cj [ 77,8kg pour 1m81] Photo pdm p.72!!!!!!

cj a écrit:

bah nan j'ai pas de chambre à moi :/

lol gg

Bah je suis habitué mais c'était reloud au début quoi. Maintenant je gueule et tout je m'en fous; même si ils me regardent bizarrement à chaque fois

Chez tes parents ?
Tu fais tes séances où ?

Maintenant tu te sens obligé de dire que tu progresses entre chaque séance lol .

question 1: bah je dors quelque part dans la maison de mes parents c'est déjà ça
question 2: garage

bah y a des gens qui viennent te voir au garage faire tes séances ?...

y a des choses à faire + pc dans le garage

j'ai testé ça ajd:

dragon flag: 4 séries

Circuit: crunch normal- crunch oblique oblique alterné- crunch oblique uni ( 2 séries en dégressif ( bras derrière la tête, sur la temps, tendu en avant)- reverse crunch en dégressif ( jambes pliées-tendues)

dragon flag: une série


J'accentue sur les parties des abdos que je ne travaille pas en lesté mes jours de training ( je fais du crunch normal et jambe tendue en lesté). Donc en gros: oblques et muscles hypopressif.

ça déconne pas le dragon flag

Bien la séance abs.

et t'arrives a le faire correctement car si tu débutes ça doit être chaud
edit:je parle du dragon flag

putain enorme si gg mais ca bite deja qu'il a foutu son cul

bah perso ça va mais je ne fais pas beaucoup de rép effectivement :p

je sens bien mes abdos en iso et le mouvement est fluide.

Séance: pec/rappel épaule/ dos; "carrure"

Dih en tonnage avec 22kg par haltère
89 rép sur 10min---> 89X44kg ( 7X12+1X5)---> 3916rép ( soit 264kg en plus par rapport à la semaine dernière).

Elévations latérales assise
1X...@ 17kg par haltère
2X...@ 12kg par haltère

Sdt haltère
3X6@ 27kg par haltère

Pull over partiel bras plié
3X...@ 27kg pour contracter ça contracte

Rowing 1 bras en ladder system
54 rép ( 27 de chaque coté)@ 30kg l'haltère avec 15 sec de ris

Flexion cou lesté ( test)
3X20@ 15kg

abdos lesté
3 séries à 12kg

Bien éprouvant le tonnage, mais franchement c'est chouette; on dirait un format à la Nubret ; en tout cas la congestion et les sensations ne sont pas là pour rigoler

Le sdt, bah ça avance... :/

Le po, ça contracte à crever les dorsaux, c'est assez fou jtrouve, j'adore

Les flexions cou gèrent tranquille.

Bien les abdos, ça commence à bien donner.

Demain dragon flag+ mon jogging

juste le sdt h, qui est trop léger

sinon très bien le reste ^^

quand tu dit rowing ladder systèm, tu veut dire quoi par la ?

ouais je sais qu'il est trop léger comme quoi j'ai bien fais de le commencer...

euh bah je fais du rowing un bras avec le format du ladder

1-2-3-4-5 avec 15 sec de repos entre le séries X2 ou 3

ah ok tu veut dire ca par le ladder system ! ^^

ja, c'est pour caser un max de volume et de rép tout en faisant un format court

bon demain, au curl supi mur, je devais faire 3X6 ( +3rép par rapport à la semaine dernière).

Mais là, j'ai une folle envie de faire péter le 3X7 ( donc +6 rép par rapport à la semaine dernière) sur 22kg par haltère.

Marre de ces haltères de merde; je vais donc me mettre en condition pour

je dépasserai le 3X8 quand je serai de nouveau arrivé à 27kg par haltère.... mais sur curl contre le mur ( donc mouvement parfait) .

donc demain: je fais 3X7@ 24 kg par haltère au rmh, 3X5@ 16kg aux el couchées, 3X7 au curl murale @ 22kg par haltère; 3X5 sur l'haltère au front avec 20kg par haltère ( ça va me demander beaucoup de courage ça); 3X6 sur le curl incliné @ 20kg ( sans prob normalement), et un max de rép sur le hammer curl uni et un 3X20 aux flexion cou avec 15kg

hey cj bon demain, au curl supi mur, tu vas faire 3X6 ( +3rép par rapport à la semaine dernière) ???????

Mais là, tu as une folle envie de faire péter le 3X7 ( donc +6 rép par rapport à la semaine dernière) sur 22kg par haltère ??????????

Marre de ces haltères de merde; tu vas donc te mettre en condition pour ?

tu depasseras le 3X8 quand tu seras de nouveau arrivé à 27kg par haltère.... mais sur curl contre le mur ( donc mouvement parfait) ??

donc demain: tu fais 3X7@ 24 kg par haltère au rmh, 3X5@ 16kg aux el couchées, 3X7 au curl murale @ 22kg par haltère; 3X5 sur l'haltère au front avec 20kg par haltère ( ça va te demander beaucoup de courage ça); 3X6 sur le curl incliné @ 20kg ( sans prob normalement), et un max de rép sur le hammer curl uni et un 3X20 aux flexion cou avec 15kg

ça se voit que t'as envie d'y être a ta prochaine séance

en gros oui au 4 questions

@ pere: ouais une folle envie d'avoir de gros bras

la même vivement demain pour les exos biceps

Demain seance bi-tri entrierement en superset... comme vous je l'attend avec impatience

Julien G a écrit:

Demain seance bi-tri entrierement en superset... comme vous je l'attend avec impatience

c'est le genre de séances qui me donne envie de changer mon programme

les séances bras c'est vraiment ultimate

en plus moi je la couple avec les exos pour la largeur des épaules quoi; la séance de rêve pour moi en somme ( delto externe + bras )

c'est TA séance
tu en rêves la nuit^^

Cj l'homme amoureux de ses séances

lol ouais, je me fais peur parfois :/