bastien402 carnet nutrition

Citation :

c'est normal la whey passe directement dans le sang tandis que la caseine fais comme un corp solide ds l'estomac

oui je connais le principe mais je ne pensais pas que ca plombait autant !

Citation :

fais l'experience tu met une cuillere de caseine dans un verre et rajoute de l'eau et attend 24 h et on en reparle

pas besoin j'ai déjà testé 30 g de caséine seule avec 200ml de flotte, ca me tient 4 heures au bide mais après j'ai a nouveau une dalle de branque !

arginine

le prochain complement que je vais essayer avec ma nouvelle pdm

tu n'as pas fini ta sèche et tu parles deja de PDM !
moi la prochaine sera cet hiver, quand il fait bon bouffer comme un porc !

aujourd'hui a jeun


poids 73.9 kg -1.4 kg
bras 38.5 cm -0.1 cm
taille 78.5 cm - 1 cm
cuisse 61 +2 cm
torse 102 idem
epaules 120 idem


ca descend ca descend si tous se passe bien dans trois semaines c'est fini

Tu devrais testé l'avoine en poudre de nutrimuscle.
Très pratique pour les collations.

Citation :

poids 73.9 kg -1.4 kg

ca fait beaucoup d'un coup en 1 semaine quand meme
si non c'est bien ca avance !

Citation :

Citation:
poids 73.9 kg -1.4 kg

ca fait beaucoup d'un coup en 1 semaine quand meme
si non c'est bien ca avance !

oui mais je pense que la derniere peser ca a merder mon ami donc de toute facon le poids je m'en tape la ca avance bien dans deuxx semaines le cap sera passer c'est le plus dur
fo pas que je lache

je baisse de 20 gr de glucides simplement

vivement fin juin ca va envoyer ahahahahha

deja 5.5 cm de perdu en 7 semaines et presque rien perdu au autres mensus

Citation :

je baisse de 20 gr de glucides simplement

sur ce point j'ai un peu de mal a te suivre... pourquoi tu continues a diminuer tes glucides alors que meme en restant comme ca tu vas perdre du poids

Citation :

deja 5.5 cm de perdu en 7 semaines et presque rien perdu au autres mensus

héhé ! c'est du bon boulot !

oui c'est vrai tas raison je vais rester sur la meme diete et ecouter tes sage parole

bon je verais demain mais cette semaine j'ai presque rien perdu et encore je pense n'avoir rien perdu donc

petit changement

Diète semaine 7

PETI T DEJEUNER (6h30)
4 oeufs entiers
70 gr de pain complet -45 cal
1 kiwis ou une orange

COLATION 1 (10 h30)
110 gr de poulet
20 gr d’amandes

DEJEUNER (13h00)
125gr steak 5%, veau, cheval (important la viande rouge maigre)
400gr légumes : haricots verts/tomates (mix des deux, tu peux ajouter de l'ail, c'est bon pour la testostérone, ou autre épices, vinaigrette faite maison,...).
1 cas huile olive

COLATION 2 (15h30)

30 gr de caseine
25 gr d'amandes


TRAINNING (20 h 00)
pendant training : 40gr de glucofast + 15 gr bcaa (petites gorgées tout au long de la séance) -38 cal
post training : 30gr whey + créatine -35 cal


DINER (22h00/22h30)

salade verte
400gr légumes : brocoli/choux fleur/champignon (un mix de tous ces légumes serait parfait)
125 saumon/ 160 g maquereau 4 a 6 fois par semaine (dans ce cas enlève l'huile) et le reste 150 g colin
70 g de pain complet -45 cal
1 cas huile colza .


-160 cal sur la semaine

changement training

6 min abs le matin a jeun un jour sur deux (les jours de musculation)
pour le cardio j'augmente a 50 min sur les deux seances
niveau musculation je met a chaque seance les jambes et je m'arrache encore plus

je vise sur cette semaine d'ateindre les 77 voir 77.2 cm

il va perdre un os cet homme !

non du gras par contre

Y'a un truc qui ne va pas. On en avait discuté il me semble.

Citation :

Y'a un truc qui ne va pas.

dis nous tout Eric, fais en profiter tout le monde !

mensus d'aujourd'hui

poids 73.3 kg -600 g
bras 38.5 cm -idem
taille 78.5 cm idem
cuisse 60 -1 cm
torse 102 idem
epaules 120 idem

comme je l'avais predit rien perdu niveau gras

je ne vois pas eric ?

faut manger ton plus grand repas après l'entrainement

sans glucides tu récupères plus mal

je sais c'est fais expres je veut essayer de voir si je vide mon stock de glycogene avant de me coucher si je perd plus de toute facon je le remplirais avant mes seance du soir

C'est pas très logique en faite, après l'entrainement tes cellules musculaires sont encre très réceptives à l'insuline donc tu va stocker dans les muscles et non dans les adipocytes.

Citation :

je sais c'est fais expres je veut essayer de voir si je vide mon stock de glycogene avant de me coucher si je perd plus

la seule chose que tu vas gagner c'est de te lever et d'être complètement crevé Seb, pas une bonne solution meme pour quelques grammes de gras en moins

bon ok je vous ecoute on verra bien

j'espere surtout ne pas stocker

tu inverses tes repas les jours ou tu t'entraines et c'est bon

tu va stocker queu dalle là

ok de toute facon je m'entraine pratiquement tous les jours j'espere on vera bien

merci pour les conseils

Alors, comment se passe le régime ?

ca va ca s'affute de plus en plus ta une photo sur mon blog si tu veut mais il me reste pas mal encore de gras a virer

mais bon j'ai encore un peu de marge pour descendre donc ca va ca me rassure

merci de prendre des nouvelles c'est sympa poulet

ce matin

poids 73.1 kg -200 g
bras 38.5 cm -idem
taille 78 cm -05
cuisse 60 -idem
torse 102 idem
epaules 120 idem

prochain achat apres mes vacances au portugal

ca me tente d'essayer

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