Teba [1m73 - 73kg - Crossfit Riviera]

sympa le wod old school !

c'est clair vraiment sympa ce wod, je me vois bien faire ca Avec un AMRAP saucisses BBQ à la fin.

Séance du mercredi 8 avril 2015

Emom 15min

snatch-low hang snatch-snatch balance

5 premières minutes à 47,5 puis à 50kg.

Pas de soucis sur le snatch, le lhs en revanche c'est chaud on devait partir depuis sous le genou (donc presque toucher le sol). Après le snatch balance plutôt facile après quelques réps.


Metcon
chaque 5min sur 30min (=6 tours)
500m row
6 power clean 75kg (puis 70kg)
12 c2b

C'était dur   J'ai préféré baisser la charge au clean dès le 2ème tour pour m'assurer de finir dans les temps. Des Pcleans qui sont bien passé, un par un.
Le rameur une horreur après quelques tours, j'étais cuit!
Les c2b sur la fin je découpais en 4*2*2*2*2

"suprise" j'étais sûr que c'était 5 tours donc j ai tout donner sur ce 5ème tour pensant que j'allais pouvoir m'écrouler juste après. Quand j ai vu les autres retourner au rameur et réaliser que y avait encore un tour j'ai failli mourir mentalement. Que c'était dur de se remotiver  

Sympa l'emom, j'aime bien  !

aha sympa la surprise:) ca m'arrive souvent en natation quand je compte mal les longueurs:p tu auras travaillé ton mental du coup c'Est une bonne Chose.

Séance du samedi 11 avril 2015


Skill Ring MU

séries de 2 ou 1, j'arrive pas à enchainer. Au moins ils passent sans trop de problème

SDT

5*60,80,100
3*110

Je me sens tout faiblard je préfère pas forcer

Skill DU

Séries de 10 à 35. Mouais pas brillant mais pas misérable

Front squat

Trouver son 6rm:
6*50,60,70,80

3*9*70%du 1rm (=100kg):
9*70
5*70
4*70

Pas tenu les 2 dernière séries.

Metcon

En team de 2

30 Pull-up
6 Shuttle sprint
50 Deadlift 50kg
6 Shuttle sprint
35 Push-up
6 Shuttle sprint
40 Power clean 50kg
6 Shuttle sprint
40 Toes to bar
6 Shuttle sprint
30 Front squat 50kg
6 Shuttle sprint
45 Ring dip
6 Shuttle sprint
20 Shoulder to overhead 50kg
6 Shuttle sprint
50 Burpee
6 Shuttle sprint
10 Snatch 50kg
6 Shuttle sprint

Temps: 20'01

J'ai fait avec un gars meilleur globalement, c'est beau il m'a poussé j'étais dead à la fin  
On a coupé en 2 les exos mais il m'a pris des réps depuis la moitié.
Le plus difficile a été étonnement les Fsquats et les dips.

Teba a écrit:

Séance du mercredi 11 avril 2015

Mercredi  ? T'as bu quoi Teba haha

Sympa le WOD, c'est toujours mieux d'être avec quelqu'un qui nous pousse à aller plus vite & plus fort !

Séance du dimanche 12 avril 2015

ring rows: 3*10

rope climb: 5-6 montées

Faut que je me trouve des "chaussettes hautes", ça me défonce les tibias  
Sinon mouvement bien cool, je devrais en faire plus souvent.

curl barre: 3 séries

ring push up: 3*12

Metcon
3 tours:
5 tire flip
30 sledgehammer on tire
15 burpees
30m farmers walks 2*kb32kg
15 step OH lunges (plate 15kg)

Encore une envie de me faire un wod fun au soleil  

Séance du lundi 13 avril 2015


haltéro
Emom 8min
snatch 3s pause en bas

45-45-45-47.5-47.5-50-50

Emom 5min
snatch + ohs

50-50-50-52.5-52.5


Point positif: j'ai amélioré ces derniers temps ma chute: je passe en dessous plus vite

point négatif: je finis pas mon second tirage (=extension) donc je tire trop vite

Wod 1
amrap 10min
12-9-6 C&J 70kg
6-4-2 Bar MU

Score: 2 c&j de la série de 6

Très sympa ce metcon  
Les c&j sont plutôt bien passé. Etonnement les push jerk passaient vraiment bien tandis que les power clean j'avais plus de peine (!)
Les bmu un par un mais régulier.

A noter il me semble première fois que je fais 10bmu en wod  

Wod 2
emom 15mn
-10 russian swings 32kg
-5 burpee pull up
-5 ring dips

La cata' j'ai scalé à fond j étais cuit d'oû un nombre de rép ridicule.

Teba a écrit:

A noter il me semble première fois que je fais 10bmu en wod  

"Plus qu'à" les enchaîner  

aaaaa les burpee pull ups...
tu arrives à en enchainer déjà des BMU ?
jolie perf en tout cas !

Citation :

tu arrives à en enchainer déjà des BMU ?

En skill en étant frais il me semble que j'ai en passé 5ub. Là avec la fatigue c'est chaud d'enchainer!

Séance du mardi 14 avril 2015

foot en salle 1h20

Séance du samedi 18 avril 2015

Séance merdique aujourd'hui!

SDT

5*60
5*80
5*100
1*110
1*120
1*125

Je fais de la merde avec le dos.. je stoppe

tractions supi lestées

3*5*8kg

mon 5rm est à 18kg...

ring row

3*10

strict press

max à 60kg

6/6/6/4/2/2*42.5

je devais faire 6*6*70% mais j'ai pas tenu


Metcon
9 Kettlebell swing 24kg
9 Wall ball 20lbs
9 Box jump 61cm
30 Double-under
15 Kettlebell swing
15 Wall ball
15 Box jump
30 Double-under
21 Kettlebell swing
21 Wall ball
21 Box jump
30 Double-under
15 Kettlebell swing
15 Wall ball
15 Box jump
30 Double-under
9 Kettlebell swing
9 Wall ball
9 Box jump

Temps: 19min

Je me suis trainé tout le wod. Des gars moins forts ont fait 5min de moins.

Pourtant j'ai eu 3j off c'est rageant les mauvais jours sans raison apparente

Trop de jours OFF, tue les jours OFF  
Sympa le Wod j'aime bien !
C'est pas toi qui aime pas les WBS :p ?

Séance du dimanche 19 avril 2015

Front squat

3*9*70kg

front rack walking lunges

6*70
4*70
3*70

bench press

3*10*60

strict t2b

3*10

ca arrive les jours off je t'inquiète pas garde le modjo

Séance du lundi 20 avril 2015

Skill haltéro

chaque 90s pour 10 tours:

pause snatch + snatch

Travail à 40kg

Mon problème est que je commence l'extension trop tôt: je touche la barre au niveau du milieu des cuisses au lieu des hanches.
Je me suis forcé à être plus "patient". Je me suis tellement habtué à faire faux que j'avais toute les peines du monde à avoir une technique un peu correct...
En revanche quand la technique passait bien la barre s'envolait.

Metcon
EMOM 30min
1. 10 C2B
2. 5 power snatch 50kg
3. 10 slam ball 9kg
4. 5cal airdyne
5. 10 burpee box jump over 61cm
5. 5 C&J 50kg

C'était dur
Pas tout validé: raté 3 fois les snatch, 2x les c2b et 3x le airdyne

L'enchainement airdyne/burpees box jump c'est un truc de dingue, je recommande!!!

EMOM ... 30min.
Omg. 


Bien joué ça a du être dur.

ouate ze fuque !!
tu m'étonnes que c'était dur !!
bien joué. tu avais bien le droit d'en louper qqsunes !

Séance du mardi 21 avril 2015

Foot en salle 1h10

Séance du mercredi 22 avril 2015

haltéro

clean
pause 2s en haut des genoux et en position de squat

7*1 de 50 à 72.5kg

2 front squat et split jerk
chaque 90s pour 10 tours

de 50 à 70kg

Metcon
fat christine
3 tours:
500m rameur
12 deadlift 100kg
21 box jump 61cm

Score: 14'40

rameur en 2' puis 2'10 puis 2'20
sdt: 6+6/6+3+3/6+3+1+1+1.
bj faits en step up

ça sent les courbatures de fou aux lombaires

Pas si mal vu que c'est 3 exos qui me ne conviennent pas.

Hahaha "fat christine". Sympa le nom  
Et dire que ton fat christine, c'est presque en RX pour moi, à 5kg près!
Bien joué

sympa belle séance.
c'est pas mal le DL pour récupérer le cardio après le rameur.
Moins de 5mn par tour c'Est bon.

Rowmain pour lui 12 DL à 100kg il "récupère" le cardio hahaha
Il est fou

Citation :

c'est pas mal le DL pour récupérer le cardio après le rameur.

c'est super chaud le sdt après le rameur vu qu'on utilise les même groupes musulaires!

Je t'invite à essayer

j'ai juste oublié le #Ironie