bastien402 carnet nutrition

je sais que je peut encore degraisser mais je reste en pdm car je prefere continuer a prendre de la masse mais par contre lentement 500 g a 1 kg par mois grand max mon but etant de monter a 85 kg afin de redescendre a 75 kg bien sec vers 10 %

Citation :

Bien sur, çà dépend de l'heure à laquelle tu t'entraînes

si je m entraine a 14 h et que je finis a 15h30 mes feculents je peut les manger a 16 h 30?

ma nouvelle diete

metabolisme de base 1823
degres d'activité 1.6 (mecano + une seance de muscu )
= 2917 * 5 %=3062 j'arrondis a 3000 kcal

point qui change par raport a mes precedentes dietes : plus de fromage blanc 0 %
repartitions des glucide = 35 % le matin , 55 % le midi et 10 % le soir afin d'eviter de stocker
essai sur un mois sans craquage en suivant scrupuleusement ma diete
1 mois plus tard le bilan

mon but etant de prendre du muscle sans trop de graisse

objectif : tour de taille egale (c'est la ou je stocke ) avec une prise de poids ne depassant pas 500 g a 1 kg grand max par mois

demain je poste ma diete en respectant ceci : 2 gr de prot / jour en proteine animale je ne prend pas en compte les vegetales
1.2 g de lipides / jour
le reste en glucides bas sauf dextrose en training

dextrose : 40 g pendant le training et 30 g en post

répartition glucide #1

au petit déjeuner j'ajouterais un petit morceau de viande sinon, le reste semble correct ^^

petit dej je voulais manger du bacon mais mon quota de prot animal ne sera pas respecter

Citation :

répartition glucide #1

??? j'ai pas compris

on parle de 10-20 gr de plus de prot, tu pense que ca vas faire un si grosse différence ? :p

juste que j'aime bien ta répartition de glucide, et que selon moi c'est l'optimal ^^

ok pour les glucides

par contre les prot j'ai tendance a trop en bouffer et de plus je ne bois que 1.5 litre tous liquides confondus donc deja tu t'imagine le boulot des reins pour eliminer les dechet azotés

Un pdm avec 3000 calories, ste chance !

et ouaip j'etais ecto avant et j'ai fait une putain de pdm a 3700 cal ce qui m'a valu un paquet de graisse donc maintenat je stocke facile

et puis je ne suis pas presser je ne cherche pas a prendre 2 a 3 kilos par mois juste 1 kilos gros max car je pense que max tu peut prendre 200 a 300 g de muscle apres tu peut te dire que le reste c'est de la graisse

d'autres a vis ou ma diete est parfaite

1.5 litre

je boit ca juste dans ma séance :/

boit plus !


parfaite sa m'étonnerais, mais elle semble correct, mais après c'est une question de personnalisation..

Citation :

mais après c'est une question de personnalisation..

gros

je sais lord pour la flotte je n'y pense pas c'est tout

demain je refais ma diete je me rend compte que je n'ai pas le tps de faire 6 repas je peut en faire que 5 et comme je diminuerais un peu mes prot je vais me caler sur 1.8 g /pdc

oh et puis merde je la fais de suite je suis en vacance donc ....

ce qui donne

prot animal 144 g = 1.85 g /pdc
lipide 110 g = 1.4 g /pdc
glucide 368 g = 4.8 g/pdc

ce qui a changer

un bout de viande au petit dej + augmenter flocons d'avoine
au dejeuner augmenter de 20 g le riz et au diner aussi 20 g
supprimer le yahourt du diner
et augmenter les calorie totale de 200 calories
car niveau poid je stagner depuis une semaine et demi voir tendance a baisser

Beaucoup de choses à revoir, tu te compliques la vie.

Bah éclaire le alors sa l'aiderai peut etre davantage que sa

J'ai penser a toi ce matin bastien je faisais mes courses et je tombe sur ton quaker oats j'ai prit un paquet je testerai le matin.
Je prenais 125gr de riz habituellement , sa apporte quoi de plus le quaker ?
Au gout sa donne quoi ?

Le riz çà apporte que dalle sauf des glucides, l'avoine çà apporte une multitudes de vitamines et minéraux.

Ok bon a savoir, sa évite de prendre un complexe en cacheton de vitamine et minéraux que je prends le matin. Ou alors limite prendre les deux ? Mais bon etre survitaminé c'est pas ce qu'il ya de mieux de non plus. Donc a voir soit : Riz + complexe soit avoine + rien soit avoine + complexe. Car a mon avis meme si il y en a une multitude doit pas y'avoir tout ce qu'il faut .

Les complexes, çà sert à rien. Faut voir en quoi t'es carencé et prendre au cas par cas.

Roni, ne faut t'il pas distinguer le riz blanc du riz complet?

Le quaker au début j'aimais pas du tout le goût, mais on s'y fait gg^^.
Pour les carrences, en gros soit on connait les vitmaines & minéraux que contiennent chaque truc qu'on mange, on calcul, et on compare a nos besoins (que l'on sait je ne sais pas trop comment, quelqu'un aurait un lien, vers les apports recommandés pour qq qu'y s'entraine, sachant qu'on a des besoins en vitamines plus importants aussi pour la construction musculaire il me semble).
Soit on fait une prise de sang ... ?

Donc si roni ou qq a un lieu pour les besoins en vitamines et minéraux de qq qui fait de la muscu ça m'intéresserait^^

Citation :

Beaucoup de choses à revoir, tu te compliques la vie.

explique moi se qui vas pas alors ??

Citation :

J'ai penser a toi ce matin bastien je faisais mes courses et je tombe sur ton quaker oats j'ai prit un paquet je testerai le matin.

tu vas pas aimer du tout c'est certain je prend des flocons d'avoines bio "BJORG"
il sont largement meilleur avant j'avais du mal a bouffer 80gr des quaker toast tellement c'etait degueu et maintenant je suis passer a ceux la et niquel si ca passe pas melange un peu de whey avec ca passe mieux et met pas trop de lait autrement ca te fait de la bouillie pour cochon

Citation :

ne faut t'il pas distinguer le riz blanc du riz complet?

oui frantic le riz blanc a une charge glycemique plus important que le riz complet mais le riz complet et moins bon que le riz blanc a choisir riz complet le soir et riz blanc le midi

Les Quakers Oats sont très bon

GG si t'aimes pas avec du lait, mélange avec du fromage blanc + compote (avec bananes & amandes, c'est encore mieux) c'est super bon

ce matin mensus a jeun en 1 mois de pdm en plus


poids 78.4.6 kg + 2.9 kg
epaule 121.5 cm +1.5 cm
poitrine 107 cm +5 cm
biceps 38.5cm +0.5 cm
taille 83.5 cm + 1.5 cm putain fais chier je peut pas prendre de partout et ne pas ngraisser ca me gonfle putain
cuisse 60 cm +2.5 cm


bilan content quand meme puisque mes mensus ont exploser mais je peut pas tout avoir muscle sec sans gras

conclusion je vais rester sur la meme diete d'avant (celle a 3000 cal) pendant un mois car trop pris de gras et en evitant les ecarts.

Par contre reprise du cardio minimum une fois par semaine ce qui me fera 5 jours d'entrainement

a plus les amis

Tu montes trop vite en pdc, tu te pèses, ou mesure le tour de taille jamais entre deux pour ajuster ?

Ton excedant calorique est trop important, 3kg en un mois c'est énorme.