Mathieu [1m83 - 78kg - Crossfit/endurance]

Et mon weekend se résume à des auto-massages surtout à l'í ½arrière de l'épaule gauche, grosse contracture

Chrono sur 1h, go CAP récup
11.1km en récup.

Cela faisait longtemps que je n'avais plus fais de foncier et en plus là en récupe active faire cette distance, content de moi !!
Je me suis bien senti pendant 1h, juste augmenter la cadence à 10min de la fin mais pas non plus de trop.

Hâte de refaire un 5km for time

Essaye de respecter le jour OFF et d'autant plus à l'approche des compétitions ! Si tu te blesses tu va le regretter !!!

Oui j'avoue... mais en faite je regardais le documentaire qui vient de sortir sur le Crossfit et ça m'a motivé

Je l'ai regardé aussi mais en mangeant du chocolat

Muuahahaha !!
Je risque pas d'en manger. Faudrait que je perde 3kg, descendre à 80kg pour être plus à l'aise en gym

newjack13 a écrit:

Je l'ai regardé aussi mais en mangeant du chocolat

Copieur  ! 
Moi aussi ça m'a trop motivé, juste avant ma séance d'aujourd'hui ça tombait bien 
Terrible le reportage au passage... Ça donne envie!

Faut pas regarder ce genre de reportages un jour de repos lol

Oui t'as craqué :p Moi ça va, le dimanche n'est pas mon rest day ^^

February 23, 2015 – Competition

Workout of the Day

A.Back Squat

*Set 1 – 4 reps @ 70%
*Set 2 – 3 reps @ 80%
*Set 3 – 2 reps @ 85%
*Set 4 – 1 rep @ 90%
*Set 5 – 1 rep @ 95%
*Set 6 – 1 rep @ 101%
*Set 7 – 1 rep @ 101-105%
*Set 8 (Optional) – 1 rep @ 105+%
Rest 2 minutes between sets.

Remember that these percentages should be based off of your 1-RM back squat from December 8.


B.Every minute, on the minute, for 12 minutes:
Clean x 1 rep

Build over the course of the 12 minutes to today’s heavy – not necessarily a 1-RM.


C.CrossFit Games Open Event 11.3

Complete as many rounds and reps as possible in 5 minutes of:
Squat Clean (165/110 lbs)
Jerk (165/110 lbs)


D.Three sets of:

2 minutes of Left Hip Flexor Stretch of Your Choice
2 minutes of Right Hip Flexor Stretch of Your Choice
2 minutes of Thoracic Spine Mobility of Your Choice



BILAN


A- 1RM 130kg
90.104.110.117.124.132PR.135FAIL.135PR
Stopped at the middle and 've given all I've had to lift it

Je pense quand même devoir revoir mes 135kg... celui qui m'a assisté m'a je pense aidé à la monter meme si il m'a certifié que non...!!!!


B- 1RM 93kg
60.65.70.75.80.85.90.95PR.95.95.95.97kgPR
I Felt good during the course so i've built a new PR

En EMOM arriver à monter jusqu'à 97kg, je pense donc passer les 100kg avec 2min de repos entre les séries

https://www.youtube.com/watch?v=qsOF5q1KBeQ&feature=youtu.be

C-72kg barbell
Total : 13rounds / 26reps
Legs are over !! Fucking shoulders


D- DONE

Bien joué poulet !!! Et même pas un petit cri de joie !

Pouaaaaaaah ça vole les PR ici !!
Une toute bonne séance pour toi, vraiment bien joué. 
Le 100 se rapproche

Non je suis tout seul, personne pour fêter ça avec moi :/ lol

Oh purée

La technique est bonne. On sent que c'est les "jambes" qui bloquent. Quand ton front squat va s'améliorer ton clean suivra

Merci Teba
C'est surtout qu'avant il y a eu du back squat

bravo !!!

Martialito merci

bravo pour les PR

merci Ludo

February 24, 2015 – Competition

Workout of the Day

A.Three sets for times of:

50 Double-Unders
15 Toes to Bar
15 Handstand Push-Ups
(choose strict unless you think you need more practice with the efficiency of kipping handstand push-ups)
Rest 3 minutes


B.Every minute, on the minute, for 10 minutes:

Snatch x 1.1 @ 80% of 1-RM
(rest 10 seconds between singles)


C.Four sets of:

Halting Snatch Deadlift + Snatch Pull @ 95-100%
Rest as needed


D.Three sets of:

Weighted GHD Hip Extension x 8 reps @ 4022
Rest 60 seconds
Ring Dips x 15-20 reps @ 10X1
Rest 60 seconds


BILAN



A-
All DUs unbroken
Prefere to replace T2B with pistols to work on them
HSPUs : 5+5+5 / 5+5+5 / 4+4+4+3

B- 1RM 60kg
Built to 48kg before starting

C- 60kg barbell

D-
GHD done
Ring dips (stricts) 8+4+5+3 / 6+6+6+2 / 7+7+6


La prog est light depuis une semaine, finalement ce n'est pas plus mal, cela permet de ne pas trop se mettre dans le rouge avant les Opens !!

tiouz974 a écrit:

La prog est light depuis une semaine

Competitor training

Moi là ça me va dans le sens oû je vais faire ma premiere compete et j'aimerai etre en forme

Ah bon je pensais que tu les avait fait les opens l'année dernière , tu va sentir la pression avant de commencer le wod !!!

Et non toute premiere pour moi

Dommage y aura quasi sûr des t2b à l open t'aurais dû les faire je pense.

Sinon tu passes 100 au clean et ""seulement"" 60 au snatch ou j'ai mal compris?

Ma derniere RM1 est à 60kg, je pense qu'elle a augmenté depuis enfin j'espere