Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]

Le wod 1 t'aurais pu le faire sans la marche

Pourquoi sans marches mon premier WOD ? ^^

Ah des marches à monter ! Je croyais du repos en marchant ^^

Samedi 10.01.15

Warm-Up
-Mobilité
-3 rounds : 10 squat thérapie +10kg / 30sec hollow hold / 10 G2O +10kg


A- Every minute for 9min
Min1 - 4-6 towel pull ups
Min2 - 40sec HS hold
Min3 - Max T2B


B- Every minute, on the minute, for as many minutes as possible…
Push Press x 1 rep
*Minute 1 – 155/105 lbs
*Minute 2 – 165/110 lbs
*Minute 3 – 175/115 lbs
*Minute 4 – 185/120 lbs
*Minute 5 – 195/125 lbs
…and so on until you fail an attempt. No second chances, you must stick the first attempt or you terminate the set and you’re done.


C-Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets):
Back Squat
*Set 1 – 6 reps @ 65%
*Set 2 – 4 reps @ 75%
*Set 3 – 2 reps @ 85%
*Set 4 – 2 reps @ 90%
*Set 5 – 3-5 reps @ 85%


D-Wod "Charlie 17"

33 wall ball 9kg 3m05
33 American swing 32kg
33 Deadlift 50kg
33 ring dips
33 box jump 61cm
33 pull ups
33 D.U
33 push press 50kg
33 front squat 50kg
33 hang clean 50kg
33 burpee unbroken
33 sit ups unbroken

TOTAL 31min19

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BILAN
A- RAS

B- Réussi à tenir jusquà 81kg. Ma RM1 est à 82kg en every 2min, je pense qu'elle a due augmenter alors je suis content

C- Ca fait du bien de reprendre le squat

D- Excellent WOD, me suis envoyé aussi en hommage à eux !!!


Cette semaine de repos m'aura vraiment fait du bien.
La semaine prochaine aussi ce sera semaine light étant donné que je serais dans un hotel.
Ca va être des petits WODs mais surtout mobilité pour récupérer encore un peu

Le repos fait parti de la préparation

Selon la ville où tu vas tu peux trouver une box, non ?

Je vais a presles en brie il n'y a rien et je n'aurais pas le temps de toute façon. Cours de 9h 14h et 14h 18h

Tu fou la kettlebell et la corde dans le coffre et tu saura quoi faire

Oui voila
Je ferai beaucoup de mobilité et yoga

Salut la compagnie
Ca y est arrivé dans le Nord, à Presles en Brie, Seine et Marne.
Donc premier WODs dans l'hotel ce soir.


MARDI 13.01.15

WARM-UP
-Mobilité
-4 rounds : 40 high knees / 10 HRPUs


CORE


A-EMOM 10min
2 HSPUs

-->Super content d'avoir tenu les 10min, les HSPUs progressent


B-WOD1 10 rounds for time
5 burpees
10 plank pull ups
15 gobelet squats (kb16kg)


C-WOD2 For time
50.40.30.20.10
Alternating swings (kb 16kg)
Alternating bulgarian squats

--> Encore les cuisses en feu depuis samedi. Perdu du temps aux gobelet squats et bulgarian squats pour les WODs.


D-3 rounds NFT
3-trap raises x10reps @1121
kb rows x8reps @3221

C'est les gens de la chambre du dessous qui devait être contents, ils ont du se dire c'est un jeune couple marié

Avec tout les HSPU qu'on bouffe avec invictus tu devrais être à l'aise maintenant

Hahahahha ouai encore là j'ai pas trop sauté ^^
Mais demain j'ai envie de faire du jump squat, là on va rire.

Bah écoute les HSPUs sont toujours à travailler mine de rien... :/ pour ça que je balance des EMOMs pour les travailler en full puis dans les WODs je les fais avec une épaisseur

Je sais même pas si je sais encore les faire en kipping , vu que l'on fait que du strict ... c'est comme les pull ups on fait toujours des C2B, je vais perdre mon super butterfly moi !!!

Comme le vélo ça, ça ne se perd pas

Je veux être prêt à tout pour les opens, j'essaye de ne pas faire d'impasse, me languis que ça commence !!!

Oui moi aussi je me langui. T'es inscrit ?

C'est à partir du 15 janvier il me semble

Mercredi 14.01.15

WARM-UP
-Mobilité
-4 rounds : 60" plank / 10 squats / 30 russian twists


A- FOR TIME
100 kb snatchs (50d/50g kb16kg)
TOTAL : 5min18


B- CORE 4 ROUNDS
40 MC
30" side plank each sides
3 turkish get ups (each sides kb16kg)


C-FOR TIME
2 pull ups
50 push ups
10 thrusters (5d/5g kb16kg)
4
40
20
6
30
30
8
20
40
10
10
50

TOTAL : 20min49


D-3 ROUNDS NFT
8 GHD hip extensions
15 inclined push ups


A- j'ai mis plus de temps coté gauche que droit. Temps de passage a droite, 2min25

B-turkish get ups avec KB16kg, plutot durs pour moi.

C- Sympa ce WOD !! Bien dans le cardio.

C'est bon ça ! De la pure motivation !!!

Faut que je reprenne le droit chemin, je commence à avoir la bouèe lol. Quand je vais rentrer chez moi je vais faire ça bien pour enchainer les competes

La bouée a ton âge tu verra quand tu approcheras la trentaine lol

Je pense que je vais rester sur les même compet cette année , open, french et rxlt.

La bouée tout est relatif ^^ lol tkt à mon age on est OP !!
Moi je vais commencer cette annee avec OPEN et FRENCH

Vendredi 16.10.15

WARM-UP
-mobilité

LAFAY
-pompes inclinées max reps 25" recup
37.12.9.11.9.10

Rest 25"

-pompes mains serrees max reps 25" recup
9.8.7.7.7.7

rest 3min

-strictes tractions 25"recup
7.3.3.2.2.2

rest 3min

-2 pistols par jambes 6 series 25"recup

rest 3min

Triceps avec chaises max reps 25"recup 3 series


FOR TIME
30 27 24 21 18 15 12 9 6 3
thrusters (each sides) 60.50.40.30.20.10 (1 kb16kg)
Burpees 18.15.12.9.6.3

TOTAL = 20min23
À fond dans ne cardio !!!

Je rectifie :
Burpees 21.18.15.12.9.6.

tiouz974 a écrit:

FOR TIME
30 27 24 21 18 15 12 9 6 3
thrusters (each sides) 60.50.40.30.20.10 (1 kb16kg)
Burpees 21.18.15.12.9.6.3

Pas compris ton format

Ouai desole ^^ derniere rectification

for time
60.40.30.20.10 thrusters avec une kb16kg
21.18.15.12.9.6 burpees

Voilaaaaa !!

Putain ça en fait des thrusters ! T'a du mourir !!!

Pour les opens tu t'inscrit sur quelle box ? J'ai demandé a pascal pour Avignon si c'est possible , il doit me donner une réponse