bastien402 carnet nutrition

Tu montes trop vite en pdc, tu te pèses, ou mesure le tour de taille jamais entre deux pour ajuster ?

Ton excedant calorique est trop important, 3kg en un mois c'est énorme.

Et 10kg en 3 mois c'est grave docteur ?

ouais je sais ca me fait flipper pourtant je suis a 3000 cal t'imagine c'est pas enorme je vais le faire chaque semaine maintenant

Oui .007, mon traitement, reprise d'une diète saine+muscu allez hop !

Bah baisse tes kcal bastien402, ou augmente tes dépenses, faut pas chercher plus loin pour le moment.

Comment t'as deguelassé la gazinière !

Sinon, y a la bouteille de sirop qui depasse .

En tout cas apetissant, courgette, poivron, champignon

le sirop c'est pour les gosses et la gazniere je sais

Rah l'excuse des enfants .

Dis le que tu tu fais un moment nutella avec eux tous les jours .

Plus sérieusement, tu gères comment la bouffe avec la famille, tu fais des plats à part pour tes enfants ou bien ils aiment bien ce que tu manges aux repas principaux ?

Tu fais une prise de masse bastien? Alors pourquoi la Lcarnitine?

super question là Maekar! Madame gueule pas trop? vous bouffez tous pareil à la maison?

Si je dis pas de bétise, il l'a stoppé sa pdm et il vire le gras là.

- exact maekar la j'ai stopé ma pdm de merde qui m'a fait prendre du gras!!

-avec roni on travaile ensemble sur mon degraissage on voit on ajuste etc ..
au top le roni pour l'instant
je veux descendre a un bon BF de 10 % par contre sans perdre de mensus de ma ceinture scapulaire donc on y vas doucement ca prendra le tps qu'il faudra

-pour les gosses je fais des repas a part mais de tps en tps il mange exactement ce que je mange avec plus ou moins de difficultés our ma femme ca l'arrange elle se me en meme tps au regime" forcé "

et de plus c'est moi qui est tjs fais la bouffe a la maison donc .. ca change rien pour ma femme

Citation :

Dis le que tu tu fais un moment nutella avec eux tous les jours .

tu rigole mais quand tu les vois en train de bouffer nutela et compagnie avec gateau et que toi tu bouffe tes saloperies d'amandes

C'est très bon les amandes pourtant

+1 avec chamboule tout.

Merci pour les réponses Bastien, bon courage pour le degraissage.

petit dej
1000 mg omega 3
500 mg de sulfate de glucosamine
500 ml d'eau
4 oeufs entiers
80gr de flocons
60 gr de pain complet
1 fruit multivitaminés



pendant training : 50gr de maltodextrinne+ 15gr bcaa
post training 35gr whey + 50 a 70 g de maltodextrine + 5gr de creatine

45min plus tard

dejeuner
1000 mg d'omega 3
500 mg de sulfate de glucosamine
500 ml d'eau
125gr viande boeuf 5%, cheval
300gr légumes
100 gr de riz ou pates completes
1 cas huile olive


colation
20gr de protéines provenant du blanc poulet/dinde (100 gr)
30gr amandes décortiquées
1 banane ou une pomme

diner
1000g omega 3
500 mg de sulfate de glucosamine
500 ml d'eau
500gr légumes
150gr poisson (filet cabillaud, colin, thon,...) + poissons gras type saumon/maquereau 3-4 fois par semaine
1 cas huile colza


dodo
20gr protéines provenant de la caséine
20gr amandes

Y a pas énormement de glucides, hors training je parle.

Ta créatine n'est pas bien répartie, c'est le truc qui choque le plus.

ça manque un peu d'eau hors training aussi vu ce que tu prends en prot.

Mais dans l'ensemble c'est bon.

les glucides je les met a des post clé autrement ca sert a rien

le crea je l'ai mis en post training car c'est la quelle sera absorbé le plus sur avec le pic d'insuline tout par dans le muscle pendant cette fenetre je teste je verrais bien (raphael lapoirie me l'as conseiller )

l'eau j'ai pas tous mis en general deux a deux litres et demi /jour

Pour les glucides, c'était plus une remarque qu'un reproche; j'aurai pensé que tu avais besoin de plus de kcal que ça.

Pour la créa, gundill (et beaucoup de monde) conseille de mettre max 2gr en post et de fractionner le reste au maximum sur la journée pour une meilleure assimilation.
L'insuline ne va agir qu'une fois la créa dans la sang si je dis pas de bétise, hors la principale barrière, c'est les intestins pour l'assimilation.

je vais voir si je vois une difference la seule difference que je vois actuellement c'est la recuperation bien meilleur !!!!!

c'est quoi le but de la diète ?

sinon 3 gr par jour d'omega 3, au moins un petit 5 gr !

Citation :

les glucides je les met a des post clé autrement ca sert a rien

(je suis content qu'il commence a avoir du monde qui s'en rendent conte )

Je me demandais la viande de cheval, tu trouves ça chez le boucher ? Au supermarché j'en ai jamais vu .

c'est top à mon avis. Je m'interroge juste sur pourquoi autant de glucides après l'entrainement ? (en post)

merci lord c'est une pdm et oui les ereurs font que tu change
je ne pense pas que ca peut etre plus benefique de prendre + d'omega 3
lou tu trouve dans les chevalines au marché souvent

mak's pour creer un fort pic d'insuline de maniere a forcer les nutriment a rentrer dans les muscles mais aussi commencer a regenerer le stock de glycogene

diner
1000g omega 3



pour l'eau tu comptes vraiment ce que tu bois? c'est quoi l'intérêt.

mg ahahaha

non mais je me donne un minimum obligatoire

1000 gr ca serait nice pour la pdm = 9000 calorie 0_0 !

Tu commandes où tes Omega 3 bastien ?