Ptite trace [1m67 - 67kg - Crossfit/Ski Freeride]

Les tractions ne sont pas des pompes, on est bien d'accord.

Je voulais juste dire, sur le ton de la blagounette, que "exo d'assistance" et "grip work" ne sont pas interchangeables comme ton message pouvait laisser entendre (si on est con).

OK Mac mac, je comprends mieux ce que tu voulais dire. Effectivement, j'étais pas très clair.

Moi non plus aujourd'hui, faut croire...

23.8.2012

Cardio day:

Echauffement:

10 minutes de cours à pieds

Séance de VMA:
5*3 minutes en 3'45 au kil, soit 16 km.h. Dernière série en environ 3'30 au kil, soit environ 17 km.h. Récup en 2 minutes entre chaque interval

10 minutes de récup.

Tabatta training:

Hang clean à 40 kg (7-7-6-6-6-6-4-4). Avants-bras défoncés sur les 2 dernières séries
Battling ropes
PP à 32 kg (10-10-10-8-8-8-8-8)

Prophylaxie chaine postérieure:
single leg curl au TRX
Single leg curl au swiss ball
Single sliding leg curl avec un patin de déménagement
deadlift 1 jambe 3*15 12kg. Super mouvement au passage

Étirements passif

vous avez une battling rope à la salle, c'est de la tuerie ce truc ^^

C'est la mienne, je l'ai acheté sur cress sport, à l'époque je l'avais payé 90 Euros. Oui c'est une tuerie, je trouve que c'est extraordinaire. J'ai vu sur ton carnet que tu en avais aussi une, c'est vraiment excellent, surtout en Tabatta.

24.8.2012

Echauffement officiel

Force:

Développé nuque au lieu de push press, je suis dégoûté, mais douleur dans l'avant-bras, mon expérience me dis de changer de mouvement.

5*5 à 65 kg


OHS:
3*5 à 45 kg
3*4 à 50 kg

D'ailleurs je fais appel à vous. J'ai assez d'ouverture d'épaule?
Voilà une vidéo de 4 reps à 50kg

https://www.youtube.com/watch?v=iG8992hoEFI&feature=plcp

Bench:
1*5 à 90
1-1-1-1 à 100kg, éhec sur la dernière série.

C'était des retrouvailles, je fais jamais de couché (une fois par mois à tout casser). Je suis content. je pensais faire cette séance 5 kg plus léger

WOD:

100 squats PDC (67kg). ROM // au sol

50-15-15-5-15

6'19

C'est une tuerie!

Grip work:
5*10 PU avec une serviette en bi-set avec du rowing en utilisant des grip force. Par contre je suis pas sûr de l'efficacité des grip force. Je continue sur encore 1 mois avant de dire que c'est nul.

Bons trainings à tous.

Ptite trace a écrit:

...

OHS:
3*5 à 45 kg
3*4 à 50 kg

D'ailleurs je fais appel à vous. J'ai assez d'ouverture d'épaule?
Voilà une vidéo de 4 reps à 50kg

https://www.youtube.com/watch?v=iG8992hoEFI&feature=plcp

...

Grip work:
5*10 PU avec une serviette en bi-set avec du rowing en utilisant des grip force. Par contre je suis pas sûr de l'efficacité des grip force. Je continue sur encore 1 mois avant de dire que c'est nul.

Bons trainings à tous.

Assez d'ouverture d'épaule, c'est-à-dire? En ce qui concerne les épaules, d'après ce qu'on m'a appris, il faut rétracter les omoplates pour créer une assise solide, et "montrer ses aisselles" vers l'avant. Dans ton cas je ne sais pas si les épaules sont bien placées, ça n'a pas l'air trop mal, mais ce qui est sûr c'est que tu pars vers l'avant (torse et genoux) et que tu gagnerais sans doute à descendre plus verticalement. Je pense aussi que ça contribue à limiter ton amplitude, mais je crois me souvenir que tu as des genoux récalcitrants?

C'est quoi les "grip force"?

Au niveau des epaules ca me semble bien, par contre +1 avec mac t es un peu trop vers l avant, et perso je trouve que ca manque un poil d'amplitude.

Ps: reebok oly, grip force...ca sent la commande sur rogue fitness ca :-)

macmac a écrit:

C'est quoi les "grip force"?

Autoréponse: http://www.roguefitness.com/grip4orce-2313.php

Je vois, c'est leur version des Fat Gripz. J'ai une paire de Fat Gripz et je les aime bien, mais il paraît que la poigne est un domaine assez spécifique. Les "grippers", les G4 et FG, les pincements de disques, les prises en boule renforcent chacun un type de poigne différent et il n'y aurait pas un très bon transfert entre eux.

On peut évidemment varier les plaisirs pour renforcer tous ces types de poigne, mais par exemple le fait de bosser avec des G4 ne va pas nécessairement améliorer ta poigne sur les barres de diamètre normal. Pour ça, autant faire du rowing ou des tenues de barre ou d'haltères en mettant bien lourd et avec une prise de diamètre normal. Moi, je me sers des FG (et maintenant de ma nouvelle barre de 50mm ) parce que j'ai besoin de ce type de force en strongman.

Merci pour vos conseils/analyses. C'est cool d'avoir un regard extérieur. Le constat est un peu le même que le mien, je pars trop en avant.

Pour l'amplitude, je fais toujours avec mes genoux de vieux skieur :-(

Bien vu Macmac pour le transfert, c'est un peu aussi mon analyse, je suis assez dubitatif sur le transfert grip force/ barre normale. je pense effectivement travailler tout simplement avec des barres plus lourdes.

Je me suis fait démasqué avec mes Oly. Je les ai achetées aux EU, à Orlando, elles étaient à 100 dollars. Y'a plus qu'à progresser maintenant, c'est pas le tout d'avoir des jolies chaussures! Je trouve que ce sont des supers chaussures. Les grip force c'est une cliente qui me les as offert.

Macmac, c'est une fat barre?

On appelle ça une axel barre je crois. Pas sûr de l'orthographe.

un cliente de tes a offert? coquin!

Sinon les Oly ca donne quoi sur les exos type burpees, box jumps etc?

Les oly vont pour des DU, ok pour les burpess, par contre les box jump j'ai pas encore testé. Je te dis ça la semaine prochaine. L'avant de la chaussure est vraiment souple, la rigidité ne se fait qu'après la balle du pieds, donc ça reste encore très polyvalent.

J'ai acheté le modèle femme car il est un peu moins cher. Je pense que la chaussure est la même en modèle homme.

Oki merci pour le retour je pense me les prendre dans quelques temps :-)

Sinon modele femme t'as des tout ptits pieds nan?

Oui, je fais du 40!

Ptite trace a écrit:

Macmac, c'est une fat barre?

On appelle ça une axel barre je crois. Pas sûr de l'orthographe.

Oui. https://www.strengthshop.de/equipment-and-bars-sportgeraete-hanteln/bars-hantelstangen/bars-langhantelstangen/50mm-thick-bar-axle.html

Fat bar, thick bar, axle, barre épaisse ou essieu en français...

Ouais, mais non, fat bar / thick bar et axle c'est pas pareil.

Une fat bar c'est une barre épaisse dont les manchons tournent, comme une barre olympique en plus épaisse.

Un axle, c'est quand la barre n'est pas pourvue de manchons qui tournent, qu'elle fasse 5cm de diamètre ou qu'elle soit fine comme une barre de deadlift.

Merci Dhaze pour les précisions!

28.8.2012:

Echauffement: 10 minutes de vélo
3*50 swings à la KB 16 kg, quelques snatchs

Force:

DL 4*10 à 100kg

Skill:
power clean en touch and go: 3*10 à 50 kg.

WOD:

21-15-9
PU-snatch à la Kettlebell 16kg

Pas de chrono, désolé. C'était dur par contre!

Bons trainings à tous.

Il est vivant!

Et il a raison.

Série de 10 pour la force au deadlift?

Salut king,

en fait c'est un abus de langage de ma part. J'ai bien conscience que du 4 fois 10 ce n'est pas de la force, c'est juste que j'ai pris l'habitude d'adopter un format skill/force/WOD, et j'ai également pris l'habitude de faire des comptes rendus d'entrainement en suivant cette trame.

Donc bien vu, ce n'est effectivement pas du travail de force, c'est juste pour tenir mon carnet de la même manière à chaque fois. Honte à moi!!! Pour me punir je ferai un vrai format de force. Il me semble que tu as déjà fait du outlaw, ça a bien marché pour toi?

Même si tu as fait des séries de 10, qui plus est à 100 kg, c'est déjà une excellente performance donc pas de souci, toi au moins tu t’entraîne dur, pas comme 95% des gens de la planète !

TU as de la marge encore sur les Deadlifts ?

Salut Romain,

ce que King à voulu dire, c'est que la préparation physique ou la musculation sont très codifiés d'un point de vue physiologique/théorique. A chaque quantité de travail correspond une typologie de force (on peut faire de la force-vitesse, force-endurance, force-puissance, force-max, force supra-max...)

Travailler en série de 10 n'est pas et ne sera jamais de la force pure, quand bien même je serais capable de tirer des barres à 300kg. C'est de la puissance ou de l'hypertrophie voire même d'autres termes(les termes peuvent changer en fonction des auteurs ou des pays).

Donc même si ça me fait mal de l'avouer, c'est bel et bien king qui à raison, et je comprends sont étonnement!

Merci pour les compliments. Oui, sur les 4 fois 10 j'en avais un peu sous le pieds. Mon max augmente gentiment mais surement.

29.8.2012

Echauffement officiel

Force OHS:
1*5 45
3*5 50
1*4 52
1*3 54 PR!!

Grâce aux conseils de la communauté (merci Macmac et kinghandle), je commence à beaucoup mieux sentir le mouvement, meilleure impression de stabilité.

Pas la forme, wod tranquil
WOD:
21-15-9
PP 40kg
PU
KB swings 16 kg
Air squat

5'45''

Un training de 25 minutes, ça fait du bien de temps en temps.

Bien joué pour le PR.

Moi ça me semble être un très bon temps pour un WOD "tranquille"!