| Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] | |
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+14tiouz974 ludovic91 newjack13 macmac mika84 Punisher Anthony O. rams.24 DeLiVrAnCe Jerem-84 Thomatopizza Laurentb kinghandle haldir 18 participants |
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Auteur | Message |
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Teba
Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Sam 15 Nov - 18:45 | |
| Joli wod!
Je comprends pas un truc: tu passes les MU mais tu prends un élastoc pour les C2B? | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Sam 15 Nov - 18:47 | |
| Oui teba j'ai pris un elastique pour les C2B pour garder un rythme sur le wod. Mais la prochaine fois je ne le prendrai pas et je les ferai un par un ou deux par deux | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Sam 15 Nov - 20:49 | |
| - tiouz974 a écrit:
- j'étais motivé ce matin
il y a du monde chez Mika qui passe les RXiT ? 8 mecs et 2 nanas je crois | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Lun 17 Nov - 18:09 | |
| Seance de cet aprem, lundi 17.11.14 Échauffement avec de la mobilité Playfit games AMRAP 4min 2 wall climbs 20 reverse jump ropes 4 wall climbs 40 reverse jump ropes (...) TOTAL : 69 repsPas faciles les reverse jump ropes !!! WOD invictus competitonA- Every 2min back squat en montante PUIS max de reps à 85% = 105kg x 4 je pensais quand meme en faire 6 ou 7... un peu déçue. B- Tall Jeks puis Jerks avec 2 sec pause position basse 3-4 reps 40.50.55.60.65.67 contrat rempli avec +2% par rapport a la derniere fois. C1- AMRAP 4min 4 hang squat cleans 60kg 4 muscle ups TOTAL 2T+2MUsEncore les MUs sans bandes je suis content. Enchainés un par un mais pas tellement beau. REST 4MIN 2-AMRAP 4min 8 G2O 47kg 8 C2B TOTAL 2T+8C2BPas de soucis sur les G2O mais les C2B m'ont fais perdre du temps. Un par un là aussi sans bandes D- three rounds of 8 reps glute ham raises 8 reps single arm db rows 30kg | |
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Lun 17 Nov - 18:57 | |
| http://play-fitness.fr/wod-1-play-fit-games-2014-hiver/ - Citation :
- Playfit games AMRAP 4min
2 wall climbs 20 reverse jump ropes 4 wall climbs 40 reverse jump ropes (...) TOTAL : 69 reps La corde reste à 20 réps! -------- Bien les MU ------- - Citation :
- glute ham raises
Les invictusiens, vous le faites comment ce mouvement? | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Lun 17 Nov - 19:15 | |
| Putain je suis vraiment un abrutis... je le refais demain Merci pour les MUs Bah je calle mes pieds sous un banc, buste bien droit et je descend. Pour la remontée je m'aide d'une pompe | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Lun 17 Nov - 19:31 | |
| Bien poulet les M.U et super score sur les wod ! | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mar 18 Nov - 18:24 | |
| Mardi 18.11.14Warm-UpMobilité November Push Ups4x15 30 sec rest Workout of the Day Invictus CompetitionA.Three sets, not for time, of:Handstand Walk x 10-15 meters L-Sit x 15.15.15 (hold for 15 seconds, rest for 5, repeat until you’ve accumulated 45 seconds of hold) Unbroken Double-Unders x 40-50 reps (no more than two attempts per set) ---> Alors sur cette première partie j'ai été une vraie MERDE !!! Pas content de moi du tout. Déjà les HS Walk j'ai mis 2 ans à les faire !! Les L-Sit j'ai scalé en 5sec de travail 5sec de récup. Vraiment pas à l'aise sur ce mouvement. Heureusement les DU 3x50 UB !!! B. Every 90 seconds, for 9 minutes (6 sets) Muscle Snatch x 1 rep (build over the 6 sets to something heavy for today) ---> 30.35.40.4042.45 and then…Every 90 seconds, for 12 minutes (8 sets):Hang Snatch + Snatch Loading per set: *Sets 1-2 – 75% with a 2-3 second pause in receiving position after the full snatch 40*Sets 3-4 – 80% with a 2-3 second pause in receiving position after the full snatch 44*Sets 5-6 – 85% 47*Sets 7-8 – 90% 50---> Fails aux deux full snatchs à 50kg, les épaules tiennent plus !! C. Five sets of Unsupported Seated Strict Press x 5 reps (sit on a bench without back support and press the barbell from shoulder to overhead) Rest 2-3 minutes Goal is to perform 5% more than was performed on November 4. ---> 40.47.47.47.48 Contrat rempli avec les +5% par rapport au 4 novembre (45kg) D.Complete as many rounds and reps as possible in 4 minutes of:5 Strict Handstand Push-Ups 10 Burpees ---> Total : 2T + 4 HSPUs Premier tour fait avec 1 plate. Dès le début du 2ème tour j'en ai mis 2... mal aux épaules, plus de jus.. Rest 2 minutes, and then…Complete as many rounds and reps as possible in 4 minutes of:55/35 lb Dumbbell Man-Makers (KBs 24kg)---> 8 reps + Push ups and rows done Sympa ce mouvement, vraiment complet Pour finir j'ai essayé le nouveau défit que l'on s'est lancé avec les potes. Trouver sa RM1 lestées aux pull ups, supination et pronation. J'ai donc testé en Pronation = +25kgJe valide ça pour le moment même si je pense pouvoir plus !! | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mar 18 Nov - 18:33 | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mar 18 Nov - 18:37 | |
| les épaules ont pris cher aujourd'hui ! | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mar 18 Nov - 19:08 | |
| @King : avec Alex et Raf oui !!
@NewJ : et ouai putain aujourd'hui les épaules c'était dur putain... je sens qu'on va en chier les deux prochains jour niveau courbatures non ? | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mar 18 Nov - 19:17 | |
| les courbatures font partie intégrante de nos vies | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mar 18 Nov - 19:36 | |
| J'avoue su'il n'y a pas un jour sans lol | |
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kinghandle
Messages : 4873 Inscription : 09/08/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mar 18 Nov - 19:37 | |
| @matt: je joue, envoyez les vidéos ( je ferai juste pronation, chui vieux ) ;-) | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mar 18 Nov - 19:42 | |
| haha au top ça marche un de plus au top !!!! je t'envoie la mienne de ce matin sur FB | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mar 18 Nov - 19:48 | |
| Et moi je pue ? Fais péter le défi ! | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mar 18 Nov - 19:52 | |
| haha vas y envoie toi aussi !!!! Tout le forum peut le faire ce défit si ils le souhaitent allez go go go !! tout le monde suit le MOOOOOv | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mer 19 Nov - 11:55 | |
| C'est en strict les pull ups ? | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mer 19 Nov - 11:56 | |
| Oui strict comme le wod de cet aprem | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mer 19 Nov - 14:41 | |
| C'est bon c'est fait a 34kg je pense pouvoir monter jusqu'à 40kg la prochaine fois | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mer 19 Nov - 15:10 | |
| Il faut trouver son max en supi ation et en pronation ^^ | |
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newjack13
Age : 38 Lieu : arles Messages : 3589 Inscription : 15/04/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mer 19 Nov - 15:16 | |
| Je le referais vendredi à la box | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mer 19 Nov - 17:49 | |
| Je refais ça vendredi moi aussi !! ________________________________________________Mercredi 19.11.14Warm-Up-Mobilité -November push ups : 2x30 for time WOD Invictus CompetitionA.Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets) Clean + Front Squat + Jerk @ 85% of your 1-RM C&J 64kg---> Plus de travail sur la technique, en particulier la chute. B.Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets) of Deadlift *Set 1 – 8 reps @ 55% 94*Set 2 – 6 reps @ 65% 110*Set 3 – 4 reps @ 75% 127*Set 4 – 2 reps @ 85% 145*Set 5 – 2 reps @ 92% 156*Set 6 – 2 reps @ 98% 162---> HAHAHA !! 2reps à 162kg j'espère que ma RM1 a pris au moins 1kg C.Every 2 minutes, for 6 minutes (3 sets) Deadlift 3 reps @ 70% 119kgD.Every minute, on the minute, for 24 minutes:Minute 1 – 5 Strict Weighted Pull-Ups + 5 Pull-Ups (use as much weight as you think you can handle and note the load used) Minute 2 – 6 Dumbbell Burpee Box Step-Overs (55/35 lb DBs) Minute 3 – 20 Double-Unders + 10 Thrusters (75/55 lbs) ---> Pour commencer : J'ai lesté les pull ups avec une KB de 8kgJ'ai pris des haltères de 16kg pour les burpee box step overs J'ai oublié ma corde à sauter du coup je me suis punis en remplaçant par 5 burpees over the bar. Je n'en nai pas mis beaucoup pour rester dans le time. TOTAL : 2 tours + 6 Pull ups Vraiment hard... enchainement thrusters et pull ups... ouuuuffff !!! Ensuite j'ai continué ce WOD en AMRAP 17min (pour arriver à 24min) J'ai donc terminé le 3ème tour + 3 tours et 6 pull ups Au total cela me fait 6 tours et 6 pull ups sur les 24minÉprouvant ce WOD !! Je sens que ça va donner si on fait celui là en 30min...mais je n'oublierai pas ma corde à sauter haah | |
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Teba
Age : 35 Lieu : Suisse Messages : 14262 Inscription : 14/07/2010
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mer 19 Nov - 19:01 | |
| Ce wod de dingue C'est comment les Dumbbell Burpee Box Step-Overs? j'arrive pas à m'imaginer à quel point de dur? (je crois que je vais tester demain ) | |
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tiouz974
Age : 33 Lieu : Avignon Messages : 1773 Inscription : 21/09/2013
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mer 19 Nov - 19:24 | |
| c'est une torture lol ^^ tu fais un burpee avec des haltères dans les mains, puis tu monte en step up sur la box et tu redescends de l'autre côté, hop burpees step up..... | |
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Jerem-84
Age : 32 Lieu : Gard 30 Messages : 2318 Inscription : 25/10/2011
| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] Mer 19 Nov - 19:31 | |
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| Sujet: Re: Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance] | |
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