bastien402 carnet nutrition

surpris par tes pecs, t'étais a seulement 99 après ta séche?

ça rendait bien alors

Faut prendre en compte la progression du dos pour le tour de poitrine

eaxct betail

Citation :

fanfan bataille pas 85 cm de bide ouchhhh

la c'est plus 88 pour etre exact !

il de pute !!!!!!!!!!

bastien402 a écrit:

ce matin a jeun poids 72.8 kg idem


petit dej
1000 mg omega 3
500 mg de sulfate de glucosamine
4 oeufs entiers
100gr de flocons
1 fruit multivitaminés
1 gr de creatine


pendant training : 50gr de maltodextrinne+ 15gr bcaa
post training 30gr whey + cell max (creatine avec une matrice de transport )

45min plus tard

dejeuner
1000 mg d'omega 3
500 mg de sulfate de glucosamine
125gr viande boeuf 5%, cheval
200gr légumes
100 gr de riz ou pates completes
1 cas huile olive


colation
60 gr de pain complet
20gr de protéines provenant du blanc poulet/dinde (100 gr)
30gr amandes décortiquées
1 banane ou une pomme

diner
1000g omega 3
500 mg de sulfate de glucosamine
500gr légumes
60 gr de pates ou riz
150 gr de saumon ou 130 gr de blanc de poulet
1 cas huile colza


dodo
20gr protéines provenant de la caséine
20gr amandes
1 gr de creatine

a suivre ...

Salut

Les flocons d'avoine le matin, tu les prends avec quoi? (eau, lait , café?)
Le midi les 100 gr de riz c'est cuit ou cru
Le soir 500 gr de légumes c'est beaucoup non?

Merci

Eau
Cru
Non

De rien

ça c'est de la réponse concise

Maks a écrit:

Eau
Cru
Non

De rien

Flocons d'avoine + eau çà doit pas être terrible quand même, avant j'en prenais avec du lait, mais vu que maintenant le lait ne passe plus...
100 gr de riz cru çà fait beaucoup (pour moi)
et 500 gr de legumes le soir c pareil, faut avoir de la place, deja avec 300gr j'ai du mal ... ceci dit çà peut être permettre de ne pas avoir faim.

Bastien est plutôt ecto à la base non? ( je dis cela par rapport aux quantitées)

Merci pour ces renseignements, faudrait que je poste ma diète un des ces 4 pour profiter de vos avis éclairé ( vous à l'air pas mal calés la dessus )

Met de l'édulcorant avec les flocons.
100g cru c'est pas grand chose ahah
C'est pour éviter la faim y'a que 60g de glucides dans sa diet le soir.

Les quantités sont pas énormes là, après ça dépend de ton poids actuel.

Maks a écrit:

Met de l'édulcorant avec les flocons.
100g cru c'est pas grand chose ahah
C'est pour éviter la faim y'a que 60g de glucides dans sa diet le soir.

Les quantités sont pas énormes là, après ça dépend de ton poids actuel.

Ba je sais pas mais j'ai deja une fois 100 gr de riz, qui faisais en gros 300 gr une fois cuit, c'est énorme.
Avec un plat comme çà je prends 2kg/semaine.

Merci Maks et désolé Bastien du léger HS dans ton topic .

Citation :

Flocons d'avoine + eau çà doit pas être terrible quand même

déja qu'avec du lait c'est pas top, je n'imagine meme pas avec de l'eau...
moi j'y colle 1 cuillère a café de chocolat en poudre avec du lait pour que ca reste un minimum ingurgitable

Cuit moins ton riz, ça sera mieux du point de vue IG, et il pèsera moins.

Après si tu prends trop de poids avec cette quantité de glucide, il faut baisser, oui.

fanfan78 a écrit:

Citation :

Flocons d'avoine + eau çà doit pas être terrible quand même

déja qu'avec du lait c'est pas top, je n'imagine meme pas avec de l'eau...
moi j'y colle 1 cuillère a café de chocolat en poudre avec du lait pour que ca reste un minimum ingurgitable

autant acheter des kellogs quoi

Sinon y'a pas à baisser la quantité de riz, ça dépend de l'ensemble de ta diet', du moment où tu le manges...

Citation :

autant acheter des kellogs quoi

c'est moins cher les flocons !

j'avasi meme pa s vu

ultra ,

max et maekar t'ons repondu

allez finis les conneries lundi je seche

je cherche un bon site streaming ou on a pa besoin de laisser charger le tampon du film !!

reponse serieuse svp !!!

DEBUT DE MA SECHE

dimanche 11/04/10

a jeun

poids 77.6 kg
bras 39.3 cm
taille 84 cm
cuisse 59
torse 103
epaules 120

je me donne 12 semaines pour etre bien sec

je pense perdre entre 500 g et 1 kilos par semaine

je reste sur mon training encore 1 mois et apres je passe en full body couplé avec du crossfit ou cardio long
et le dernier mois abdos a jeun avec crossfit a jeun

Ca va chier

ouaip je vais essayer d'etre encrore plus sec que ca

Voyont ce que ça vas donner , moi normalement je débute ma sèche dans 2 semaine ^^

Ca t'a servi au moins ta micro prise de masse ??? (micro car elle a pas duré longtemps hein )

Pareil que Toshop, je trouve ça excessif deux seches en si peu de temps. Non bastien ?

oui elle m'as servi pendant trois mois je me suis fait plaisir a me faire des ecarts sans remord je pense aussi avoir pris des bras je suis a 39.3 cm a jeun et une semaine passer sans training
et ca m'as permis a passer des barres sympa du style 5*5 a 87 kg qui pour moi est une gde satisfaction

ne me jugez pas svp

on pose juste une question gros bastien