bastien402 carnet nutrition

si j'ai bien compris ton formateur voudrait dire qu'il serait preferable de faire un full body style 2*12
plutot que d'aracher nos muscle en split en les petant dans tous les sens

ok mais c'est l'avis que d'un mec non???

tu regarde beaucoup de coach perso qui sont calé niveau musclation et il disent et c'est prouvé que le split est aussi une bonne maniere de bosser

C'est pas une question de coach ou pas, mais c'est du scientifique (va voir ce que j'ai posté sur mon carnet). C'est juste que dans le monde de la muscu, personne n'ose remettre en cause les écrits.
C'est basé sur des études scientifiques en physiologie, y'a rien à prouver ou à démontrer, les faits sont là.
Un coach va te dire que le split c'est super parce que tout le monde le fait, mais est-ce qu'il est chercheur en biologie, physio, est-ce qu'il a des preuve de ce qu'il avance?

l'étude en question http://prevost.pascal.free.fr/pratique/force/force51.htm
important lire les références en bleues se trouvent dans l'étude et qui parlent en autre de la réponse anabolique suivant le nombre de séries...etc...etc...

le HST est basé également sur ce principe de fullbody 2 séries sans échec sur le début du cycle http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=1257

Toujours les bons liens metalliman. C'est exactement çà, tout est cité.

demain bilan deuxieme semaine

BILAN DEUXIEME SEMAINE

CE MATIN

POIDS 75.3 KG (-1.2 kg )
TOUR DE TAILLE 83 (-0.5 cm )
TOUR BICEPS 37 CM idem
TOUR POITRINE 99 CM idem
BF 14.5 % idem
un peu decu pour mon tour de taille que 0.5 cm de perdu pas top bon j'ai perdu quand meme un peu bon aussi pas de cardio ds la semaine passé et un craquage vendredi sandwich a la peche

semaine prochaine

je reduis encore mes feculent j'enleve mes feculent le soir et je les remplace par 200 g de poelé de legume et le midi de 80 g a 60 g le matin de 100 g de flocons a 80 g je baisse aussi les fromage blanc le soir a 300 g au lieu de 400 g

nouveau besoin 2900 cal suivant mon poid

totale 2500 cal jour de repos
totale 2800 cal jour d'entrainement



je vais rajouter du cardio sur ! une a deux fois par semaine
a plus

T'as fais quelle mesure pour trouver ton 14.5% de BF?
Fallait même virer les féculents le soir de suite (à moins que tu t'entraînes avant).
Pour les glucides, tu les gardes le matin, en pré-training et en post.

le lien avec le tour de taille etc je sais c'est pas top mais ca donne une approche quand meme

pour les feculent je voulais y aller progressivement donc la pour le soir c'est viré j 'ai gardé le matin et le midi et en post c'est dextro malto

c'est tres rare que je m'entraine les soir mes entrainement c'est le matin deux heure après mon petit dej et debut d'apres midi 3 heure après manger environ voir plus

tu pense que c'est bon le chti ??

Non mais, t'as fais comment pour estimer ton BF? Formules YMCA, US Navy? Si oui, le résultat est complètement bidon, faut pas se baser dessus.
On peut difficilement juger, seul le miroir est une assez bonne indication à défaut de méthodes précises.
Donc quand tu t'entraînes le matin, glucides au petit déjeuner, dextro-malto en post (0.5gr/kg/pdc) et au repas qui suit le post-training. Le reste du temps, fruits et légumes.
Quand tu t'entraînes l'après-midi, glucides au petit déjeuner, le midi (pré-training, même si un peu éloigné), dextro-malto en post et collation suivante.
Pour les quantités, à toi d'adapter.

ouais j'ai fait avec ces formules pour l'instant je vois une legere difference au miroir mais rien d 'exceptionnel

Citation :

Quand tu t'entraînes l'après-midi, glucides au petit déjeuner, le midi (pré-training, même si un peu éloigné), dextro-malto en post et collation suivante.

ok mais par contre je ne prend pas de colation après mon post je prend simplement BCAA 40 g de dextrose et 50 g de malto (sachant que le malto met environ plus de 40 min a passer ds la sang il me semble )après mon entrainement en fait c'est mon post ma colation et par contre 2 h après je mange normal viandes et legume pas de feculent
ca peut aller c'est pas dramatique non??

Citation :

dextro-malto en post (0.5gr/kg/pdc)

ca me fait 37.5 g pour les deux pourtant crevtoy de "musculaction" m'avait fais une difference entre dextrose et malto (40 g de dextrose et 50 g de malto est ce que tu sais pourquoi?? )
donc j'equilibre les deux a 38 g c'est ca ???


merci de ton interet

Citation :

Non mais, t'as fais comment pour estimer ton BF?
Formules YMCA, US Navy? Si oui, le résultat est complètement bidon,
faut pas se baser dessus.

Avec ces formules je suis à 6% de BF, à moi la compet'

vas y rapporte nous une coupe je sais que c'est pas fiable 8-)

Citation :

nouveau besoin 2900 cal suivant mon poid

totale 2500 cal jour de repos
totale 2800 cal jour d'entrainement

je me suis planté

ca me fait 2400 cal jours de repos
2700 cal jours d'entrainement

ca va non difficile de faire plus

prise de tete cet diete :dingo:

En sèche, faut baisser le sucre en post, c'est pour çà que j'ai mis 0.5gr/kg/pdc et surement pas 90gr en tout avec dextrose + malto. Tu te casses encore plus la tête de combiner les deux. Prend seulement l'un ou l'autre.
Tu prends pas de Whey en post? Je comprends pas trop ce que tu me racontes là avec tes BCAA.
Si tu prends de la Whey en post, faut remanger max 1h/1h30 plus tard.

Citation :

Prend seulement l'un ou l'autre.

il y a une difference entre les deux ?? non ?? donc soit 40 g de dextrose ou 40 g de malto
et si je prenais 40 g de virtago ca serait pas mieux ??

Citation :

Tu prends pas de Whey en post? Je comprends pas trop ce que tu me racontes là avec tes BCAA.

desolé erreur de frappe
en post training actuellement c'est 35g de whey 40g de dextrose 50 g de malto et BCAA

Citation :

Si tu prends de la Whey en post, faut remanger max 1h/1h30 plus tard.

a la limite je mange 300gr de fromage une heure après mon post training et et je mange normal deux heures après ca serait bien ca non???

Citation :

a la limite je mange 300gr de fromage une heure après mon post training et et je mange normal deux heures après ca serait bien ca non???

ou l'inverse je mange mon repas normal 1 h après ma colation post training mais ca me fait manger vers 17 h30 (a la limite je m'en fous )et je prend ma colation pres dodo a 20h00 et je me couche

demain si j'ai le tps je mettrais tous ca au clair avec les heures de repas parce que la c'est dur a suivre
et tu me diras si ca va

bye bye tous le monde je pars me piauter car demain debout 3h45 du mat

salut tous le monde

donc pour en revenir a hier

pour faire simple je travaille en deux huit avec trois roulement par mois (matin après midi et journée )

je vous expose mon emploi du tps
semaine matin

peti dej 3h15

colation 1 7 h00

dejeuner 11 h

entrainement 14 h30 / 15 h00

post training 16 h

c'est la ou viens ma question

17 h je fais quoi?? je mange mon diner ou ma colation 2 (400 g de fromage blanc )

20 h colation ou diner suivant la reponse et après dodo :dodo:

semaine après midi

peti dej 7h15

entrainement 10 h00

post training 11 h

dejeuner 12 h30

colation 1 16 h30

diner 19 h30

pres dodo 22 h /23 h

semaine journée

petit dej 6 h30

colation 1 10 h

dejeuner 12 h 30

entrainement 16 h30 17 h

post training 18 h /18h30

diner 19 h30

pres dodo 22 h

donc pour ces deux semaine pas de souci

diete

sous les conseil de roni


pour les jours de repos

petit dej
5 blancs d'oeuf + 1 jaune
80gr de flocons d'avoine
180 ml de lait
10 g de whey melangé au flocons
1 kiwi

colation 1

400 gr de FB 0%
1 banane

dejeuner

1 endives (100g)
100 gr de steack haché 15% MG
100 g de haricot vert
60 gr de pate cru
1 cas d'huile de colza
1 banane

gouter
1 banane
400 g de fromage blanc

diner

1 endives(100 g)
150gr viande blanche
200 g de poelé de legume
1 pomme

prés dodo
400 g de FB 0%


totale regime 2600 kcal

pour les jours d'entrainement

5 blancs d'oeuf + 1 jaunes
80 gr de flocons d'avoine
180 ml de lait
10 g de whey
1 kiwi

colation 1
400 gr de FB 0%
1 banane

dejeuner

1 endives (100g)
100 gr de steack haché 15% MG
100 g de poelé de legumes
60 gr de riz
1 cas d'huile de colza
1 banane

pretraining (10 min avant)
1 dose de whey (35 g)
5 gellule de BCAA

training

500ml eau

post training ou colation 2

35 gr de whey prot
5 gellule de BCAA
40g de dextrose ou 40 g de maltodextrine


1h plus tard

diner

1 endives (100 g)
150gr viande blanche
200 g de poelé de legume ou haricot vert
1 pomme

prés dodo
400 g de FB 0%


totale 2800 kcal

besoin journalier 2900 kcal

pensez vous que cette diete peut portez ces fruit ??

merci

personne ?? pour ma question

Pourquoi ne pas prendre plus de jaunes crus au matin ? ce sont de très bons lipides. Et ça permet de consommer moins d'oeuf (vu que tu baisses les blancs)

Sinon pour le reste, y a pas grand chose à dire, c'est bien.

je fais attention au calorie donc un jaune les blanc d'oeuf prot rapide pour casser le catabolisme de la nuit

c'est ma question surtout qui m'interesse mais merci quand meme

Catabolisme nocturne, ok...
http://www.planetemuscle.com/phpBB2/viewtopic.php?f=20&t=18014

a quoi serve les prot en pres dodo alors ??

repond a ma question page 3 stp

Je sais pas, à toi de voir.
Dans tous les cas, t'es bien trop haut en prots, pas assez de lipides et les fruits sur les repas évite.
Y'a pas mal de choses à revoir selon moi, tu perds de l'argent bêtement avec tes prots (surtout que c'est ce qui coûte le plus cher dans l'alimentation actuelle).

Pour répondre à ta question, la protéine au pré-dodo ne sert qu'à faire le bonheur des marques et sponsors.
Tu ne perds que tu glycogène hépatique et du du tissus adipeux (encore plus qu'après un footing) quand tu dors.
Pareil pour le coup des protéines toutes les 3h, c'est bidon et commercial.
C'est du n'importe quoi de dire qu'on est en catabolisme si on à pas sa dose de prots toutes les 2h30/3h (on est pas des drogués quand même).
C'est juste que pour optimiser l'anabolisme, la récupération et les performances en prise de masse, il est préférable de manger souvent, mais en rien il n'est question de destruction du tissu musculaire.

a cette question s'il te plait

c'

Citation :

est la ou viens ma question

17 h je fais quoi?? je mange mon diner ou ma colation 2 (400 g de fromage blanc )

je sais que ma diete est pas parfaite

mais je sais que tas pas le tps de me corriger correctement en prenant en compte mes besoins

en prot oui je sais je suis haut

Excuse moi bastien mais je profite de ton carnet pour demander à roni : Donc le Fromage Blanc le soir sert strictement a rien?