HankMoody (1m74-81kg - crossfit/multisport-muscu)

Vous aller vite changer d'avis quand ça va vous gêner pour vous entrainer ou dans votre vie de tous les jours   

après presque 1 an et demi de crossfit , j'ai toujours des courbatures   

Teba a écrit:

Vous aller vite changer d'avis quand ça va vous gêner pour vous entrainer ou dans votre vie de tous les jours   

Ca c'est bien possible en fait. J'attendais depuis 2 jours de me faire cette Cindy pour avoir un repère de progression et c'était prévu ce matin avant d'aller voir belle maman tout le weekend   

Et là ça semble compromis...   

une fois chaud tu ne sentira plus rien

Avec un bon échauffement tu sens moins les courbatures, si vraiment fait autre chose. Ne perd pas un jour d'entrainement   

Je vais de toute façon m'étirer, m'échauffer et voir un peu ce qu'il en est. Sinon je ferai une petite séance de CAP (course à pied c'est ça hein ??   )

HankMoody a écrit:

Sinon je ferai une petite séance de CAP (course à pied c'est ça hein ??   )

C'est bien ça commence à rentrer   

Si tu as le temps pour de la cap, tu as le temps pour un cindy   

DeLiVrAnCe a écrit:

Si tu as le temps pour de la cap, tu as le temps pour un cindy   

  ne jamais reculer devant l’appréhension de ce qui nous attend !

On voit les influence de la musculation classique avec les curl dans les metcons .

Pensent bien à travailler ta mobilité dès maintenant ainsi que les mouvements en skills . Tu verra qu'il y en a toujours à maitriser .

Bon bah Séance du 4 janvier 2014

Warm-Up

Skill : Push Press 3x10 reps à 40 kg

Force : Deadlift 10@50kg/8@70kg/5@90/5@90/5@90

WOD: CINDY AMRAP 5 pullups/10 Pushups/15 Squats
résultat : 32 rounds      

Gainage : 4' en alternant de face et latéraux

Alors le WOD m'a vraiment achevé, j'étais juste ruisselant et...mort, simplement ! Il me restait même 9 secondes mais je n'ai même pas attaqué les 5 tractions. Je serais décédé sous la barre...
Je me demande combien vous faites à ça, car je n'ai quasiment pas déban*** et je ne pense pas pouvoir faire bcp plus
M'enfin mon seul adversaire c'est moi. Donc pour moi record à battre c'est 32 rounds la prochaine fois...

HankMoody a écrit:

Je me demande combien vous faites à ça

J'ai du faire 24-25 tours la dernière fois   

Score de bohnomme   

C'est très bon. J'ai jamais dépassé les 15 tours.   

purée, sacrée séance. Bon DL aussi   

comme on m'a dit la première fois que je l'ai fait avec 30 tours en 20' , il y à surement un problème d'amplitude sur tes mouvements ... quand je l'ai refais sans no reps effectivement j'étais presque 24 tours !

Moi je n'ai pas fais plus de 18 trs. Énorme ce score!!

Beau score bravo!

Je n'ai aucune référence je ne me rends pas trop compte. Je sais juste que j'ai vu ma vie défiler... Lol

newjack13 a écrit:

comme on m'a dit la première fois que je l'ai fait avec 30 tours en 20' , il y à surement un problème d'amplitude sur tes mouvements ...

Effectivement il faut voir les mouvement aussi.
Ce que j'ai fait:
Tractions strictes (pas de mouvement - kipping que je ne sais pas faire!) - menton barre
Pompes avec pecs touchant le sol ( pas de mains relevées entre 2 pompes)

Après a ma décharge je n'ai tjs fait que ca pompes et tractions, ce qui explique que je suis "peut être" (j'ai bien dit peut être hein les gars !!) un peu plus a l'aise dans ces mouvements. J'en faisais tellement quand je préparais certaines sélections militaires que jenchainais des Max de 43 tractions et 140 pompes.

Mettez moi des wod avec thruster ou jerk et je meurs en 2 min

D'ailleurs demain tu feras un Fran à 30 kg pour te faire pardonner

la où il faut faire attention c'est l'amplitude basse aux pull ups ( bras complètement tendues ) et air squat (creux de la hanche en dessous du haut de la rotule). Le mieux pour s'en rendre compte c'est de se filmer

32 rounds chapeau !   

Dans le programme débutant y'a le WOD burpees, shoulder press qui est sympa à tester!

DeLiVrAnCe a écrit:

D'ailleurs demain tu feras un Fran à 30 kg pour te faire pardonner

Ca c'est des punitions comme on les aime !!

newjack13 a écrit:

la où il faut faire attention c'est l'amplitude basse aux pull ups ( bras complètement tendues ) et air squat (creux de la hanche en dessous du haut de la rotule). Le mieux pour s'en rendre compte c'est de se filmer

En relisant ton post Jack c'est cette amplitude particulière qui serait sûrement à améliorer. Les tractions on se fait relativement déjà tailler si on ne "déverrouille pas" ou si on fait des 1/2 tractions, donc en général je prends bien le mouvement. Mais pour les squats c'est pas impossible que j'ai du chemin à faire dans ces "flexions" comme on les appelle aussi.
Promis je referai un Cindy sérieux

DeLiVrAnCe a écrit:

D'ailleurs demain tu feras un Fran à 30 kg pour te faire pardonner

Allez c'est prévu pour aujourd'hui ça tiens