cj [ 77,8kg pour 1m81] Photo pdm p.72!!!!!!

Citation :

je faisais 39min sur 10km

Pfff... j'ai réussi moins de 3 minutes sur la même distance avant-hier !

Calimérobis a écrit:

Citation :

je faisais 39min sur 10km

Pfff... j'ai réussi moins de 3 minutes sur la même distance avant-hier !

ahah moi aussi avec ma caisse 8)

Vous roulez à 200km/h ?

Bah j'ai fais 1h20 au 20km de bxl; suis vrmt pas dans les tout premier jeune, mais je ne suis ni au milieu ni à la fin

@ Lord: au contraire j'ai beaucoup d'épaisseur niveau dos en fait ( rowing oblige); et les trap aident à l'épaisseur; j'ai plutôt un manque énormissime aux gros dorsaux ( ça fait genre dos épais mais pas large).Puis c'est aussi le fait que j'ai une taille fine alors le V flashent à mort.
Mes bras sont quasi à 40 sec donc ils lookent quand même sais-tu. Donc ce n'est pas à mon manque d'avant bras
J'ai réussi à bien augmenter niveau avant bras grâce au curl inversé pronation, je dois être proche des 30cm. ( tjrs avec mes poignets de 16,5cm).

@ don: bah si; sachant que plus tu as de la masse; plus tu dois utiliser de l'énergie pour aller à la même vitesse.
Quelqu'un qui pèse 60kg pour 1m80 gaspillera énormément moins d'énergie qu'un type qui fait 80kg pour la même taille.
Donc en gros j'ai augmenté en perf si j'avais eu mon poids d'originie .
Sinon ma faiblesse de perf je suppose que tu compares aux master ou aux internationaux; car dans ma catégorie 16-18 ans je gagnais tout niveau régionale.

Dips 65cm
3X7@ 42kg de lest

Écarté couché incliné
3X....@17kg par haltère

Pompe à une main
3X12


Extension nuque une haltère s/s Curl rotation alterné
3X12@ 27kg s/s 3X8@ 27kg par haltère


Curl haltère alterné, repos en statique ( à la Rubben) s/s K2 pied joint
3X....@ 12kg par haltère s/s 3 séries pdc

Crunch lesté
3 séries à 17kg

Faisait vraiment chaud bordel :eek:
Bien sué

Bien géré sur les dips.
Très content des ei; bien sur forcé, le haut rattrape le bas

Vraiment énorme le petit curl alterné rubben; ça déchire sa grand mère niveau congestion.

Bonne petit séance ( bras tuméfié ).

3*7 avec 42 kg de lest
Quel monstre, chapeau !

merci

je commence même à avoir dur à installer mon lest genre tout mettre dans mon eastpak ca devient chaud

Super séance,dips toujours au top

Comment tu fais pour lester tes crunch avec 17kg?Un disque de 10+5=2,tu tiens le tout comment?

Avec un haltère tout simplement

Perso, pour lester et éviter de déchirer le sac (comme ca m'est déjà arrivé), j'en utilise deux (un devant et un derrière....oui oui j'ai l'air con avec tout cet attirail! ) et je répartis les charges

Citation :

Avec un haltère tout simplement

Ah ouai je suis con

@mg: tu dis que tu te dopes? mmmh.... Perso je préfère que tu ne reviennes jamais sur ce carnet .

Contrairement à gurt, lui il est cool




Séance: pec/rappel épaule/ dos; "carrure"

Dih
3 séries @ 27kg par haltère

Ei
3 séries à 17kg

Elévations latérales assises
1 série à 5kg par haltère ( amplitude complète)
2 séries à 17 kg par haltère ( demi amplitude mais mouvement parfait avec bras tendu)

Rowing h supination
3X14@ 32kg

Rowing h
2X14@ 32kg
1X10@ 32kg

Flexion cou lesté ( test)
3X10@ 10kg

abdos lesté
3 séries à 17kg

tips pour les flexion cou
N'ayant pas de banc, j'ai pris deux chaises que je placé l' une à coté de l'autre de sorte que les dossier soit dans le même sens.
Je prends un essuie. Je prends un coin de ce dernier et je le fais passé à travers les rondelles de fonte. A un moment de l'essui, les rondelles de fontes seront bloqués dans l'essuie; à ce moment je fais un sorte de pliage ( en gros j'enroule les rondelles de fontes) et j'ai un sorte de coussin lesté bien agréable qui n'écrase pas ton nez ou ton front à chaque flexion . Je m'allonge sur les deux chaises de sorte à que les dossiers soient à droite de moi; je prends mon coussin lesté ( que j'ai posé sur une chaise à coté ou au sol, peu importe tant qu'on puisse le prendre) et ça gère nickel.
Avantage: bah tu n'as pas la marque de la rondelle de fonte inscrit sur ton front à la fin de la séance et tu sais lester très très lourd sans avoir de matos particulier.


Nickel le haut des pecs.
Vraiment bon le dos; ils se dessinent vachement bien; il devient beau en épaisseur mon dos à moi

Vraiment bien aimé les flexions cou; je vais "purcelliser" pendant un petit temps je crois .

Bonne séance.
Tu as quoi comme matos chez toi ?

deux haltères, 3 chaises, une planche à abdos et deux essuis.

Tu ne crains pas le travail lesté pour le cou ? Parce que le travail lourd sur les cervicales c'est quand même assez moyen je trouve, surtout pour un potentiel de développement de ces muscles qui est assez limité par rapport aux risques encourus ?

j'ai travaillé plus d'un an sans lest avec des exercices progressif qui sont devenu assez hardcore. Ce n'est qu'une évolution logique et avec peu de risque.

Si tu commences à muscler ton cou direct avec le lest c'est sur que tu meurs

tu as déjà essayé de l'explosif avec un élastique pour ton cou ?

nop mais vaut mieux pas

annuler la négative sur un exo cou ( ici ça veut dire relacher totalement els cervicales dans la descente) il n'y a pas pire.

Fin au début tu dois savoir ralentir ta négative mais vers les dernières rép ton cou doit méchamment se plier vers l'arrière.

non, je pensais, tu met un élastique derrière ta tête, juste au dessus des oreilles, et tu marche sur l'élastique

C'est plutôt sur le long terme que je parle, avec usure des cervicales et apparition précoce d'arthose du cou.

moué non, dans ce cas tu peux parler des genoux qui seront niqué après X années de travail des jambes; des épaules complètement déboité à la longue par du dh , les coudes usées par du barre front etc....

le sport ça use, la vie ça use :/.

Suffit de faire gaffe un minimum; je me suis entrainer un an au pdc en faisant hyper gaffe, mon cou est assez renforcé pour que je leste tout en faisant toujours gaffe.

@omega: ha oui ça pourrait faire un chouette travail statique effectivement

cj a écrit:

moué non, dans ce cas tu peux parler des genoux qui seront niqué après X années de travail des jambes; des épaules complètement déboité à la longue par du dh , les coudes usées par du barre front etc....

le sport ça use, la vie ça use :/.

Suffit de faire gaffe un minimum; je me suis entrainer un an au pdc en faisant hyper gaffe, mon cou est assez renforcé pour que je leste tout en faisant toujours gaffe.

la vie ça use, mais c'est pas une raison pour hâter le travail du temps (sagesse de vieux con spotted )

haha ouais

mais alors on ne profiterai plus trop de la vie non plus :/
pas de muscu...

puis moi je ne bois pas et je ne fume pas donc je peux muscler mon cou

xD.
Moi je pense que je continuerai au pdc le cou, même si je ne gagne plus de cm, tant pis... C'est pas non plus une priorité pour moi le cou, mais c'est vrai que ça en impose pas mal je trouve habillé .

Séance épaule/bras

Rowing menton haltère
3x8@ 24kg

El couchées
3X6@ 14kg


Curl rotation
3X4@ 26kg par haltère

Haltère au front s/s curl incliné
1X4@ 18kg par haltère s/s 1X8@ 18kg par haltère
1X4@ 18kg par haltère s/s 1X8@ 18kg par haltère
1X4@ 18kg par haltère s/s 1X5@ 18kg par haltère

Extension nuque un bras
3X9@ 14kg ( ris court)

Curl rotation marteau/pronation s/s curl marteau
3X...@ 14kg s/s 3X....@ 18kg

Flexion cou ris court
1X12@ 12kg
1X10@ 12kg
1X7@ 12 kg


Bien les el allongé.

Le curl lourd devient vraiment sympa; ça se voit pas sur le papier mais à chaque séance je fluidifie le mouvement en essayant de me concentrer à mort sur les biceps; donc la congestion et les sensations s'améliorent de séance en séance .

Vraiment bien réagis les triceps sur l'haltère au front, très content.

J'ai eu des sensations sur les cotés de mon cou; l'élargissement commence .

Enfoiré tu m'énerve avec tes belles séances

Curl incliné à 18kg?