Nutrition

moi jle fais maison, avec de lhuile de colza et des cacahuètes. pas d'huile de palme, pas de sucre

Moi aussi beurre de cacahuètes maison mais sans huile vraiment nature nature. Je fais aussi du beurre de noisettes (sans huiles non plus) ça par contre ça déchire vraiiiiiiiment !!!!

Mais mon problème ne venait pas de mon alimentation, mais de la thyroïde... et oui dysfonctionnement de celle-ci, je verrai bien ce que cela va donner après une échographie...

Mais cela n'a pas influencé sur le faite que le midi je me remet à manger des glucides et plus vite que ça ^^ et je me sens vraiment mieux !!

cest sur quavec des problèmes de santé, il faut adapter...
pour ma part je suis "enfin" malade! dur a éviter avec mon asthme... mais je récupère vachement plus vite

Et comment vous le faite votre beurre de cacahouète / noisette?
Auriez vous une recette? Merci

http://zekitchounette.fr/beurre-de-cacahuete-maison

en gros tu mixes tes cacahuètes au mixeur, et tu ajoute un tout petit peu d'huile, mais vraiment un peu. tu mixes, et tu vois si la texture te conviens, sinon tu rajoutes encore un peu d'huile. Mais vas y vraiment par petites quantités, parce que la pâte prend d'un coup :p

Benjamin n'écoute pas poison :p, dit n'importe quoi ^^ lol
Pour ma part je fais torréfier au four, et après dans le mixeur je laisse mixer, je les oublie et quand c'est liquides j'arrête. (je ne rajoute pas d'huile que ce soit avec les noisettes ou les cacahuètes)

Pour les noisette une étape en plus il faut enlever la peau dessus après les avoir torréfiées. Tu peux les rouler dans un torchon ça marche bien

Merci, ça n'a pas l'air compliquer, il faut que je teste ça!

Moi j'ai un problème avec ça, je commence à en manger et je m'arrête pas....c'est la folie. Faut que je m'impose une quantité et la respecter parce que sinon en un mois je prends 5kg

Salut,

Voici mes repas


LES JOURS DE CROSSFIT :

Le MATIN:
Café
1 Fruit
Bol de lait Chocolat en poudre
1 verre de jus d'orange
2 tranches de jambon

JUSTE APRES LE WOD :
un fruit

LE MIDI :
2 portions de protéines (oeufs, fake meet, fromage...)
une entrée a base de légume
350g de pates …
fromage blanc

Gouter :
1 fruit
1 barre de céréale
1 jus

LE SOIR :
Viande ou poisson non gras
Salade composé
Dessert

Auriez vous des conseils à me donner sur mon alimentation car je pense qu'elle n'est pas saine et en plus je prend un peu de poids avec….
Dois je prendre des protéines et modifier l'alimentation ?

Merci de vos réponses

avez des idées sur mon plan d'alimentation juste au dessus ?

Merci

J'vais essayer de reprendre point par point !

Le MATIN:
Café
1 Fruit
Bol de lait Chocolat en poudre
1 verre de jus d'orange
2 tranches de jambon

Du jambon après du cacao t'es un foufou toi :p. Le café et le fruit tu peux garder ! le jus d'orange aussi c'est un peu de trop avec le fruit !
J'te conseille des flocons d'avoine 50 à 100gr selon ton appétit du matin avec du lait et pourquoi pas ton cacao ! Ca te donne un mélange pas trop mal de flocon d'avoine au chocolat.
Là tu auras déjà de bonnes sources de glucides pour commencer ta journée et un peu de proteine !
Si tu veux ajouter des proteines et une source de graisse fiable je ne peux que te conseiller du beurre d'amande ou du beurre de cacahuète en ajout !

JUSTE APRES LE WOD :
un fruit

Tu finis ton WOD à quelle heure ? Les deux tranches de jambons ont leurs places ici !

LE MIDI :
2 portions de protéines (oeufs, fake meet, fromage...)
une entrée a base de légume
350g de pates …
fromage blanc

2 portions c'est quoi ? Fromage c'est pas des prot ! 200 grammes de bleufs (maigre), dinde, poulet, viandes de gibier, etc c'est la norme de base !
TROP DE FECULENTS WAH LA VACHE ! tu dois te sentir énorme avec ça ! baisse à 200 l'ami tu te sentiras plus léger ! Vire le fromage blanc, met toi un fruit si tu as encore fain et augmente tes légumes ! Un bon ratio de repas c'est 200 grammes de viandes/200 gr de legume/200gr de féculent et un fruit si tu as encore faim mais honnetement après ca t'es remplis !

Gouter :
1 fruit
1 barre de céréale
1 jus

Fruit: good . Barre de céréale et jus: Not good.
Pareil tranches de jambon/dinde ont leur place ici ! et là c'est le moment idéal pour manger une poignée d'amande/cerneaux de noix/noix de cajou !

LE SOIR :
Viande ou poisson non gras
Salade composé
Dessert

tu peux remettre un peu de féculent le soir a mon avis, ou alors virer le dessert et le remplacer par un fruit et remplacer ta salade par légume a volonté (sans abuser )


Le problème général avec ta diète c'était: trop de sucre rapide, pas de bonnes graisses, mauvais apport en proteines et des repas trop déséquilibrés !

Si t'appliques mes petites modification ca devrait aller un peu mieux

Merci de ta réponse, je vais re faire mon plan de nutrition et le poster pour voir si il est bon cet fois ci

Matin :
Cafe
Fruit
Flocon avoine, fruit sec, fromage blanc, confiture allegé

Après WOD (se terminant à 10h-10h30)
2 tranches de blancs de dinde

Midi:

200g de viande
200g Féculents
200g légumes

Gouter ;
AMande, goji, noix
Jus

Soir :
Légume
Proteine (viande, poisson)
Fruit ou fromage blanc


Merci de ton ai aide, maintenant il doit être un peu mieux ce plan d'alimentation

Il est deja bien mieux ! J'ai completement oublier ! Tu peux prendre du fromage blanc avec du museli le matin c'est top du top !

Merci, et le beurre de cacahuète c'est bon ou trop gras ? parce que j'aime bien mais c'est calorique …

C'est bon et c'est gras haha mais y'a de bonnes graisses ! Deux petites cuilleres sont une bonne dose matinale !

C'est donc une bonne graisse donc je peux en prendre raisonnablement le matin sans avoir peur de grossir ?

merci

Sans avoir peur de grossir tkt
J'ai acheté un pot de 500gr de beurre de cacahuete vendredi, hier matin il etait fini. Et honnetement je ne prend pas de couenne. J'ai l'habitude de tourner a 1kg par semaine avec du beurre maison, et je physiquement tout va bien ^^

Citation :

J'ai l'habitude de tourner a 1kg par semaine avec du beurre maison

  ou   : j'hésite

Quoi ? ^^

23 ans, il lui reste encore deux ans de bon métabolisme avant de commencer à dégringoler   

profite dans 2 ans tu prends 15 kilos si tu continues à manger comme ça   

Peu etre ou peu etre pas !! tout dependra comment je vais gérer mon alimentation et comment je maintiendrai mon metabolisme.
Si vous saviez d'ou je viens noveau alimentation et ou j'en suis maintenant..

salut à tous,


J'avais déjà fait un plan d'alimentation sur le site, mais je suis intolérant au lactose donc je voulais savoir si l'on pouvait me conseiller un plan d'alimentation pour une journée type ?


Merci beaucoup