Newjack13 [1m77 - 81kg - Crossfit]

Sinon y'a le 30 burpees MU for time des Regionnals ( time cap 7min )

Je t'ai lancé sur le donny , du coup tu te venge c'est ça ?! Mais vu que j'aime souffrir je  le ferai vendredi

Rich froning world record 4'10, me suis renseigné histoire d'avoir un temps a battre  

Ca n'a rien a voir, c'est plutot agreable meme par rapport a ce salop de Donny  

Putain carrément ! Mais c'est la faute à Teba d'abord , c'est lui qui poste les WOD ! Pendons le !!!  

4min10 de froning c'est au 30 burpees MU ?

j'ai planifié mes entrainements ya une semaine, pour deux semaines, et j'ai prévu de faire le 30 burpees MU lundi

bien joué pour le dogobai, normal d'avoir scalé tu viens d'avoir tes anneaux  

Oui pour Froning, et après pas mal d'OHS bien lourd :-)

Merci Luk

Je garde un Time cap de 7' mais je pense plutôt le faire en 8'

Citation :

Mais c'est la faute à Teba d'abord , c'est lui qui poste les WOD ! Pendons le !!!

Et ce con ne fait même pas les wod en prescrit!  

Mdrrr salaud

80kg tu m'a telement déçu ... Lave ton honneur et refais le à 102,5kg crapule !  

Non ça va aller, j'attends encore quelques temps avant de déclencher ma hernie  

Le prochain challenge on compte sur toi !

Mercredi 28.08.2013

Skill
Pistol
Environ une 50aine
Techniquement c'est mieux mais j'ai les genoux à la limite de la rupture à chaque fois ...

WOD "Hardcore Challenge"

21-18-15-12-9-6-3 reps de:

Sumo Deadlift High Pull 33kg
Push Jerk 33kg

Résultat 8'08

Je me suis obligé à coupé en 2 les série de 21.18.15 reps en mettant 7-10" de rest puis le reste unbroken.
Du coup c'est bien passé mais les avant bras en prenne pour leur matricule ... Ça fais longtemps que je n'ai plus fais de SDHP .

Avec gilet lesté 9kg :
5 tours de :
Pull ups : 10 reps / minute impair
Squat : 20 reps / minute pair

Pas très violent comme wod , mais j'avais pas de jus aujourd'hui ...
J'ai pas fais de force avant le "hardcore challenge " pour éviter de me cramer. Du coup j'ai enchaîné sur ce petit WOD lesté

Grosse séance quand même, faut pouvoir les enchaîner les pull ups lestes après le wod !

les 2 premières séries de pull ups unbroken les 3 autres je les ai coupé en 2 ou 3 fois vu que j'avais 1' mais je ne mettais jamais plus de 30". Les squats easy

Félicitation avec le gilet lesté, propre !!!

Merci

j'ai mis 7min57 sur le HC mouhahahaha t'es nulllll                         

Claaaaaash  

 tu vas m'obliger à le refaire en mode compet et à te montrer qui c'est le boss !  

avec 11 secondes d'avance je suis à l'abri  





 

Ou pas j'ai fais pas mal de pause pour le gérer tranquillement , mais ça ! C'était avant !

Vendredi 30.08.2013

30 burpee Ring M.U  Time cap 7'

Résultat :  21 reps en 6'40 je rate la 22iem de peu

j'ai quand même fini mes 30 reps (en roue libre)  les 9 reps restante en 4'41  ...

Pas mécontent pour la 3 iem fois seulement que j'utilise les anneaux.
En continuant comme ça d'ici quelques semaines j'arriverais a le rentrer en 7' tout pile !!!
Par contre la paume des mains en feu et pleine d'ampoules !

WOD  "D.T"

5 rounds FT de :
12 Deadlift 70kg
9 Hang power clean 70kg
6 Push-jerk 70kg

Résultat : 13'43

T1: 1'46
T2 : 2'49
T3 : 3'11
T4 : 2'48
T5 : 3'09

Bien sympa comme WOD !!!

les HCP dur dur après les deadlift ... 1 ère série unbroken sinon j'ai due couper les autres.

Tabata abmat sit ups
14.15.14.13.13.13.13.13 reps
Ça sent le papillon !!!

Ça fais une dizaine de jours que ma douleur au poignet est revenu sans vouloir y prêter attention ... Mais ça devient vraiment gênant , je vais essayer de le ménager la semaine prochaine

Bien joue le Burpee MU! J'avais 24reps quand je l'avais fait il y a quelques mois

Je le fait lundi le 30 burpees MU si je trouve un arbre qui convient

Pour le DT c'est pas mal ! mais découpe tes séries meme le 1er round, tu iras moins vite au début mais au finale tu exploseras moins

Merci King

J'ai fais 4.4.3.3.3.2.2 reps / minute , j'ai raté d'un rien 2 reps sur les 2 dernière minute ... J'aime beaucoup ce mouvement mais comme dirais Teba je manque encore de kipping.

Bonne chance à ou Luk

Le D.T j'ai pas voulu calculer vu le peu de reps au HCP et PJ et le poids relativement léger pour du deadlift mais ces des mouvements sont traître quand tu les enchaines .
Hors mis le 1er tour où j'ai tout enchaîner très vite, les autres tours j'ai pas trop explosé y'a 30" d'écart au Max.