bastien402 carnet nutrition

prochain achat apres mes vacances au portugal

ca me tente d'essayer

https://www.nutrition-outlet.org/hellburner-p-218.html

Citation :

prochain achat apres mes vacances au portugal

t'en auras pas besoin si tu restes en plein cagnas toute la journée !

bastien402 a écrit:

ce matin

poids 73.1 kg -200 g
bras 38.5 cm -idem
taille 78 cm -05
cuisse 60 -idem
torse 102 idem
epaules 120 idem

pas envie de cycler un coup les hydrates de carbones ? -200g c'est vraiment pas assez si c'est en une semaine !

-0,5 de taille en ne perdant rien aux autres mensus c'est cool je trouve


pas rapide peut être mais la sèche de bastien est déja assez entamée il me semble

vas y eric soumet moi ton idée ?

merci perejojo

et bé mon fanfan tes pas partis >?

quest ce que tu entend eric par cycler les hydrates ?

Bien joué Bastien !

38.5 de bras avec 78 de tour de taille !

J'imagine pas ce que tu vas donner à ta prochaine PDM ! Hate de voir ça !

merci artest c'est sympa

bastien402 a écrit:

quest ce que tu entend eric par cycler les hydrates ?

tu en manges quasiment pas pendant une durée determiner assez longues (atkins => 2 semaines, perso je fais 6 jours) et ensuite tu en remanges pour réapprovisionner tes cellules musculaires et faire partir les corps cétoniques du cerveau (je simplifie mais en gros c'est ça)

je viens de me faire super plaisir a l'instant je viens de bouffer mc do



en fait c'est une experience je teste sur moi en ce moment du chitosan j'ai essayer ce soir avec ce genre de repas je verais bien si ca marche

ca y est, tu as craqué

non c'est une experience

Et la marmotte .........

en même temps si tu t'es fait un peu plaisir mais que tu n'as pas été trop loin ça te refilera le morale pour la suite

Pas facile de rester à zero écart bon courage

ce matin
en trois semaine

poids 71.4 kg -1.8 kg
bras 38.5 cm -idem
taille 77 cm -1 cm
cuisse 60 -idem
torse 102 idem
epaules 120 idem

allez c'est decidé je reste encore deux semaine et apres réeequilibrage j'en peu plus ca fera 4 mois

Bordel, 4 mois de régime :dingo:

ouais j'en ai marre et ca va finir je vais faire de la merde

En gros tu estimes à combien avec ton métabolisme l'écart de calories absorbés par jour entre une fin de sèche et une fin de prise de masse ?

environ 1200 cal je pense

C'est pas si énorme que ça, j'aurais pensé plus

en fait je sais pas trop je suis a 2000 cal voir 1800 environ a l'heure actuelle et en fin de prise de masse j'atteind les 3500 cal min donc ...

ma nouvelle diete suite a mon réequilibrage

en avant pour la masse !!!!!!!

PETI T DEJEUNER (8h30)
2 oeufs entiers
25 gr de whey
80 gr de pain complet
1 kiwis ou une orange
3000 mg d’omega 3
2 gr de crea
1000 mg de glucosamine

COLATION 1 (11 h00)
110 gr de poulet /dinde
25gr amandes décortiquées

TRAINNING (12 h 30)
pendant training : 50gr de glucofast + 10 gr bcaa (petites gorgées tout au long de la séance)
post training : 30gr de whey +cell max (3gr de créatine +22 gr de glucide )
DEJEUNER (14h30)
125gr steak 5%, veau, cheval
80 g de pain complet
400gr légumes
1 cas huile olive
1 gr de crea
1000 mg de glucosamine

DINER (19h00)
salade verte
400gr légumes : brocoli/choux fleur/champignon
125 saumon/ 160 g maquereau 4 a 6 fois par semaine et le reste 150 g colin
1 cas huile colza .

Pre dodo (22h30)
1000 mg de glucosamine
30 gr de caseine
20 gr d’amandes

totale 1.8 gr de prot /pdc
3.5 gr de glucide /pdc

çà à l'air pas mal

tu montes pas plus que çà en glucides complexes?

Remarques tu as plus l'habitude, et faut peut être monter plus, mais petit à petit en focntion de ton évolution.

Pas de collation entre ton dejeuner de 14h30 et ton diner de 19h00?

Bon courage et deviens énorme

je vais y aller doucement dans un premier tps en mettant dans les endroit strategique

pas de colation pour l'instant je finis de manger a 15 h 00 et je mange a 19 h donc ca va c'est pas la mort je prefere me garer une colation le soir

tiens ca fait un moment que je n'étais pas passé ici !
tu es toujours sur la même diet depuis le temps ?
a bientôt poulet

a peu pres oui merci du passage ma biche la biz