bastien402 video page 73

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Il s'echauffe bien, mieux vaut trop que pas assez finalement...

ok donc c'est un bon gros échauffement de 30 min minimum... il ne faut pas oublier que trop d'échauffement est aussi un facteur de contre productivité

Citation :

il est dit sur sp fanfan qu'il faut au cartilage 15 a 20 min pour secreter le liqide qui fera un systeme d'armortisseur

une partie du liquide synovial est déja présent dans l'articulation sous forme plus visqueuse avant meme d'avoir attaquer le moindre mouvement, si tu fais un échauffement général de 10 min suivie d'une série de chauffe spécifique ca devrait suffir a t'assurer une protection articulaire suffisante dans la mesure ou tu n'attaques pas direct par du très lourd

mon echauffement ne dure pas plus de 15 a 20 min il est long ca je ne veut pas me griller donc je laisse de bon ris
le probleme fanfan c'est que je fais du lourd en 5*5 donc ..... je prefere etre en securité

c'est trèsbien ça comme échauffement

moi qui dois faire une série de pompes et après go le dch

Citation :

mon echauffement ne dure pas plus de 15 a 20 min

ben regade ce que tu as ecris plus bas, il y a déja 20 min sur la 1ère ligne, en ajoutant le reste il y a au moins 30 min

Citation :

echauffement 20 min
echauffement articulaire cheville genoux hanche
sdt 3*20 a 40 kg
abducteur / aducteur 2*20 a 5 kg
squat 1*20 a 28 kg
1*12 a 48 kg

Citation :

le probleme fanfan c'est que je fais du lourd en 5*5 donc ..... je prefere etre en securité

pour du 5x5, 10 min de général + 1 ou 2 séries en spécifique sont largement suffisant a mon avis, mais si tu sens que tu as besoin d'un peu plus tu as raison de jouer la sécurité

non fanfan mon echaufement fait 15 a 20 min pas plus

je dis echeufement 20 min et ensuite je detaille

je sais pas le je joue la secu apres on vera je vois surtout perf en vue

Citation :

je dis echeufement 20 min et ensuite je detaille

ah ! ok donc c'est pas du tout pareil !
moi quand je marque echauf 10 min, je ne m'amuses pas a détailler !

je detaille comme ca ca sert d'exemple (un peu comme ma diete )

Citation :

je detaille comme ca ca sert d'exemple (un peu comme ma diete )

moi je fais l'inverse pour ne pas faire fuir les gens !

ahahaha moi j'amerais bien savoir petit preparateur ca m'interesse tjs et ca me fera de l'experience

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j'amerais bien savoir petit preparateur ca m'interesse tjs et ca me fera de l'experience

je te montrerais mes échauffements types le jour ou l'on se verra, c'est trop compliqué a expliquer par des simples lignes

seance triceps delto lat

echauffement 15 min

L fly 2*20 a 16 kg
tirage horizontale 2*15 a 16
corde triceps 2*15 a 16 kg
curl poulie 2*15 a 16 kg

DC 1*20 a 28 kg
1*8 a 48 kg
1*5 68 kg
1*3 a 70 kg

DC 5*5 a 70 kg
extension nuque 2 mains 5*10 a 24 kg
triceps corde prise supi 3*12 a 16 kg

rowing menton 4*10 a 28 kg
EL 2*50 a 6 kg

6min abs

pourquoi 5 a 68 ?, pourquoi 3 a 70 ?, pourquoi ta pas juste fait 1 a 68 et attaquer ton5*5 a 70 ?

+1 avec Lord, la tu te fatigue inutilement, l'échauffement géneral suffit, surtout que tu t'échauffe super bien.

A parca, ba vachement bien la séance !

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pourquoi 5 a 68 ?, pourquoi 3 a 70 ?, pourquoi ta pas juste fait 1 a 68 et attaquer ton5*5 a 70

envie de me faire mal

Il faut mieut les faire après dans ce cas

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je te montrerais mes échauffements types le jour ou l'on se verra, c'est trop compliqué a expliquer par des simples lignes

ca serait chouette d'ailleurs il faut s'organiser ca fanfan

qule periode dans l'année tes dispo

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ca serait chouette d'ailleurs il faut s'organiser ca fanfan
qule periode dans l'année tes dispo

j'ai un peu de temps libre durant les vacances scolaire en dehors de celle d'été ou je bosse comme un branque

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