Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

Avec une cible à 15cm ça change tout ! Je le ré tenterais avec cette contrainte histoire de voir si je passe les 100 ... mais ça m'étonnerait

Tu m'impressionne sur les MU   

Il y avait eu un wod avec cible à 30 cm je crois, en burpees jump and touch   

seb9 a écrit:

Tu m'impressionne sur les MU   

Merci Seb tout est dans le kipping je vais retenter les 20 et peu être même les 30 ring M.U FT bientôt

Bon 15 cm ok ! Mais 30 cm   ... Dans tout les cas très bon pour la détente verticale

belle séance et beaux PR !

Je l'ai retrouvé, c'est juste du jump and touch. Mais tu peux le transformer avec un burpees avant   

http://www.play-musculation.com/t4712-wod-2012-07-28-jump-and-touch-deadlift-hspu

avec un escabeau, c'est jouable   

Merci Peka

Oui jump and touch je connais , c'est jouable en burpee mais tu peux d'entrée diviser par 2 le nombre de reps

C'est utile de mettre une "cible" au dessus surtout pour être sûr que tu sautes correctement. On voit tellement de burpees dégueulasses avec des gars qui se lèvent qu'à moitié et font des "sauts à 45°".


Mais 30cm c'est haut ça doit bien tabasser les jambes, un bon challenge!

un challenge commun   

Double PR dans la séance ça fait plaisir!!

Beau les 2 PR mec
mais 7min de burpees ça doit piquer sévère ça...je vais essayer un de ces 4

tonyx a écrit:

Double PR dans la séance ça fait plaisir!!

  

Mardi 28.01.2014

Séance avec Ben00it.G et nick@LA

Warm up

4 tours de 20 box jump départ 1'

Force
Bench press
6 reps 80.88.96.102.110kg

WOD
Kettlebell fever

5.10.15.20.15.10.5 reps
Box jump
Push ups
Swing KB 24kg

Résultat : 9'12
À la base ce n'était pas le WOD prévu du coup j'ai payé les box jump du début de séance , 160 en tout !

Finisher

30 C&J 37kg FT
Résultat 2'33 ( 15.8.7 reps )

Amrap 2' sit ups
Résultat : 89 reps P.R + 3reps

Mal grès une grosse fatigue encore , peu de sommeil et pas mal de route la séance à été assez bien  rempli

Mercredi 29.01.2014

Warm up

Skill
EMOM sur 4'
5 Strict HSPU  + 5Kipping HSPU

Force
Deadlift

3 reps 20.40.70.90.110 kg

RM1 130.140.160.174.184.194. 204 kg  P.R + 4kg

WOD
21.15.9 reps FT de :
C&J 43kg
Pull ups

Résultat : 8'18
Plus de bras toute les séries broken, pas de jus WOD à oublié ...

Finisher
Gainage
2 tours de :
1' frontal pied surélevé 40cm
1' côté G
1' côté D

Étirement + mobilité

Espèce de gros sac va pour les Deadlifts . Chapeau mec   je suis tout juste à 130kg haha

Bien joué!

Merci les gars même si ça m'a tué nerveusement pour mon WOD je suis content, c'est un nouveau palier de franchi !

Gros palier!

C'est du lourd!

Et ta patte folle ça va comment?

Merci Tonyx

Toujours ma douleur du coup pas de squat ni de walking lunge

204 kg, ça le fait. Bien joué copaing   

 derrière j'ai voulu attaquer un 6X3 a 184kg j'ai fais 1 rep et j'ai laissé tombé j'étais cuit   

 

hé beh..... quand j'en serais la....

La classe! Ps: tu devrais épauler une maison avec un sdt pareil!

Une maison    dis moi elles sont en quoi les maisons par chez toi ?! En power clean je suis toujours à 90kg vu que je peux toujours pas squatter ...

J'espère que ça va vite passer ta jambes.

Comme dis king avec ce sdt t'as un sacré potentiel pour le clean.