Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

Séance du 31.05.2013

Comment tuer sa séance à cause d'une femme et bien commencer avec FRAN ...
j'ai mis 10 minutes à m'en remettre ! mais pas mécontent du résultat

FRAN
21.15.9 reps de :
pull ups
thruster 43kg

21 reps en 1'44 unbroken
15 reps en 2'29 pull ups unbroken / thruster ( 8+7)
9 reps en 1' unbroken

résultat : 5'13 P.R

Force
Bench press
5x5 100kg

WOD
14 tours ( 7')de 40m sprint avec gilet lesté 9kg départ toute les 30"
enchainé direct de :
10 tours ( 5') de 40m sprint départ toute les 30"

Des vrais tractions ou comme sur le wod3 des play fit?

vrai de vrai ! parole de scout ! avec les fausses tractions j'avais fais 4'35 y'a quelques mois

Séance du 01.06.2013

skill 15'
équilibre handstand
planche

force
back squat
3 reps a 70.90.110 kg
6 X 3 reps a 120 kg
plutôt content de mes séances de force en ce moment , il me faudra tenté mes maxi prochainement je pense pouvoir battre quelques uns de mes records

wod 1
7 tours départ toute les minutes de :
20m walking lunge avec gilet lesté 9kg
5 HSPU avec gilet lesté 9kg

wod 2
4 tours de :
20 strict chin ups
20 sit ups avec wall ball 4kg

le wod 2 je l'ai pris cool , du coup chrono à titre indicatif 10'58

Depuis hier et les sprints avec gilet lesté j'ai une douleur au niveau du calcaneus ( talon )
j'espère que c'est rien de grave ...

Séance du 03.06.2013

Skill
4 M.U bar toute les minutes pendant 20' = 80 reps

Force
Bench press
110 kg 3.3.2.2.2 reps
Plus trop de bras après autant de M.U

Wod
5 tours FT :
20 HRPU
10 K2E

Résultat : 8'18

Pas a fond j'avais du monde avec moi qui me parlé ... Et oui les beaux jours arrive certains commence a penser a faire du sport lol

La douleur au talon étant toujours présente j'ai fais une séance adapté sans appuis du talon

Citation :

Skill
4 M.U bar toute les minutes pendant 20' = 80 reps

Ahhhh bordel

1 M.U toute les 15" c'est a la porté de tout le monde , non ?!

Séance du 04.06.2013

Skill
4 X max Ring row horizontal + gilet lesté 9kg
18.16.15.15 reps

Force
Pull ups lesté
10 reps 9kg
10 reps14 kg
6 reps 19kg
3x4 reps 24kg
2x10 reps 9kg

Wod
Emom
10 HSPU + coussin sous tête

Résultat : 9 tours + 5 reps = 95 reps en 10'
J'aurais aimé faire 10 tours mais mes bras en ont décidé autrement ...

Pas évident d'enchaîner des séances sans se servir de ses jambes , j'espère pouvoir reprendre vendredi , je continu les anti-imflamatoire et la crème , on verra bien

Séance du 05.062013

Spécial barstarzz

7 tours de :
7 M.U ( 49 reps )
15 dips ( 105 reps )
20 diamond push ups ( 150 reps )
25 sit ups ( 150 reps )
30 " gainage ( 3'30 )

Résultat : 29'47

Sympa comme routine j'ai arrêté à 7 tours au lieu de 10 car je commençais a avoir mal a l 'insertion du pec

4xmax reps Chin ups lesté 9kg
15.12.10.10 reps + 10 reps PDC

La circonférence de la barre étant plus grosse j'ai eu du mal a tenir le grip .

Séance du 07.06.2013

Skill
20 M.U FT : 3'22
30 HSPU FT : 2'38

Front squat
3 reps 50.70.90 kg
100 kg 5X5 reps

(10 reps de C&J 60kg pour montrer le mouvement à un ami )

Wod
10 tours départ à chaque minute de :
6 Hang clean & jerk 50kg

Séance du 08.06.2013

Skill
5x5 OHS 35kg

Pull ups lesté 9kg
10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 reps

Force
Deadlift
1 reps 80.100.120.140.160 kg
170kg 5.5.5 reps
Impossible de tenir le grip sur 5 reps même a la 1 ère série ... Alors que j'ai fais 5x5 à 170 kg y'a 10 jours de ça ...
je pense que je paye ma mauvaise alimentation de ses derniers jours

Wod
5 tours de : Time cap 12'
30 Dips
20 K2E

Résultat : 11'24

Séance du 10.06.2013

Skill
T2B
8 X 10 reps départ toute les 1'

Force
Push press
2 reps 30.50.70.80 kg
84kg 4.4.4.4.4 reps

Wod
3 tours de :
20 Russian Swing kettlebell 24kg ( 10/bras)
20 Snatch kettlebell 24kg ( 10/bras)

T1 : 1'42
T2 : 2'16
T3 : 2'47

Temps total : 6'45

Pas réussi à faire mes 5 tours initialement prévu , trop mal aux lombaires du deadlift de samedi ...

Du coup je me suis rabattu sur des dips

Dips
25.20.15.10.5.10.15.20.25
Rest 30" entre chaque série
J'ai réussi à toute les rentrées unbroken

Bien sympathique cette séance !

Oui c'est mes séances type skill / force / wod

J'attend encore un peu pour tout ce qui est saut et CAP , j'ai toujours mal au talon ...

Séance du 11.06.2013

Skill
1 M.U bar /10" sur 3' = 18 reps
1' rest
1 M.U bar /10" sur 2' = 12 reps
1' rest
Max reps de M.U bar en 1' = 10 reps

Résultat = 50 reps en 8'

Force
Back squat
3 reps à 50.70.90 kg
1 reps à 110.120
5x5 124kg

Wod
4 tours de : avec gilet lesté 9kg
10 HCP 50kg
10 chin ups
20 m Walking lunge

Résultat : 8'18
Premier tours en 1'21 après j'ai craqué ...

Faut que j'arrête de lire ton carnet parce qu'à chaque fois que je lis "MU" suivi de tes scores, je bave.

Tu en passe combien pour le moment ?

pas beaucoup
des séries de 2 rep en moyenne avec besoin de pas mal de repos entre les séries. J'essaye de m'appliquer surtout à ce qu'elle soient propre puisque bien souvent c'est un coude qui prédomine le passage (pas les deux en même temps)

Vous travaillez comment ou quoi pour arriver à que les deux coudes forcent en même temps? Parce que je suis entrain de faire mes tout premiers MU, vraiment les tout premiers ^^ Et je galère si je sacade pas le mouvement :/

Des fois j'ai limite l'impression de monter la planche chez les pompiers ^^

Si vous avez réussi à en passer déjà 1 ou 2 et que vous avez compris le mouvement de l'impulsion avec le corps , c'est plus qu'une histoire d'acharnement ... Moi j'en faisais en fin de chaque échauffement puis 2 fois/ semaines en skill maintenant ça passe beaucoup mieux
Pour l'histoire de passer un coude avant l'autre , je fais comme ça aussi dès que je fatigue sinon j'y arrive plus. Allez courage , lâchez rien , les M.U c'est la classe

Le souci est que je crois que j'arrive à en faire seulement 1 ^^ Jamais enchainer plusieurs il est vraiment hard ce mouvement quand même, des fois j'arrive comme si c'était inné le mouvement et des fois aucune idée ^^

Tu as pas une vidéo de toi les faisant ?

Commence par ce mouvement pour être frais car avec la fatigue ça devient trop tendu 

J'avais fais une vidéo d'un record de 6 M.U bar il y a quelques mois,  la je dois en passer 12 je pense

https://www.youtube.com/watch?v=cbsqP-RQC4s&feature=youtube_gdata_player

coude pas détendu en bas = no rep ( je sais je suis chiant ^^)

Tu fais bien de le dire kinghandle je pensais qu'au contraire il fallait pas tendre le bras ^^

@Newjack : tu as l'air d'être une sacré machine, je vais essayer de me faire filmer et si ça te dérange pas de me conseiller sur le boulot ^^
Mais j'ai jamais réussi à en faire 2 ^^

La j'ai bien progressé depuis j'arrive à verrouiller les coudes je le filmerais tout à l'heure , histoire de faire taire king 

Oui bien sur filme toi et on te conseillera

Mdr sincèrement si j'arrive comme toi je suis le plus content du monde mdr ^^