bastien402 carnet nutrition

C'est simple, prenez un coach

Oui ce serait une solution , mais pour ça faudrait déjà avoir les moyens grrrr

Citation :

C'est simple, prenez un coach

tu aurait été dans les parages je pense que je serais venu te voir mais tu es a 950 km de moi donc.... 8-)

c'est normal roni de ne pas perdre de tour de taille toutes les semaines ??

magic combien de seance par semaine tu te suis avec les mesures toutes les semaines?? sport combien de seance par semaine ?

Mais je fais aussi du coaching à distance
Pour ta question, oui dans la mesure où il arrive un moment où çà stagne forcément et où on commence à galérer (on perd plus, on est fatigué, démotivé). Au début ca va tout seul, vers la fin çà se complique. Si tu vois que tu perds du muscle et que çà stagne niveau gras, c'est pas bon du tout.
Après, ta diète n'est peut être pas optimale, ton entraînement aussi peut être.

Bon est bien roni quand je me mettrais à la fonte j'envisagerai un coach à distance

niveau muscle je suis stable j'ai rien perdu en un mois ou du moins pratiquement rien le gras je perd mais très peu regarde mes bilan ca te donnera une idée de l'evo

Citation :

je reste a 40 g de feculent le midi le matin je reduis de 70 g de flocons a 60 g les flocons d'avoine et je baisse aussi les fromage blanc le soir a 200 g au lieu de 250 g je reste a 205 g pour la journée

Ca va pas çà après 4 semaines, t'es allé trop vite et maintenant tu stagnes.
Quand j'ai séché, je suis jamais descendu à 40gr de féculents le midi, même en 8 semaines.
Bon et puis 2,5gr de prots, c'est beaucoup trop, çà te sert à que dalle d'être aussi haut à part perdre des sous.

40g de féculents le midi

ok comment je peut reequilibrer je reaugmente mes feculent mais j'enleve a la limite une colation fromage + banane (250 g de fromage )

Citation :

40g de féculents le midi

je peux savoir pourquoi tu rigole ??

Parce que c'est trop peu.

Citation :

totale prot =236 g
glucide =329 g
lipides =37 g

J'avais pas vu, mais çà va pas ca.
Désolé, mais ta diète est à reprendre. Le problème c'est que t'en ai déja à un mois, c'est pas comme si t'en étais au début.

Citation :

totale prot =236 g
glucide =329 g
lipides =37 g

tu as vu ca ou roni ??

Le total de tes jours de repos.

ok mais a l heure actuelle je n'ens suis plus la

je dois faire quoi??

A ta place, je referais une diète plus correcte avec un bon ratio P/G/L cette fois-ci.
C'est pas facile la sèche, faut bien s'y prendre dès le départ et savoir adapter au fur et à mesure. Le problème, c'est que quand on a peu de connaissances en nutrition, généralement on fait n'importe quoi ou on écoute des gens qui n'y connaissent rien non plus. C'est pour çà que les sèches sont souvent catastrophiques (et j'en ai un bon paquet d'exemple).

ok je referais une diete rappelle moi les pourcentage P/G/L les glucides par contre que le midi on est d'accord mais la si je reaugmente mes glucides je vais reprendre du gras ??

Y'a pas de pourcentage type, chacun réagit différement et doit tester.
Pour la question de reprendre du gras, je vois pas comment je pourrais répondre à çà, c'est à toi de voir là aussi. Tu risques surtout de rebooster ton métabolisme, ce qui est une bonne chose et de repartir sur de bonnes bases.

prot 1.5 g /pdc et lipides 1g / pdc non??

Monte à 1,8gr pour les prots et 1gr pour les lipides oui.

et le reste ne glucides le midi c'est ca

et je reste legerement en dessous de mes besoins calorique genre 200 g en dessous

Pourquoi le midi? Matin pré/post-training (IG élevé).

oui oui bien sur mais pas de glucide pate et riz le soir je voulais dire

ok merci je refais ma diete ce soir ou demain et je t'en fais part merci de ton aide le chti

salut tous le monde

suite a la discution de ce matin avec roni j'ai decidé sous ses conseils de reprendre a zero ma seche
en respectant :

1.8 g /pdc en proteines

1 g/pdc en lipides bonne graisse poly saturés et mono

et le reste en glucides IG bas le matin et a midi et haut en pré et post trainnig

BMR suivant mon poid 1800 kcal


ce qui me donne pour les jours de repos

jours de repos environ 2200 kcal trouvé en faisant les caculs [ (1800*1.4)-10% ]










et pour les jours d'entrainement

jours d'entrainement environ 2600 kcal trouvé en faisant ses calcul [ (1800 * 1.6 )-10 % ]





pour les proteines animal

le midi je vais varier soit filet de porc soit 100 g de steack haché le soir je vais varier soit 100 g de thon soit 150 g de limande soit 150 g de sole ou 80 g de saumon


Sur les jours d'entrainement ma collation 1 sont mes pres et post training
a ce regime je rajoute pour mon post training 50 g de dextrose

en esperant avoir pas trop merdé

merci a roni et les autres de m'avoir aidés

bilan cinquieme semaine


POIDS 73.9 KG (-200 g )
TOUR DE TAILLE 81.7 idem
TOUR BICEPS 37.5 CM (+0.7 cm)
TOUR POITRINE 99 CM idem

un peu decu mais bon je m'y attendais en remontant aussi mes feculent

ce matin circuit agen

squat PDC
pompe
thrusters
abdos serie de 20 _serie de 15_ serie de 10

en faisant 10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 puis 1 min de repos et après on continue avec 5.4.3.2.1. avec

squat pdc
pompe
traction
abdos serie de 10


temps : 15 min 26 sec