cyrilk [1m83 - 86kg - CrossFit/Musculation/Multisport]

Purée ouai j'ai oublié de préciser.
Une barre à 45kg.

Fatigué moi  

ca bosse bien ici!

Y'a des exos que j'ai pas fait depuis une éternité

cyril a écrit:

For time :
50 push press 45kg

->5min30

ce sera mon défi de ce matin  

Grosse journée en effet le vendredi, c'est ce genre de journée qui te donne à la fois une grosse sensation de fatigue et d'accomplissement

PEKATRALATAK a écrit:

ca bosse bien ici!

-> On essaye

Leoo a écrit:

Grosse journée en effet le vendredi, c'est ce genre de journée qui te donne à la fois une grosse sensation de fatigue et d'accomplissement

->Oui tout à fait. Une journée que je n'ai pas vu passé!
En tout cas j'ai vu que tu as fait mieux que moi aux PP


Cette après-midi :

Echauffement

Un peu de skill sur differents mouvements : HSPU, Wall climb, muscle-up

WOD :

AMRAP 20min :
500m rameur
5 wall climb
10 thrusters à 45kg
15 KBS à 32kg

Résultats : 3 tours complets

Bon ce matin, une petite séance natation.
Plus histoire de récupérer que pour travailler réellement ma nage.

Cette après-midi, les cuisses en power/body :
Squat : 6x3 à 130kg
->Pas une grosse forme, j'ai du baisser d'une rep par rapport à la semaine dernière

Presse à cuisses : 4x10 à 240kg

Fente en déplacement avec haltères de 24kg : 3 séries de 20 pas

Leg extensions : 2x12

Je termine par quelques pistols bien bien laborieux!

Je rentre chez moi les guiboles tremblantes.

Demain repos

Gros squat! Quelle amplitude?

Cuisses parallèles au sol. Je descends rarement plus bas. Mais jamais plus haut.

Filmes toi a l'occasion...j'aime les gros squat... 

Pourquoi pas plus bas?

Haha! Ok je ferais ça à l'occaz. Mais je ne considère pas vraiment ça comme du gros squat.

Teba-> J'évite par rapport aux genou. Ayant subit 2 opérations des ligaments croisés, je préfère ne pas descendre plus bas.
Je te l'accorde, c'est beaucoup psychologique.

Il me semble qu'il y a justement plus de pression sur le genou quand on s'arrête à la parralèle.

Ceci dit c'est mieux d'être prudent

Je travaille beaucoup au ressenti. Personnellement, passé une certaine charge, quand je descends en dessous de la parallèle, je ressents beaucoup de pression dans mon genou.
Je préfère ne pas tenter le diable  

Après quand on fait du CrossFit il y a une grosse composante Haltero, et sur une réception de Clean ou de Snatch dur de s'arrêter juste a la //

Oui c'est sur. Mais jusqu'à 100kg ça ne me dérange absolument pas en dessous de la parallèle, et vu que je ne prends pas encore plus au clean... No souci pour l'instant!

Et le Snatch ça donne quoi?

Pour le snatch, j'appréhende beaucoup la chute. Du coup je passe tout en power. Jusqu'à 75kg ça passe mais après il faudrait que je chute. A bosser!

Ce matin exceptionnellement, ma séance dos/biceps. Je dis "exceptionnellement parce que d'habitude je m'entraîne en muscu l'après-midi ou en soirée mais très rarement le matin.

Au programme, du soulevé de terre comme d'habitude (exercice obligatoire pour moi!).

Je commence par quelques exercices de mobilisation du bassin.
Ensuite j'effectue pas mal de séries d'échauffement : augmentation progressive de la charge en partant de 70kg jusqu'à une charge de travail de 170kg.

Séries effectives :
6 séries de 3 répétitions :
1ère série à 170kg : relativement facile  
2ème série à 180kg : ça passe bien mais peux mieux faire
4 dernières séries à 185kg

2ème exercice : rowing un bras avec haltère
Du 4x10 avec haltères de 52kg
La semaine prochaine je fais le bourrin, j'augmente la charge!

Ensuite du tirage verticale (pour changer un peu des tractions lestés).
4 séries de 10 reps : 2 séries en tirage devant et 2 séries en tirage nuque

Je termine le dos par du tirage horizontale :
3x10

Pour les biceps, 2 exos de prévus :

-> Curl avec la barre : 5x6 avec barre à 40kg
-> Curl au banc larry scott avec haltères de 12 kg : 3x10

Voilà, grosse séance qui m'a bien carbonisé les muscles.


Cette aprèm j'avais prévu un WOD mais on a eu un repas au boulot ce midi qui s'est bien éternisé donc pas eu le temps d'aller à la salle.

Des perfs qui correspondent à ton dos en avatar  

Merci Teba. Le dos est en effet le groupe musculaire que je préfère travailler.
C'est loin d'être le cas de tous (perf au bench  )

Aujourd'hui, en début de soirée :

Echauffement

Puis je me colle enfin au 3ème wod des winter play-fit games.

Score : 46 reps (c'est dans ces moments là que j'aurais aimé être petit )

Ensuite, un peu de travail de clean.
Technique toujours aussi exécrable au dessus de 80kg.

Je posterais une petite vidéo demain (petit souci avec youtube là)

Voici la vidéo d'un power clean à 95kg de ma séance d'hier :







La technique

Tu tires avec les bras et ne poussent pas avec les jambes
Le poids du corps doit être vers l'avant ( alors que sur l'arrière pour un sdt )

https://www.youtube.com/watch?v=DeAv2ZckraE

http://www.google.fr/imgres?sa=X&espv=210&es_sm=122&biw=1366&bih=599&tbm=isch&tbnid=kCrYLJYa5Sc6OM:&imgrefurl=http://www.coachr.org/weightlifting_in_training_for_athletics.htm&docid=eB_1Tu0XcjUTcM&imgurl=http://www.coachr.org/weight1.jpg&w=1008&h=707&ei=c_KRUoa5HsGt0QXvw4HICQ&zoom=1&iact=hc&vpx=12&vpy=198&dur=375&hovh=152&hovw=216&tx=143&ty=68&page=1&tbnh=123&tbnw=175&start=0&ndsp=20&ved=1t:429,r:0,s:0,i:81

Merci pour les conseils LuK  
Et pour le tuto.

Il faut que je bosse ça.

Merci pour le partage,

Pour moi tu dois redescendre la charge et bosser la technique quand on a une technique parfaite à 40KG on peut la reproduire après en montant ses charges
donc charge - / technique +


la position de départ par ex. le dos ne dois pas se relâcher comme ça dès le premier tirage, il doit conserver le même angle, hésites pas à remettre d'autres vidéos  

Ok, je prends note Leoo.

Ma journée d'hier (je la poste que aujourd'hui parce que je suis rentré tard du boulot hier et j'ai pas eu la force d'allumer le pc)

Le matin :
Footing 9,5km
->45min


L'après-midi :

Séance pectoraux :

Je commence par du bench :
Encore du 6x4 à 100kg cette semaine

Ensuite du développé incliné avec haltères :
4 séries de 10 avec augmentation progressive de la charge
->30kg, 32kg, 34kg et 36kg

Je poursuis avec de l'écarté incliné avec haltères :
3x12 avec haltères de 22kg

Je termine par du pull-over avec kettlebell de 32kg.