Nutrition

Caséine et whey, c'est du paléo adapté donc. A combien estimes tu le grammage de protéines par jour?
Le paléo n'est pas satisfaisant sur l'ultra pratique de long terme, Froning lui même ne suit pas le régime paléo.

Reste d'autres critères, quel est ton cycle ON/OFF? 3/1 ou 5/2? fais tu des semaines de pause totale? 1 toutes les 6 à minima. Ca sent le surentraînement tout ça...

je suis a 2 gr pas kilos de poids de corps, je suis en cycle 5 on 2off repos toutes les 12 semaines du a mon activité

12 semaine c est long vu ta charge. Vu ton apport prot le problème ne vient pas de la. Tu dors bien? 8h? Plus?

Bonjour

Maintenant oui 8h environ, mais je compte faire un rebon en glucide le jours ou j effectue environ 5h entraînement plus cours non stop le jeudi

Allez, pour qu'on rigole un peu je vous fait une journée typique. Les poids sont très indicatifs.

7h
* 2-3 oeufs, 2-4 champignons, 3 tranches de bacon ou 50-100g de lardons, poignée d'emmental/gruyère râpé
* 300-400ml de lait, ~12g de whey (10g de port) ( http://www.reflex-nutrition.com/natural-whey-protein.html/ ), 5g de créatine ( http://www.reflex-nutrition.com/creapure-creatine.html/ ), un peu de muësli/flocons d'avoine.
* une tartine/brioche/pain au lait beurre de cacaouhète+confiture
* 2 verres de jus de fruit

14h30
* Si entraînement entre 12h30-13h30, boisson énergisante avant la séance ( http://www.reflex-nutrition.com/nos-fusion-pre-workout.html/ )  (pas toujours, en fonction du type de séance), et 25g de whey immédiatement après
* Deux sandwichs (thon, jambon, poulet, ... en fonction de ce qu'il y a); éventuellement une salade s'il y a de la viande dedans. Un seul sandwich (des fois 2 ) si pas de séance à midi.
* Un yaourt nature

18h
Éventuellement petit apéro non alcoolisé (une demi-canette d'aranciata, par exemple), quelques noix ou autres conneries

19h
*200g de viande/poisson (au pif, hein ça peut être moins ou plus en fonction de la quantité préparée et de l'appétit des autres membres de la famille )
* légumes en quantités et modes de cuisson variables
* féculents classiques (pas toujours)
* 25-100g de fromage (pas toujours)
*fruit/compote/yaourt+confiture/glace... un dessert, quoi

21h
* 1-2 carrés de chocolat, ou une poignée de pistaches, ou une tranche de cake aux fruits, ou rien du tout
* tisane  

23h
* 1 comprimé Mg/K/Zn acheté en grande surface ( http://www.abtei.de/produkte/mineralstoffe/magnesium/Magnesium_Kalium_Depot.jsp )
* 1 comprimé Omega 3 parce qu'il m'en reste à finir  

Je n'ai pas l'impression de manger beaucoup plus que certains d'entre vous qui pesez 10-15 kg de moins  mais c'est sans doute lié à l'imprécision de mes "calculs" et au fait que je ne suis pas en surentraînement, loin de là.

Du lait, du pain, féculent le soir.. vade retro  



Des sandwichs à midi  Y a pas de cantine/resto'/migros où tu bosses?

Teba a écrit:

Des sandwichs à midi  

Tous les jours, et ma ligne un apollon grecque  

A poil long peut être mais apolon je doute  

Teba a écrit:

Des sandwichs à midi  Y a pas de cantine/resto'/migros où tu bosses?

Vu que ma pause de midi je la passe chez CF GVA, je mange devant mon ordi pour ne pas trop déborder. Pas le temps de passer à la Migros ou à la Coop, pas de frigo sur place pour ramener des trucs de la maison (comme je faisais à NY). A 14h passé il n'y a plus rien à la cafeteria principale du boulot, et en plus ça prendrait trop de temps, donc je prends des sandwich ou des salades à la mini-cafet de mon bâtiment. La qualité est tout à fait correcte, mais des fois c'est vraiment la misère.

Pour ma part je suis comme Newjack, je ne me prends pas la tête, je mange équilibré, je me prépare tous mes repas car j'aime énormément cuisiner, donc du coup je sais ce que je mange...

Le matin primordial de manger des glucides, avoine avec un fruit, puis protéines (oeufs, épinards, thon)
et un yahourt soja.

Juste je mange ensuite des glucides autour de mon training en fonction, comme vous le dites, du type de training que j'aurai fais. ^^

Et sinon dans la semaine, vous faites pas un repas "plaisir" ? J'ai bien mis entre guillemets lol

Lorsque je suis en diete strict, 1 à 2 fois par semaine maximum

qu'est ce que tu appels "diète stricte" ? et tu la fais quand ?

En regime je suis la diete paléo donc de mars à mi-septembre

Pourquoi pas le reste du temps?

Ouai pk pas le reste du temps ?
Moi par exemple je suis en paléo toute l'année. Avec fruits, légumes et sources de protéines ainsi que des oléagineux

Par ce que je fait pas de competition ni rien, donc l'hiver j'ai plus de relache & me prend moins la tete

Tu prends du gras l'hiver?

tu as bien raison remarque.
Mais moi je ne fais pas de competitions non plus, mais j'ai pris ce rythme de vie, et c'est devenue une hygiène de vie. En plus j'aime énormément les fruits et les légumes.
Et le soir avant de dormir, fromage blanc et beurre de cacahuètes maison

dakatine !

Burk Dakatine lol
Ou alors je commandai celui de chez Myprotein, vraiment excellent

Mince on va me gronder j'ai pas fait ma présentation rien, mais j'ai pas pu m’empêcher de poster ça en voyant 974 lool.

Je ferai ma présentation quand je serai inscrit au crossfit bordeaux !

Oui lhiver je prend du gras teba

Et comment ça se fait ça hein ? ^^ lol tu craques ou quoi ? raclette, tartiflette etc... ? xD

J'apporte ma petite contribution.

Je suis en majorité paléo sauf petit déjeuner et le repas après séance ou j'ajoute des féculents.

Malheureusement les résultats ont pas été aussi intéressant que je le pensais.

J'ai perdu un peu de poids mais niveau sèche c'est pas ouf... avant je mangeais des féculents à chaque repas donc je pensais que ce serait plus radical.

Depuis combien de temps t'as changé ta diète?