cj [ 77,8kg pour 1m81] Photo pdm p.72!!!!!!

pas vraiment que j'apprends, mais que je fixe bien tout ça vu le nombre de contradiction sur le net

sinon le po en post et devrait pas y avoir de soucis normalement

J'ai exactement que deux haltères alors ca peut bien me dépanner ça

Citation :

Gundill s'entraîne surtout sur machine.

Oui je sais, mais il avait dit une fois qu'il ne s'entraînerait qu'avec des haltères si il pouvait

Séance pec/bras

Dips 63cm
3X6@ 47kg amplitude ultra complète; pause en haut du mouvement et négative ultra contrôlée

Ei
3X14@ 17kg

Pompe à une main
3X17


K2 s/s curl supi contre le mur en unilatérale pure à 22kg l'haltère sans technique d'intensification
3X.... négatives contrôlées avec pause avant de reprendre sur la positive s/s
G: 1X5 D: 1X4
G: 1X4 D: 1X3
G: 1X3 D: 1X3
comme dirait genial-o: ça craiiiint

Extension nuque un bras
2X19

Crunch lesté
3 séries de crunch classique s/s 3 séries crunch jambe tendue vers le haut




Bien bien les dips; bien propre, bien contrôlée--> content.
Les ei progressent, rien à dire.

Disons qu'il y a du boulot sur le curl unilatérale. Normalement on est censé être plus performant sur l'uni; ce qui n'est pas le cas ici... Il y a donc des connexions à établir, ce qui va amener de la force, ce qui va amener un peu de masse ; donc faut continuer à taffer.

Si j'avais fais une 3 ème extension j'aurai fais un dégressif phénoménale; ça servait à rien ça aurait nuit à ma récup.

J'ai testé le po pour mercredi--> installation bancale; vais éviter de le faire pour ne pas aller à l'hopital.

Par contre le sdt haltère; j'ai fais deux rép; j'ai eu les dorsaux qui contractait bien et je commençais à congestionner; de plus le mouvement me paraissait d'une simplicité à faire ( j'ai la morpho pour aussi; j'ai de très long bras par rapport à mes guiboles; mais bon, pour les pompes par exemple c'est moins cool); je l'ai fais vraiment naturellement avec les sensations qui vont avec. Je vais donc tenter ce fameux sdt system D mercredi et si ça gère j'en ferai en salle à la barre en septembre.

Pas mal du tout , continue comme ça l'ami

merci magic

Putain les dips sont sacrément balèzes !
Je serais toi, je ferais DIH/EI/Dips pour les pecs, c'est le haut que tu dois bombarder (si bien sur çà fonctionne sur toi).

Je sais pas comment tu fais pour les dips
Il doit être lourd le sac à porter après !

merci ; je faisais déjà dih/ei le mercredi; mais vu que je n'ai plus de poids pour augmenter en poids sur le dih et que je n'arrive pas à progresser sur les séries moyennes/longues par le biais des formats traditionnels ; je vais donc faire un tonnage de 10min sur le dih tous les mercredi pour voir ce que ça donne, j'ai rien à perdre de toute façon.

@ben: et bien figure toi que le plus dur dans la série, c'est de porter le sac jusqu'à mes épaules et pas les dips en eux même

Bravo cj jolie seance

Tu peux préciser ceci:

Citation :

je vais donc faire un tonnage de 10min sur le dih

Je comprends pas

en gros le tonnage, c'est le fait de soulever le plus de kg possible dans un laps de temps prédéfini.

C'est un super moyen pour caser à mort du volume

genre si je fais sur les 10min 10 série de 20 rép à 60kg

ca fait 10X20X60---> 12000kg soulever

pour progresser, il faut augmenter le nombre de kg soulever soit en chargeant plus, soit en diminuant les ris, soit en faisant plus de rép par série; toujours sur le même temps imparti.

A la fin tu arrivera à caser un volume d'entrainement monumentale

ah oki merci pour la réponse!

Je ne savais pas que cela s'appelait comme ça!

le tonnage ça a l'air cool .
Belles perfs encore cj .
Pour les dips lestées prend une ceinture pas un sac
(j'ai posté une vidéo sur mon carnet de tractions lestées, tu verras la ceinture, y en a pas pr cher, c'est expliqué ds le blog d'hartouze );

merci
oui faudra bien prendre une ceinture à jour.

Sinon j'ai bien ris en lisant la p.114 de la méthode Delavier.

Genre que la muscu ne devaient pas être une école de cirque recherchant des variantes les plus farfelues les unes que les autres.

ça sent la vengeance

Séance: pec/rappel épaule/ dos; "carrure"

Dih en tonnage avec 22kg par haltère
83 rép sur 10min ( 20-12-12-10-10-8-6-5)---> 3652kg ( calculé mentalement pendant la séance s'il vous plait )

Elévations latérales debout
3X...@ 12kg par haltère avec ris 30 seconde

Sdt haltère ( first time ever)
3X5@ 27kg par haltère---> timmy!

Pull over partiel bras plié ( first time ever)
3X...@ 27kg ( ça contracte à mort les dorsaux ce truc )

Rowing 1 bras en ladder system
90rép@ 27kg ( 45 de chaque coté) avec 30 secondes de pauses après une série de chaque coté.

Flexion cou lesté ( test)
3X18@ 15kg

abdos lesté
3 séries à 17kg


ça tue le tonnage 8). J'ai bien aimé vers la fin; avec des poids assez faible j'en chiais vraiment alors que j'ai validé les 20 premières rép sans aucun problème. Bonnes sensations. ça ne peut que s'améliorer les prochaine fois:)

sdt, j'ai surtout eu l'échec dans la phase pousser ( le dos gérait bien); plutot mes jambes qui souffraient . Encore euuuh bcp de taff

Le po est vraiment excellent, ça contracte à moooort mes grand dorsaux, en plus c'est la première fois que j'en fais donc ça ne peut que s'améliorer par la suite .

Bien bien le cou, la masse arrive enfin à profusion

Sacré séance

Bien balaise tous ça ^^

Punaise c'est énorme le tonnage ! Un gros truc de bourrin ça a l'air de donner une autre vision de tes séances.

Je me vois trop tester un jour tonnage sdt, tonnage dih, tonnage chin-up !

lol ouais ca fait gros bourrin à la rien à voir de soulever 3 tonnes :p

En gros tu prenais combien de temps entre tes séries au DIH ? 30 secondes ?

je sais pas, j'ai fais au feeling, quand je le sentais, comme m'a conseillé Hartouze.

Le lendemain tu dois avoir de sacrées courbatures

Je suis trop tenté

je te dirai ça demain... si j'ai bobo pec ou non

c'est vraiment sympa car tu cases un volume de fous que tu n'aurais jamais oser faire par le biais de format traditionnels.

Puis le fait que tu travailles sur une période de temps c'est vraiment très différent comme approche. Puis tu commences en séries moyenne et tu termines sur des séries très courte avec le même poids; tu chope un très gros inroad; tu empiètes super bien sur ta force. ( ce qui est génial pour moi vu que je ne peux pas charger plus que 27 kg par haltère).

Tu t'étais fixé combien de temps pour le tonnage au dih ?
Sinon oui ça doit être barbare, je vais essayer de suivre ton évolution là dessus, essayes de prendre des tofs/mensus actuelles, parce que je me demande ce que ça vaut pour la masse le tonnage, et je trouve ça intéressant.
Sympa le ptit calcul.
Sinon on t'as ptet déjà demandé, mais eux E.L. tu exécutes le mouvement comment ?
Perso je fais un mouvement très strict, (je peux stopper les bras net a la //), et je ne plie pas les avants bras, et ça m'oblige a prendre des poids ridicules surtout si je me met assis (enfin je m'en tappe un peu de prendre des haltères toutes petites), mais je me demande si tu penses que pour la masse des deltos y faut privilégier un mouvement très strictes a charges de merde, ou alors prendre lourd, quitte a plier les avants bras.... ?
Ou alterner les deux ?

Au fait j'ai mis deux nouvelles vidéos sur mon carnet si tu veux v'nir voir .

énorme Séance Cjette




tu est a 44KG au DIH

Bérurier a écrit:

Sinon on t'as ptet déjà demandé, mais eux E.L. tu exécutes le mouvement comment ?
Perso je fais un mouvement très strict, (je peux stopper les bras net a la //), et je ne plie pas les avants bras, et ça m'oblige a prendre des poids ridicules surtout si je me met assis (enfin je m'en tappe un peu de prendre des haltères toutes petites), mais je me demande si tu penses que pour la masse des deltos y faut privilégier un mouvement très strictes a charges de merde, ou alors prendre lourd, quitte a plier les avants bras.... ?
Ou alterner les deux ?

Bienvenueeeeeeeeeeeeeeeeeeee au club
Perso je préfère faire un mouvement très strict avec le bras super tendu, mais alors j'ose même pas publier sur mon carnet mes perfs

Mais j'ai trouvé la solution pour manier des poids un minimum lourd sans sacrifier la forme... le ladder system sur EL

Mais c'est sûr que quand je vois les perfs aux EL de cj j'ai de quoi me poser des questions