Jenelius / Julie [23 ans, 1m67, 63 kg, Niveau 1] Photos P.22/43

je pense qu'elle nous 'merd' b'en et qu'elle en a rien à péter de la muscu !

Elle a des choses plus merveilleuses à découvrir !

Bien les dips

Merci messieurs pour votre Wii soutient !
Je le savais que c'était pas pour rien que ça se vendait si bien !

bon dos un peu coincé là.
J'suis sous traitement. je vais la faire tranquilou ma séance demain.

On sais jamais que les médocs boost mes perfs, que je sois pas trop sur les rotules pour aller bosser après.

Prend soin de toi et fais attention

hello comment c'est y qui va le dos

Salut les garçons ! ( et pas que )

Ben le dos ça allais bien puis c'est reparti, j'ai encore faillit me coincer le bassin.
Mais c'est bon j'ai des séances chez un kiné ostéopathe.
ça devrai bien passer.

Sinon je vais reprendre mes séances et le judo maintenant que j'ai bien profité de ma fille et bien pris du gras...

Les séances ça va être un mix lafay et haltères.

Au niveau diet va falloir que je m'y remette sérieux. je fais 2 crises d'hypo par jour. ça commence à me souler.

L'objectif de l'été est en ligne de mire.

Content de savoir que tu as passés de bons moments, après tout c'est ce qui compte vraiment

Pour le sport et la diète, et bien courage!!! Pour les crises d'hypo, et bien si ton médecin t'avais donné un régime suit le!!! Par contre peut-être pourrais-tu en rediscuter avec ton médecin, pour voir comment le modifier sans risque pour faire une prise de masse musculaire.

Pour les séance mixtes tu as déjà une idée du programme ou pas encore???

Coucou tout le monde !

Cela faisait trop longtemps !

Aujourd'hui pas de séance à proprement dite.
Justes quelques test pour m'orienter et voir combien j'ai perdu en perf.
J'en ferai encore quelques jours pour voir mon niveau avec le peu de fonte que je possède.

échauffement un peu de partout des pompes sous toutes les positions quelques dips, du squat....

Gros test Biceps !

Curl altères alterné en série de 30, soit 15 par bras. RIS : le temps de changer les poids et de respirer un peu.

Ne sachant pas par ou commencer j'ai pris les barres à vide.


Donc @ 0 kg, puis @ 1kg, puis @ 2kg, puis @ 3kg une pause, un ptit quart d'heure le temps de faire quelque trucs.

Je repars donc
@ 4kg ça commence a forcir
@ 5kg je le sens passer.
@ 6kg ça commence à devenir difficile
@ 7 c'est à peine si j'arrive à la finir.

Bref @ 8kg la dernière je prends 2min pour respirer, me motive, après j'ai plus de poids disponible et que ça fait longuet pour un test

Donc 16 reps @ 8kg donc 8 reps de chaque bras avec plus de facilité pour le bras droit.

Bon l'exécution n'est pas irréprochable, je monte un peu le coude.

Pour l'anecdote 8 kilo était mon max à une rep la première fois que j'ai soulevé des haltères il y a 4ans

J'suis cannée mais on continue un peu, voyons voir l'état de mes triceps


Test Dips entre 2 bancs

20 - 15 - 12

J'enchaine

Dips //

3 - 4 - 3

J'en ai assez,


Demain je vois les épaules et les jambes !


Messieurs et mes demoiselles...

Le retour de la starlette de play muscu!

Courageuse de faire des tests, moi j'aurais rattaqué le training direct, parce que voir combien j'ai perdu ça me déprimerais!

en tout cas bon retour parmi nous.

ah ben c'est cool !
J'espère que ca roule et que vous avez trouvé vos marques dans votre nouvelle vie.


Bon courage !

Oui merci Oli, tout ce passe bien !

Je garde le moral, je sais que je vais récupérer mes perfs de toute manière, ce qui me déprime le plus c'est le graillon que j'ai récupéré.

mais je suis motivée, jspr que j'aurai le temps de faire la plupart de mes séances.

A bientôt.

Et bien, ca en fait des rep pour les biceps
Certain que sans toutes ces rep, tu fais bien mieux que 8 * 8Kg

Au fait meilleurs voeux

Salut l'ancêtre, bonne année et bonne santé à toi aussi !
Oui c'est certain que je ferai mieux !
Au bout de 120 rep j'étais un peu à plat
Mais je pensais pas du tout monter aussi haut !
je pensais faire du

10 * 5
8 * 6
5 * 7
3 * 8

bref complètement galérer et pas du tout !

la semaine prochaine je continuerai en échauffement @5kg
Et y aller progressivement pour tenter 5 *10kg

Pour soulever des cartons tout les jours, maintenant que j'y repense, mon max doit être entre 12 et 14kg

(c'est idiot mais je rêve de beau biceps compacts et pointus )


Ce soir si la force m'en dit un p'tit test squat une jambe full ampli

Comme j'ai des crampes dans les trapèzes inférieurs plus que dans les bras ! c'est chelou ça.

cool il y a de la motivation

lache rien tu va y arriver

Coucou !

Désolé du retard messieurs-dames.
J'avais des grandes choses à fêter.

Maintenant chose promises choses dues.

Un petit échauffement

TEST MAX


Squat 1 j. full amplitude, RIS 1'30

D. 25 - 15 - 12
G. 20 - 15 - 12

Élévations latérales

10 * 1kg
10 * 2kg
10 * 3kg
6 * 4kg
3 * 5kg

Je m'arrête là l'exécution commence à être vraiment moche
( dernier test 3* 3kg, il y a longtemps )

Curl concentré

5 * 8 kg
3 * 9 kg
3 * 10 kg
2 * 11 kg
1 * 12 kg

hé hé


abdos pour finir tranquilement

3 X 2'30 min
hé oui je les fais encore !

Une grosse séance étirement car mes jambes font un stock de coton.
allez la prochaine ce sera une vrai séance et pas du n'importe nawack

Bonne soirée sous la neige !!!

bon le squat 1 jambe

Merci après un arrêt de 2 mois c'est vrai que ça reste pas mal !

tout a fait

Salut Julie,

dis moi pour ton squat 1jambe, tu le fais en te maintenant à quelque chose, ou juste en étant en équilibre (histoire de savoir, car si c'est en équilibre là c'est énorme!!).

En tout cas malgré une pause, tu as au final eu une bonne progression globale en perf avec la méthode ou plutôt ton adaptation de la méthode

Concernant la suite tu pars pour un mixte fonte-pdc ou fonte pure???

Salut Jim !

Pour ta première question, non je suis toujours en version Lafay.
Le squat une jambe en équilibre j'ai jamais essayé encore.
Je me casserai la figure !
Bah tiens j'essayerai la prochaine fois...
Je compterai combien de fois je tomberai Faut en faire un concours !

Je vais surement faire une séance méthode par semaine.
Une séance Mix fonte.
Et peut-être faire un peu de cardio, faut vraiment que je m'y mette.

Bonsoir tout le monde !

Si ça peut te rassurer, j'ai essayé une fois le squat une jambe sans m'aider, et résultat sur le cul dés le premier essaie, et j'ai pas retenté

Faut aussi que je me remette au cardio, j'ai un soirée avec mon job, ou il faut être en costume, sauf que je suis plutôt à l'étroit dans le pantalon, je rentre dedans, je peux le fermer, mais vaut mieux pas tenter de s'assoir

Ha mon cher Jim, en attendant une silhouette plus svelte :

Si tu as une amie ou maman couturière, tu te met des extensions élastiques qui seront bien agréable lors de soirées gastronomique

Je kifferai ça sur certain de mes pantalons, je suis obligé de déboutonner...

Bref, jusqu'à ce que ton pantalon te tombe !

D'où l'intérêt des bretelles, et en plus c'est top sexy


ou pas




Sinon, la solution c'est gros programme cardio et serrage de ceinture coté bouffe, vu que je n'ai pas l'équipement pour faire moi même les extensions avec ajout d'élastique ben oui quoi je sais coudre moi, c'est pas que pour les filles, d'ailleurs il faut que je fasse un ourlets à mon pantalon courte patte power!!!

Ben dit toi que je suis au courant que c'est pas qu'un truc de nana.
Pour preuve je ne sais absolument pas coudre...

Mais en plus c'est mon beau frère qui a cousu l'ours en peluche de ma fille.

Et j'aime ces bretelle, à voir pour les soldes !

héhé ca fait bien longtemps que je n'étais pas passé ici !

elle est pas mal ta reprise, tu attaques fort sur les jambettes dis donc !

Jim tu as l'art de mettre les bretelles en valeur, il n'y a pas de doute tu es un homme de gout

oui ben j'arrive presque pas à me lever de ma chaise, je vais faire des étirement encore sinon demain je ne marcherai pas !
bonne nuit messieurs !