Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

je t'en pris fais comme petit poulet fais toi plaisir  

Je le ferais avec toi à mon retour celui là

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   en mode Jason   

Vendredi 01.10.2013

Skill

50 T2B en un minimum de série : 20.20.10 reps

Force

Shoulder press
72kg 3.3.3 reps

Push press
92kg 3.3.3 reps

WOD a 3 ( on change d'atelier à chaque minute )

4 tours de :
10 HC&J 50kg ( 20kg pour eux )
20 Box jump
10 Burpee over the bar

Petit WOD tranquille

Je pars pour 1h de Foot en salle ça fais longtemps que j'ai pas touché la babale

Jour 4

Ca c'est du déguisement  

Une bien belle séance de force   et puis cette photo de Jason, quelle candeur, naïveté juvénile et innocence dans ce regard, il en est tout émouvant....
T'a chopé des bonbons ou bien c'était les portefeuilles et autres sacs à mains dont les gens de délestaient par charité craintive...

Petit poulet a écrit:

et puis cette photo de Jason, quelle candeur, naïveté juvénile et innocence dans ce regard, il en est tout émouvant.....

trop de mot compliqué j'ai pas tout compris   sinon merci c'était pour sortir en boîte quasiment tous le monde était déguisé c'était sympa

Gros push press !

 merci  

Allo ?
Oui c'est toi le maître nageur d'astreinte ?
Oui pourquoi ?
Car Thierry est malade ...
Fuck ...

Bon il n'y aura pas de 5 iem entraînement cette semaine ...

fais en sorte de faire 500 M crawl avant d'aller chercher chaque noyé ça fera office d'entraînement  

Nager !  La blague !

Quans t'es maitre nageur tu dois passer tes journée à mater/draguer  

Teba a écrit:

Quans t'es maitre nageur tu dois passer tes journée à mater/draguer  

maiiiiiiis non  

Il touche aussi

Ce que je préfère c'est l'aquagym ! Sauter sauter  

Lundi 04.11.2013

Skill
Max S.U en 1' = 147 reps

Max D.U / R.I.S 30"
17.27.28.22.14.15.16 reps
Nul nul nuuuuuul ! Pas moyen aujourd'hui

Snatch
10 reps 35kg
5 reps 45kg
1 reps 50.55.60.65 kg

Force
Back squat
1 reps 30.50.70.90.100.110.120kg
130kg 4.4.4.4 reps

WOD
ANGIE

100 Pull-ups 7'20
100 Push-ups 3'49
100 Sit-ups 3'27
100 Squats 2'22

Temps final : 16 58 P.R soit 2'57 de mieux que la dernière fois c'est juste énorme !!! On l'a fais à 2 , mon pot en traction horizontale et Push ups petite amplitude mais je lui ai quand même mis 1'30 dans la vue

Bien le temps sur le Angie!!

Tu as coupé comment ?

Merci tonyx

les pull ups: 10 reps / 40" sur 8 tours puis j'ai eu un peu plus de mal sur les 2 derniers tours
les push ups : 30 reps puis que des séries de 10 reps avec 5" de récup
les sit ups : 50/50 reps avec 5" de récup entre les deux séries
les air squat 50/50 reps avec 5" de récup entre les deux séries

ça à plutôt bien fonctionné pour les tractions , le reste ça passe tranquille

Bien joué! J'ose même pas imaginer le temps que tu ferais en découpant en cindy style !

Merci Peka mais Le cardio monterais beaucoup plus aussi ... D'ailleurs Cindy je ne l'ai jamais refais à l'époque mon score étais de 23 tours à voir maintenant !

https://www.youtube.com/watch?v=Ne5FGRvP5Is

Objectif faire mieux que Castro !

newjack13 a écrit:

Merci Peka :)mais Le cardio monterais beaucoup plus aussi ... D'ailleurs Cindy je ne l'ai jamais refais à l'époque mon score étais de 23 tours à voir maintenant !

J'annonce au moins 27-28 tours pour toi au Cindy  

En partant avec 45"/ tour cela me donne 26 tours en 19'30 ... Voilà mon objectif  

Joli temps sur Angie, et joli objectif sur Cindy!

PEKATRALATAK a écrit:

Bien joué! J'ose même pas imaginer le temps que tu ferais en découpant en cindy style !

Interdit.  

Oui sinon c est plus Angie