Ptite trace [1m67 - 67kg - Crossfit/Ski Freeride]

Short ridicule, NO REP!!

Met au moins un smyley

Désolé Ptite trace, j'espère que ton short n'est pas vexé !! Bisous et caresses !!!! :cj:

C'est mieux

Qu'est-ce qu'on aurai dû faire avec Biloun aux qualifs et aux demi avec nos t-shirts play-Fitness

@MacMac:
en fait mon short il est extraordinaire, c'est juste que je le retrousse pour mes squats. Je me suis bien marré quand même!

@kinghandle: en fait je suis limité dans l'amplitude à cause d'un ménisque fendu. Je manque de temps (et surtout d'argent) pour me faire opérer. Tant que ça tient, je continue comme ça. Et oui, en Suisse la santé coûte une blinde!

Par rapport au rack, je suis d'accords avec toi. Malheureusement la salle dans laquelle je suis employé n'a pas de rack à squat. J'utilise un support de dips qui n'est pas super stable. Bref, entre un short ridicule et un rack tout pourri, y'a du boulot. Ayant peu l'habitude des fronts squats, je fais une montée en charge progressive. Merci des encouragements en tout cas.

J'en profite pour vous demander. Avez-vous déjà fait the Mooch?

Non pour ma part mais il a l'air sympa, je me le garde sous le coude (bon je prendrais pas 100kg au squat par contre )

11/7/2012


Echauffement: 10 minutes de rameur

WOD :

total 100/100 rep

Pull-up/ring dips

40 pull-up/10 ring dips
30 pull-up/20 ring dips
20 pull-up/30 ring dips
10 pull-up/40 ring dips

16'08''

Les 40 derniers ring dips sont vraiment durs!

Salut à tous de retour de vacances au States.

J'en ai profité pour faire une séance de crossfit au Reebok crossfit de Miami Beach. C'était un vrai parc d'attraction! Je mettrai des photos de descriptions. Il y a absolument tout (plus de 45 barres olympiques, des pneus de tracteurs, des masses, des cordes de grimpé...)

Le training était super dur.

Le Wod: 31 heroes
Amrap de 31 minutes, par équipe de 2.
Le crossfiter A réalise
8 Thrusters à environ 70 kg (155 pounds). J'ai fait un scale à environ 43 kg (95 pounds)
6 grimpés de cordes à environ 3.50 de haut. Je n'ai pas fait de scale sur celui là. Pour info le scale était 24 rowing aux anneuax.
11 box jump à 30 inchs. Là aussi j'ai fait la hauteur officielle. Heureusement j'ai des bonnes qualités en plyo car ça fait super haut quand on est carbonisé. Sinon scale avec la box de 24 inches.
Pendant ce temps, le crossfiter B réalise un 400 mètres avec un sac de sable de 25 kg.

Si le crossfiter A en était à son 3 ème grimpé de corde, et que le crossfiter B à fait son 400 mètres, alors le crossfiter B prends le relais et attaque au 4ème grimpé de corde.

J'ai vraiment pas eu de pot, on était un nombre impair, et je me suis retrouvé tout seul. Les 6 grimpés de corde à la suite sont abominables. 31 minutes c'est super long.

Présentation du WOD:
Le coach nous explique que 31 Américains sont morts dans une ambuscade et que ce WOD leur est dédié. Avec mes yeux d'Européen je trouve ça bizzare mais pourquoi pas.

Echauffement:
Mobilisation des épaules avec un stic.
overhead squat avec un stic.
walking luge alterné
thrusters avec un stic
Samson stretch
fente sur le côté
5 burpee
montée de genou
talons fesses

Skill:
un peu de grimpé de corde

C'est parti pour le Wod. Je fait 3 tours. Par équipe de 2 les autres réalise 4 à 6 tours.

Le niveau est assez homogène.

Seule une équipe de 2 réalise les poids officiels. Ils font 2 tours tout rond. Les thrusters sont vraiment lourds.

J'ai trouvé les coachs hyper bons. Hyper bons techniciens.

Stretching collectif. Un client se fait reprendre "Dereck: stretching doesn't mean chilling"

Bref, c'était une super expérience. J’essaierai de mettre des photos. Si vous avez des questions j'y réponds avec plaisir.

Pour infos, l'adhésion est à 150 dollars par mois, ou 1 800 dollars l'année!

A plus.

Ptite trace.

Il faut se dire que TOUT les WODs sont en mémoire de soldat tués au combat.

La minute historique est importante je trouve.

J'ai hâte de voir les photos !

Tout les wod heroes, pas l'integralite des wod

Oui c'est ce que je voulais dire.

awesome le prix !!!!!!!!!!!

Je préfère être dans une petite box avec tous le matos nécessaire et payer un prix un peu plus raisonnable que dans une salle énorme et payer un prix de dingue.

Prix tout à fait dans la norme aux US. Ça reste moins cher que Genève.

CR pour le site

Training du 7.8.2012:

10 min utes de cap
Echauffement officiel avec un bâton

Skill:
hang power clean:
3*10 à 40 kg en donnant le plus de vitesse possible à la barre
3*6 à 50kg
3*5à 60kg
2*2 power clean à 60kg

WOD:
Metcon play fitness n6

50DU
40 sdt 60kg
30 box jump à 56 cm au lieu de 61
20 toes to bar. Technique limite, je pense avoir au moins 5 ou 6 no rep
10 HSPU

7'40''

Je retente dans une semaine

Stretching passif

Bons training à tous.

Par rapport aux photos de CF Miami Beach, je les mettrai ce week-end.

Salut à tous

8.8.2012

10 minutes de corde à sauter

skills: DU, j'y ai passé 10 minutes, ça voulait pas le faire, j'ai fait des enchainements de 3 DU-5singles et ainsi de suite.

Force:
soulevé de terre
2*6 à 100kg
4*5 à 110 kg

WOD:

FRAN: 21-15-9 thrusters et pull-up
Poids officiel à 43 kg, j'ai fait un scale à 40 kg.

5'45''

Je suis content, je continue ma gentille progression.

Citation :

Poids officiel à 43 kg, j'ai fait un scale à 40 kg.

Pour 3kg, fallait mettre le poids officiel !

Surtout vu le temps que tu fais.

Faut scaller si vraiment les poids te font perdre beaucoup de temps.

J'en profite pour lancer un appel aux experts en haltéro.

Voici une vidéo de 3 power clean à 60 kg. Des pistes de travail?

https://www.youtube.com/watch?v=MXneN6xSeqY&feature=plcp

Merci à tous!

Merci Benjamin!

Je vois trois trucs à rectifier prioritairement:

- regarde droit devant, surtout pas le sol
- cambre davantage ton dos en position de départ, et reste gaîné ensuite
- les coudes doivent être levés en position de rack

Egalement tu es trop assis sur ta position de départ, essaye de te retrouver avec les épaules un peu plus en avant.

PS: ton titre n'est pas bon, ce sont des power cleans (hang cleans c'est quand tu pars au dessus des genoux)

Quelle réactivité!

Merci pour les tips!

Par rapport au nom, je l'ai mis correctement juste au dessus, dans le forum, mais effectivement je me suis planté en mettant le titre de la vidéo sur youtube.

Merci encore!

9.8.2012

Echauffement :

10 minutes de course à pieds
Quelques exos de stretching

WOD:

courir 5 km:

22'27'', soit 13.4 km.h de moyenne. Je pensais pouvoir tenir 14 km.h de moyenne, manque de pratique.

Objectif: passer sous les 22'00 avant la fin du mois.

Force-prophylaxie:

3 séries de 15 leg curl au TRX suivi de 5 reps à 100 kg au back squat, sans temps de pause entre les 2 exos.

Stretching passif

Bons training à tous.

Citation :

leg curl au TRX suivi de 5 reps à 100 kg au back squat

Intéressant! ça apporte quoi de travailler les ischios avant du squat?