cj [ 77,8kg pour 1m81] Photo pdm p.72!!!!!!

Bérurier a écrit:

Sinon on t'as ptet déjà demandé, mais eux E.L. tu exécutes le mouvement comment ?
Perso je fais un mouvement très strict, (je peux stopper les bras net a la //), et je ne plie pas les avants bras, et ça m'oblige a prendre des poids ridicules surtout si je me met assis (enfin je m'en tappe un peu de prendre des haltères toutes petites), mais je me demande si tu penses que pour la masse des deltos y faut privilégier un mouvement très strictes a charges de merde, ou alors prendre lourd, quitte a plier les avants bras.... ?
Ou alterner les deux ?

Bienvenueeeeeeeeeeeeeeeeeeee au club
Perso je préfère faire un mouvement très strict avec le bras super tendu, mais alors j'ose même pas publier sur mon carnet mes perfs

Mais j'ai trouvé la solution pour manier des poids un minimum lourd sans sacrifier la forme... le ladder system sur EL

Mais c'est sûr que quand je vois les perfs aux EL de cj j'ai de quoi me poser des questions

okay idem pour moi je ne poste pas mes perfs aux el^^.

je les fais pas en bloquage à la parallèle; sert à rien les trapèzes sont trop sollicité à ce moment, je préfère l'amplitude 75° qui permet une tension continue sur mes deltos externes. D'où mes séries avec 17kg par haltère .
Je ne plis jamais les bras!!!; ça sert ultimement à rien, c'est pour les faibles ( j'ai même une facheuse tendance à verrouiller les coudes ).

@mzu: euh oui je suis faible du haut des pecs hein

me suis fixé 10min pour le tonnage, chaque semaine je vais augmenter le nombre de kg soulevé.

aujourd'hui:
courbature: bas des trapèzes ( énorme ), grands dorsaux ( merci po), triceps ( po), pec ( dih), intérieur des cuisses ( sdt), fesse ( sdt), deltoïdes latéraux ( el).

Je suis un peu en vrac

Les triceps au PO ne doivent pas intervenir du tout (sauf dans le cas ou tu cambres ET tu changes l'angle des bras lors de la phase positive), impossible que tu ais eu des courbatures a la fois au dos ET au triceps juste avec le PO. C'est l'un ou l'autre.

Ceci dit les courbatures au triceps t as bien pu les avoir avec le DIH.

ouais aussi en fait.

mais bon les courbatures des dorsaux je peux les avoir chopé au sdt aussi

fin bon

Sinon je crois que c'est possible d'avoir les courbatures aux triceps et au dos. Le chef long du triceps intervient activement dans le travail du dos ( et oui! ).

Pour le PO moi quand je le faisait avant, je faisait bien le mouvement mais c'est juste le fait que le triceps soit étiré, et sa donne une courbature au triceps.

ouais c'est ça; c'est pas le travail du tri qui créé la courbature.

Plutot les micro déchirure du à un étirement du haut des triceps près de l'épaule ( la courbature que j'ai quoi).

question de noob c'est quoi la PO ?
Sinon augmenter les poids chaque semaine au tonnage ça me semble être louche, a ta place je pense que je forcerais sur plusieurs séances pour aller vraiment au maxi a un poids donné, et ensuite seulement j'augmente.
Mais fais comme bon te semble .

PO = Pull over !

Je suis d'accord avec les courbatures au Tricpes avec l'ePO =D

car il sont toujours en tension pendant le mouvement

Beurk ce mouvement !

c'est super bien pour recruter les grands dorsaux ( je le fais en partiel et bas bras plié). Puis comme je n'ai pas de moyen de travailler mon dos en largeur, c'est nettement mieux que rien. Surtout que je le couple au sdt haltère.

@Béru: je veux augmenter le nombre de poids soulevé au total ( tonnage) pas sur mes haltères. Je vais d'abord augmenter les rép, diminuer les ris, pour genre faire 90 rép la semaine prochaine ( et en multipliant, ça cefra plus que 3652kg).

cj c'est reveiller a 9h40 ce matin :p

nan suis allé déjeuner je me lève tous les jours entre 9h et 9h05 pour garder mes repas fixe

ah c'est bien ! je croyais qu'a peine lever de ton pieu tu venais sur ton carnet

Tu me diras c'est ce que je fais je me leve j'appui sur le bouton pour que le pc s'allume et je dessens preparer mon plateau pour manger devant le pc mdr

nan moi ma mère me tuerait

encore hier: j'en ai marre de voir mon fils être obèse voulant mourrir par la bouffe ( notons que je fais 75cm de tour de taille et que j'ai pas un pet de bide et que j'ai un bf entre 10 et 12%)

elle sert trop à rien

Citation :

elle sert trop à rien

élimine la

Oh un fils obése ^^ elle est cruelle ta mère

cj a écrit:

c'est super bien pour recruter les grands dorsaux ( je le fais en partiel et bas bras plié). Puis comme je n'ai pas de moyen de travailler mon dos en largeur, c'est nettement mieux que rien. Surtout que je le couple au sdt haltère.

@Béru: je veux augmenter le nombre de poids soulevé au total ( tonnage) pas sur mes haltères. Je vais d'abord augmenter les rép, diminuer les ris, pour genre faire 90 rép la semaine prochaine ( et en multipliant, ça cefra plus que 3652kg).

ok nickel alors .
ahah ta mère^^

Séance épaule/bras

Rowing menton haltère ( au dessus de la parallèle)
3x6@ 24kg par haltère ( exécution au top, les perfs vont vite monter)

El couchées ( bras tendus et exécution contrôlée hein)
3X4@ 16kg powaaaa 8); fuck la gravité je veux de huge deltos


Curl supi h contre le mur
3X5@ 22kg par haltère ( +4 par rapport à lundi en uni pure )

Haltère au front s/s curl incliné ( angle d'inclinaison léger)
3X4@ 20kg par haltère s/s 2X6+ 1X5@ 20kg par haltère


Extension nuque un bras
3 séries en controlées @ 16kg

Curl rotation marteau/pronation s/s curl marteau
3X...@ 18kg s/s 3X....@ 20kg

Flexion cou ris lesté
3X20@ 15kg


Il y a du bon et du moins bon: petite stagnation au super set ( mais bon j'évolue une semaine sur deux dessus ).

Sinon le reste: nickel.

Rmh content, haltère limite jusqu'à la hauteur du coup; exécution fluide et nickel avec 24kg par haltère.

Super les el couchées, exécution nickel, tout allait dans les deltos; mouvement beau à voir dans la glace . La masse des deltos externes is coming

Bien bien le curl sur le mur, j'ai cartonné et gueulé comme un con pour augmenter ma perf.

Stagnation sur le super set; pas cool ça :/

Le cou ça gère bien.

Très bonne séance.

Citation :

Très bonne séance.

(il faut bien qu'il serve cette émoticone)

Toujours aussi motivant de lire ton compte-rendu

merci c'est une auto motivation pour ne jamais baisser les bras et garder le cap, d'où le ton très positif ( en restant réaliste )

ça marche et bien et si ça motive un peu d'autres gens, tant mieux

J'aime bien ta précision dans les EL !

pourquoi tant ce limité sur un exécution parfaite au el ?

alors que si tu triche un peu t'en ajoute 3-4 autre rep ?