cj [ 77,8kg pour 1m81] Photo pdm p.72!!!!!!

ben oui la musique aide enormement ,en tout cas sur moi

bah après la chaise, souvent il te faut quelques secondes pour se relever
Moi je mets mon ipod, ça motive à mort.

les petits joueurs qui ont besoin de musique pour se motiver, comme c'est mignon

Séance épaule/bras

Rowing menton haltère ( au dessus de la parallèle)
3x10@ 22kg par haltère

El couchées
3X9@ 14kg


Curl rotation
3X....@ 26kg; on le baque du programme

Haltère au front s/s curl incliné ( angle d'inclinaison léger)
3X3@ 20kg par haltère s/s 3X6@ 20kg par haltère avec cris virils; et ça c'est beau!


Extension nuque un bras
3X...@ 16kg-14kg ( dégressif)

Curl rotation marteau/pronation s/s curl marteau
3X...@ 18kg s/s 3X....@ 20kg

Flexion cou ris lesté
3X13@ 15kg

Bien le rowing menton haltère, je commence à prendre du plaisir dessus.

Bon le curl rotation, je le baque. Je ne vois qu'une seule raison à cette baisse de perf assez conséquente sur le mouvement: brachial antérieur et long supinateur fatigués ( genre je progresse à mort sur les curl supi donc ce n'est pas le biceps brachial qui fatigue ...).

Donc je remplace le curl rotation par du curl supi contre le mur avec 20-22kg par haltère( lundi en 3 séries au delà de l'échec; vendredi: 3 séries normales).

Vraiment énorme le super set; à la salle, je peux facilement rajouter 1kg par haltère pour l'haltère au front ( genre au sol mes pieds font pas appui car mes jambes sont tendus) et le curl incliné ( il est très plat pour du curl incliné). Content de ma progression car en avril j'étais à 3X5@ 15kg par haltère sur l'haltère au front au sol.
Bien gueuler, bien congestionné.

Bonne séance malgré la nuit blanche, mais j'ai très bien bouffé.

Pourquoi tu sert a rien ?

bonne séance comme d'hab

Citation :

Bien gueuler, bien congestionné.

y a de quoi se poser des questions :dingo:

oui mais non, ca c'était hier soir

Citation :

oui mais non, ca c'était hier soir

En étant célibataire , c'est louche ?

bah le céliba ce n'est qu'un état civil

Sinon gg, explicite tes propos s'il te plait

Je sais pas comment tu fais pour les EL couchées à 14 kg, en gardant le bras tendu c'est trop la galère pour moi

Sinon pour les triceps, tes meilleures sensations c'est haltère front ou extension nuque ?

Le curl marteau rotation pronation ça doit tuer les avant-bras

haltère au front sans aucun doute.
Mais les deux ensemble c'est THE combinaison ultime.

L'hlatère au front me congestionne, me nique les triceps et les extension étirent et fais gonfler mes triceps à un point .

Avec des deux exos tu as travaillé ton triceps sous quasi tout les sens.

<Moi perso meilleures sensations : Tate Press + DCS

bouh tate press j'aime pas le coude a trop moyen de bouger et donc de déporter le travail sur les épaules :/

Bah perso c'est le seul ou le coude bouge pas :O
j'arrive pas a le tenir aux haltères au front

cj a écrit:

bah le céliba ce n'est qu'un état civil

Sinon gg, explicite tes propos s'il te plait

Bah poourquoi pas

bah lancer ce genre de phrase si il n'y a pas de sens, c'est légèrement à chier

Comment sa ?

bah sais pas: me dire que je sers à rien comme ça à la rien à voir c'est bizarre lol

dans quel sens ?

ahaah le boulet

Tate press ? je connais pas je vais voir ça !

Merci sinon !

l'avatar nom de zeus tu rends bien

merci frister
en constante évo moi

+1 avec Gurti

Bah le tate press c'est le seul exo avec lequel je sens bien mes tri bruler
voici l'exécution, mais je la trouve vraiment pas belle la sienne :? :

A 1 main en tenant le coude pour qu'il reste dans son axe sa me semble plus simple a bien réaliser

+1 avec GG; le coude a une trop grande marge pour bouger, pas terrible.