Poison87 [1m67 - 68kg - Crossfit Castellane Marseille] ♀

Belles bêtes !  
Je devrais essayer pour courir, çà doit donner des ailes (qu'ils soient devant ou derrière d'ailleurs!  )

Ils sont beaux  

merci pour eux Delivrance mes gros bébés <3
t'es donc un cynophile?

Biloun, le canicross c'est vraiment sympa ca me permet de dérouler les jambes, elle m'aide beaucoup dans les montées, sinon je serai obligée de marcher et elle ca lui fait un bon entrainement pour gagner en puissance sur les attaques, et quand l'été est fini, elle nage beaucoup moins et devient grassouillette, du coup la elle reprend la forme et jsuis pas obligée de trop lui diminuer les croquettes
mais je fais pas de séance complète en canicross, parce que la pauvre, elle profite pas de la balade,et ca devient trop facile pour moi

Je fais du canicross mais avec un jack russel donc faut publier le coté traction du chien  
Il a les ordres pour monter ou descendre du trottoir, ralentir, revenir au pied quand on croise quelqu'un ou encore droite/gauche. Mon souci c'est que comme tout bon chien de chasse, il ne peut s’empêcher de marquer l’arrêt sur certaines odeurs... Du coup j'ai diminué les distances (on court parfois 8/9km) pour se concentrer sur du 5km sans faute (demi tour, chien qui se retrouve derrière moi etc).

Et là je devais prendre un dobermann ou un berger hollandais pour le travail mais j'attends encore un peu, c'est un sacré engagement  

berger hollandais <3

pour la sécu? la mienne fait du mondioring elle a fini 14eme au championnat de france en 1 cette année  

Chien police mordant/frappe + stupéfiant  

cool!!! le rêve <3

alors le hollandais sera mieux que le dob pour les stups, plus léger, plus agile, plus passe partout

Oui mais le cadre légal de la découverte stup' est particulier donc ce sera plus pour le jeu et le plaisir de la découverte. Le dobby est super pour le coté dissuasif et les frappes muselées sont efficaces mais c'est délicat à rectifier en cas d'erreur ou de crainte/blocage...

oui cest assez sensible :/

aujourd'hui :
75 squats, 30 burpees, 20 pompes triceps sur les genoux, le tout en faisant a manger paléo XD

Bel échauffement, et la suite ?

^^ la suite mardi, mercredi et vendredi a la box :p les jours ou je glandais rien d'habitude j'ai prévu de m'occuper de mes challenges squats et burpees, et m'améliorer sur les pompes et le week end course a pieds

Il faut une photo de ton postérieur pour faire un avant/après me dit Teba en Mp  

Cest bon pour le avant et c'est pas joli joli ^^

C'est à nous de juger  

tu verras quand ca sera devenu potable mais javoue quil a déjà du mieux jai pris la première photo ya un peu plus d'un mois. Depuis jai perdu 4,5kg en prenant pas mal de muscle

Bien joué  

ca faitplaisir de voir que le travail paye! j'ai les avant apres aussi!

ben la jm'impressionne! mon chéri est parti en déplacement une semaine, il est rentré, il a halluciné!! surtout mes jambes qui ont fondu, j'ai bien minci du haut du corps, les fesses remontent ;)ya que la bouée qui est bien ancrée

Ne t'inquiètes pas çà va venir! En tout cas bravo!

oui jen doute pas en 3 mois de crossfit dont un avec paléo, je suis déjà très impressionnée du résultat. Mais javoue que le paléo a été un gros boost pour la perte de poids

Idem! J'ai perdu 8 kg au début sans avoir l'impression de me priver!

Hier soir:
Echauffement :
corde à sauter, puis en binome 10x (4allés-retours (4x8m) avec kb de 12kg puis squat pendant que le binome fait ses allés-retours donc environ 11-12 squats par round)

WOD A : AMRAP 6min
5 kb swing à 16kg + 5 air squats + 5 pompes triceps sur les genoux
=> jai fini sur les 2/3 du 12eme round (pas fait les dernières pompes)

Skills : HSPU, Deadlift (20kg puis 40), Pullup

WOD B : 10 RFT (max 15min)
3 HSPU => jy arrive un ptit peu  
6 DL 40kg (la grande barre fait bien 20kg? )
12 pull up elastique vert (noir pour les deux dernières séries)
24 SU
=> j'ai pas eu le temps de faire la dernière série de SU, vraiment une faiblesse sur les pullup, mais ca va venir  

jy retourne ce soir )

et -5kg sur la balance

Bien joué !
yes la barre olympique est à 20kg !

Le Shuttle run ca fait environ 20mx20
Les 20 squats se sont transformés en 30 squats
Les powers snatchs au baton puis à 20kg en skills
Pour le WOD, jai pas réussi à faire les OHS sur la série 3 et 4, c'est bien revenue à la série 5. Série 6/7/8/9/10 je suis passée à 30kg et seul un power snatch sans ohs. Sur 5 tentatives, j'ai réussi les deux dernières. La technique commence à rentrer

Angie... oh, Angiiiie....
50/50/50/50
10 pullups elastiques verts, le reste élastique noir.
le prochain coup jai droit à la version complète ^^
=> wod fini en 13min25.

en rentrant je ressemblais à un homme