bastien402 carnet nutrition

joue pas trop roni avec moi parce que ca va me gonfler tres vite d'accord ??
je ne prefere rien dire pour ne pas te descendre devant tous le monde alors comence pas a me dire

Citation :

Bastien m'a fait tout un fromage parce que soit disant je me serais engagé où je ne sais trop quoi (engagé sur quoi? Y a eu un contrat de signé?).

joue pas trop au con avec moi !! les reputations se font tres vite mais se casse tres vite aussi !!

maks ou es-tu ?

j'en etais sur qui y'en aurai au moins un :mtd2:

Je ne dirai rien car je suis modo, simplement Roni sait ce que je pense de lui (pas grand chose )

bref on vas pas batailler trente ans

Dommage que ça finissent comme ça , mais t'inquiète bastien on te soutiens tous ( ou moi tous seul )

merci mon lapin

De rien ma poule ^^

LordWolfz a écrit:

maks ou es-tu ?

Je n'ai rien à ajouter...

Si tu veux un coach en nutrition, sache que je suis là bastien si tu as un souci

tu as peut être de l'avenir en coach pour sumo 007

Citation :

tu as peut être de l'avenir en coach pour anorexique 007

corrigé

ptite modif poids 72.8 kg taille 77.7 cm


rajout de 180 cal

petit dej
1000 mg omega 3
500 mg de sulfate de glucosamine
4 oeufs entiers
100gr de flocons
1 fruit multivitaminés
1 gr de creatine


pendant training : 50gr de maltodextrinne+ 15gr bcaa
post training 30gr whey + cell max (creatine avec une matrice de transport )

45min plus tard

dejeuner
1000 mg d'omega 3
500 mg de sulfate de glucosamine
125gr viande boeuf 5%, cheval
200gr légumes
130 gr de riz ou pates completes
1 cas huile olive


colation
60 gr de pain complet
20gr de protéines provenant du blanc poulet/dinde (100 gr)
30gr amandes décortiquées
1 banane ou une pomme

diner
1000g omega 3
500 mg de sulfate de glucosamine
500gr légumes
150 gr de saumon ou 130 gr de blanc de poulet
1 cas huile colza


dodo
20gr protéines provenant de la caséine
20gr amandes
1 gr de creatine

on a le même genre de diet, sauf que moi je m'emmerde moins (4 repas seulement dont 1 shaker l'aprem).

Bonne diète, un peu la même que la mienne actuellement, sans les compléments (Omega 3 que je vais acheter bientôt).

au top les omega 3 je ressend une reelle diference now

Ah ouais ? A quel niveau ?

je suis plus zen et au niveau gras

En effet tu as l'air zen sur la vidéo du Curl

ce matin a jeun poids 72.8 kg idem
taille 77.8 cm idem
bras 38.1 cm +0.4 cm
ped et jambes idem donc ..

je réequileibre tout ca et je rajoute un peu (100 cal )

petit dej
1000 mg omega 3
500 mg de sulfate de glucosamine
4 oeufs entiers
100gr de flocons
1 fruit multivitaminés
1 gr de creatine


pendant training : 50gr de maltodextrinne+ 15gr bcaa
post training 30gr whey + cell max (creatine avec une matrice de transport )

45min plus tard

dejeuner
1000 mg d'omega 3
500 mg de sulfate de glucosamine
125gr viande boeuf 5%, cheval
200gr légumes
100 gr de riz ou pates completes
1 cas huile olive


colation
60 gr de pain complet
20gr de protéines provenant du blanc poulet/dinde (100 gr)
30gr amandes décortiquées
1 banane ou une pomme

diner
1000g omega 3
500 mg de sulfate de glucosamine
500gr légumes
60 gr de pates ou riz
150 gr de saumon ou 130 gr de blanc de poulet
1 cas huile colza


dodo
20gr protéines provenant de la caséine
20gr amandes
1 gr de creatine

a suivre ...

Bien sa monte les bras.

ouiap un peu

Merde j'avais pas vu je pèse plus lourd que toi O_O ( en bien plus gras )

combien la actuellement ??

79 Kg ^^

avec pas mal de gras sur le bide 86cm tour de taille :s