Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

Bonne vacance

Merci les copains

retour des vacances tout cassé ... toujours le talon douloureux , j'ai fais radio et écho aujourd'hui et bien sur ils ont rien trouvé ! le podologue m'a conseillé de me faire des semelles ...   
et bien sur la seule semaine sans entrainement depuis le mois de décembre, j'ai trouvé le moyen de me faire une déchirure intercostale  du coup repos forcé  

sinon les vacances c'étais super méga génial

Sympa le nouvel avatar  

+1 Ca rend bien  

merci les copains

Bon retour parmi nous et soigne toi bien!!!

merci peka

je reviens de chez le magnétiseur, il m'a dit que c'était une petite épine calcanéene et pas une déchirure mais une élongation ... je lui fais plus confiance à lui qu'à tout ces médecins et leur machines ! en même tant son diagnostic m’arrange bien  

Tant mieux! Prends le temps de soigner ça et reviens fort!!

Une fois guérie en 2 ou 3 semaines j'aurais récupérer mes perfs mais qu'est ce que ça me parais long 10 jours sans training ... Je demande juste ce que le commun des mortels déteste ( à part nous bien sur ) c'est d'en chier à en mourir  

Lundi 08.07.2013

Vélo 12'

Skill
5 tours de :
10 HSPU + coussin sous tête
( 4 tours unbroken )

Force
Front squat
5 reps: 20.30.50 kg
3 reps : 70.80 kg
100kg 3.3.3.3.3 reps

Wod
4 tours FT de : Time cap 7'
20 Dips
20 Sit up
20 m walking lunge

Résultat : 6'29
Tout est passé tranquille unbroken

Reprise doucement après 2 semaines d'arrêt , en espérant ne pas me réveiller avec des douleurs ...

Mardi 09.07.2013

Skill
5 tours 5 OHS 25 kg / 30"
10 tours 5 K2E / 30"

Force
Push press
5 reps 50kg
3 reps 70kg
80kg 5.5.4.4.4 reps
Content de moi j'ai pas perdu énormément en force

Wod
Amrap 7'
Max American swing kettlebell 24kg
À chaque fois que la kettlebell touche le sol faire 10 HRPU

Résultat : 20.20.20.20.20.4 = 104 swing + 50 HRPU

Après une aprèm plage un bon training qui fait bien transpirer

Mercredi 10.07.2013

Skill
10 tours de 5 kipping Pull ups/ 30" = 50 pull ups

Force
Deadlift
3 reps 60.80.100 kg
1 reps 120.140 kg
160kg 5.5.4.3.3 reps

Il me faudra au moins 2 ou 3 semaines avant de récupérer mon 5x5 a 170 kg ...

Wod
Max Burpee and touch 7'
(Toucher un anneau situé à 11 cm au dessus des bras tendues)

Résultat : 77 reps

Samedi 13.07.2013

Skill
Pistol

Squat clean & jerk
5 reps 30.40.50 kg
3 reps 60.70.74 kg

Force
Bench press
100kg 5x5

Wod
4 tours FT de :
20 SDHP kettlebell 24kg
20 Box jump 61cm
20 sit ups

Temps : 9'51

( curl biceps 4x12 30 kg   )

Chapeau pour tes performances et tes entrainements, j'avais jamais fait vraiment attention à ton carnet et tes performances CHAPEAU ^^

Je sais qu'il ne faut pas se comparer aux autres mais je vais essayer de bien te suivre pour essayer de t'égaler tu es très polyvalent je trouve ^^

Je suis pas un fou t'inquète pas mdr !!

Bravo en tout cas ^^

Merci ça fais toujours plaisir

J'organise mes entraînements en essayant de ne pas trop solliciter intensement les même groupes musculaires plusieurs jours d'affilés histoire d'éviter les blessures et favoriser la recup musculaires . Juste j'évite toujours la CAP a cause de mon talon douloureux ... Sinon je touche à tous

C'est mon but un peu de toucher à tout, enfin c'est ce que je fais mais je commence à peine donc mon touche à tout est limité mdr ^^
Je note tes perds pour me tester et voir mon niveau aussi mdr ;-)

"Je suis pas un fou t'inquète pas mdr !!"

Normalement quand on est pas un fou pas besoin de le preciser  

De toute facon on est tous un peu fou ici , s'entraîner aussi assidûment avec une tel intensité c'est forcément qu'on a un soucis !

C'est un fouet que je devrais acheter , ça coûte moins cher qu'une barre olympique  

Je suis d'accord avec Newjack, je pense que ce faire mal et s'ouvrir les mains et en plus on est content on en redemande !
Nous sommes complètement tare !!!

Spartiate !!!

 Lundi 15.07.2013

Skill
1 M.U bar / 10" pendant 3' = 18 reps
Content de réussir sans trop de difficulté après 3 semaines sans Pratiquer ce mouvement

Force
Back squat
4 reps 50.70.90 kg
1 reps 100.110 kg
5x5 120 kg
Dommage de ne pas être sécurisé sinon je tenterais plus lourd

Wod
10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 reps de :
HC&J 43 kg
K2E

Résultat : 11'16
C'est un wod de maçon ! J'avais plus d'avant bras ...

comment ça sécurisé? au pire tu lâche la barre derrière toi

Je me suis mal exprimé, je parlais du revêtement au sol , si je lâche la barre j'explose le carrelage ... Pourtant j'ai acheté 4 dalles amortissantes ( type jardin d'enfant ) de 1,5 cm d'épaisseur mais j'ai peur que ça ne suffisent pas pour lâcher 120 kg à 1m50 de hauteur  

Ca sera pas a 1m50 de hauteur, si tu fail tu lache d'en bas

Hé t'es pas bête toi ! J'avais pas vu ça comme ça ! On en apprend tout les jours ! 

Grosse expérience dans le lâché de barre