bastien402 video page 73

demain canne + epaule

pitin les perfs DM, barre front..tout en fait il est balèze le papa

merci adri

La vache c'est pas des séance de Paulette ici

Bravo pour le DC !!

merci tu commence a etre pas mal ausssi

Merci aussi mon chere Bastien(h)

EDIT : Frister --->

MODO supprimez le message de gisre

seance guibolle

squat 6*6 a 86 kg +2 kg
leg 4*10 a 57 kg idem
leg ischios 3*9 a 28 kg +1 kg

Dh 3*8 a 23 kg +1 kg
EL 3*10 a 13 kg idem

gainage + 4*45 sec stomach vaccum

balèze tes EL !

merki adri j'ai remarquer que j'etais plus a l'aise en faisant un bras apres l'autre

ou tu fais du Unilatéral en effet c'est plus facile car tu te concentres sur un seul bras et c'est plus facile pour recruter j'ai limpression...
le seul truc c'est l'équilibre quand la charge devient assez lourde no?

non tu te penche dans le sens inverse

Encore du + partout, mais tu t'arrete jamais toi !

je me suis fixer un but ne jammais revenir en arriere sur une perf si je fais un echec je reste au meme poid et quand je le passe j'augmente ; comme ca il y toujours une progresion et mes muscle sont tjs obliger de s'adapter ou de crever

au fait j'ai essayer de prendre un café avant ma seance et ca fout un peu la patate

Un thé vert c'est mieut, sa contient aussi de la caféine mais bien d'autre vertues en plus

Caféines en gélulles sinon, c'est pas cher et ca te boost, surtout si tu bois peu ou pas de café d'habitude.

seance dos + triceps



tirage devant 4*6 a 70 kg +4kg
rowing assis 3*8 a 70 kg +4kg
rowing barre 4*6 a 62 kg +2 kg
rowing un bras 3*8 a 44 kg +1 kg
shrug halteres en rotation 3*8 a 22 kg

DC en prise un peu plus serré 4*6 a 73kg +1 kg
corde a triceps facon levronne 3*8 a 40 kg tres bonne sensation

abdos 6*12 a 22 kg

beaucoup de plaisir dans cette seance

Bien.

Il assure le Bastient

merci les gars ca fait plaisir gurt que tu me dise ca

j'ai edité

oé bon boulot

seance d'aujourd'hui

epaule rappel triceps,

DM 4*6 54 kg pas d' echec
oiseau 3*8 a 16 kg +1 kg avec rest pause
elevations frontale 3*8 a 28 kg +2 kg

barre front deriere la nuque 3*8 a 38 kg +1 kg
dips 2 banc 3*8 a 40 kg +10 kg ca commence a piquer

5*45 sec stomach +45 sec

bonne seance

ton dm tu descend jusque ou?
barre front derrière nuque mdr se sont des elevation nuque a la barre bien joué
élévation frontale 28kg par haltère? barre? car 28kg par haltère en mvt propre c'est impossible pour moi c'est peu étre pas le même mvt

alors pour le dm je descend jusqu'au menton
le barre front est bien c'est du barre front mais seulement au lieu de venir toucher mon front je viens toucher le haut du crane
et les EF c'est 28 kg avec barre

a plus jonh

seance d'aujourd'hui

pec biceps

DC 3*6 a 75 kg ok et la je me suis dit fais toi une rep max ce qui a donner
1 rep a 88 kg j'ai trouver facile et la je me suis dit "soyons fou tente la golden " et putain je charge a 100 kilos et je la valide en gueulant comme un enculé j'ai du mettre 10 sec avant de la remonter super content (je precise c'etait en guidé parce que je vois deja les coms style "en guidé en libre"" toucher a la poitrine " etc etc ...
DCD pas fait
butterfly 3*12 a 62 kg + 2 kg

curl barre 2*6 a 46 kg +2 kg echec puis degressive 1*12 a 36 kg et 1*12 a 26 kg
curl incliné 3*8 a 14 kg echec tjs pareil
curl marteau 2*12 a 14 kg ok validé pas d'echec

6 min abs comme d'hab

bonne seance super content de ma perf au DC