'aurait soulé
Vu ta taille les wbs doivent être anecdotiques pour toi J'ai adoré les thrusters lourds. En plus, après en avoir fait à 60/70/80, ceux à 50 du WOD te paraissent légers ! C'est pas comme quand tu fais totalement autre chose avant de te lancer sur Fran Moi aussi ça m'a saoulé. Vu qu'il a 5 rameurs et qu'on était 7 teams, le coach nous avait dit que 30 burpees équivalaient 500m row. Je pense qu'on aurait du faire des burpees! Les WBS c'est un peu le même principe que les box jump Ca fait partie des quelques avantages que j'ai mouhahaha | |
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Adyxion
Age : 31 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Mar 30 Déc - 19:33 | |
| 30/12/2014Séance haltéro4 enchaînements différents, impossible de retenir le nombre de reps effectuées & les poids à chaque fois. On était sensé faire 5 séries de 5 en montant de poids à chaque fois de : - Back squat (Max 80kg) - Sumo deadlift + high pull (Max 55kg) Puis 5x : - 1 snatch (arrivée debout) + 3 développé nuque + 1 snatch (arrivée squat) (Max 40kg) - 1 clean + 3 front squat (Max 80kg) Très mauvaises sensations au sumo deadlift + high pull. Mal au dos & aux épaules. Après avoir monté 2x de poids j'ai du retourner barre à vide pour bien chauffer les épaules car ça me gênait vraiment. Les "squat snatch", une vraie catastrophe je manque d'équilibre à la réception. Clean, BS, FS faciles. J'ai l'impression d'avoir stagné toute la séance car on a trop changé d'éxercices. Après avoir parlé avec le coach après la séance, il m'a expliqué qu'aujourd'hui c'était purement renforcement musculaire et que ça sera bénéfique pour les prochaines séances. Bref, mitigé aujourd'hui. Dommage pour la dernière séance de 2014 ! (Heureusement que je n'étais pas inscrit au WOD d'après : shuttle run & burpees au programme :p) | |
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Adyxion
Age : 31 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Jeu 1 Jan - 12:02 | |
| 01/01/2015 (Ça fait bizarre ) 6 km run33min46 (10,7km/h) Gros craquage évidemment hier au buffet/bar à volonté. Besoin d'éliminer tout ça pour me sentir sain ! Je suis resté dans ma zone de confort, à mon aise. | |
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Adyxion
Age : 31 Lieu : Belgique Messages : 903 Inscription : 13/11/2014
| Sujet: Re: Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] Jeu 1 Jan - 19:48 | |
| 01/01/2015
Séance Competitor Training du 31/12 un peu modifiée.
1. Snatch Technique EMOMx9: 2 Snatches at 85% (50kg)
2. Clean Jerk Technique EMOMx9: 2 Squat Clean and Jerk at 85% (65kg)
3. Squat 3×3 Front Squat (90kg - 90% de mon 1RM)
4. Gymnastics Skills A. 3x:40 Handstand Hold B. 4×6 deficit kipping HSPU with 20# weight vest – you choose the deficit.
B scaled à quelques tentatives de HSPU ... 2/4/3/1. Un mouvement que je ne maîtrise pas très bien et où j'ai encore du mal !
Il restait un point "5" cardio que j'ai laissé tomber suite à ma petite sortie run de ce matin.
Toute bonne séance j'étais content de moi dans l'ensemble ! | |
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| Adyxion [1m98 - 95kg - Crossfit] | |
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