Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

DM
...
50x5
57.5x5
65x5
65x1,1,1,1,1... toutes les minutes, puis x2,2,2,2 toutes les minutes. Je n'ai pas vraiment compté le nombre total de séries, 10-12 au total je crois.

Rameur
3x1500m/5' récup 1:47/500m de moyenne. J'étais censé faire 5 répétitions, mais pas le temps.

Hier, une demi-heure de càp + qques pompes et tractions.

Ce midi:

SDT
...
152.5x5
177.5x5
200x5,1,1,1,1,1

Rameur: environ 5km en un peu moins de 20 minutes.

Double unders: 41, 56

Squats
...
112.5x3
127.5x3
145x3,1,1,1,1,1

Ergo
Fractionné, 4000m au total, 12:54.5, 1:36.8/500m, 30spm.

Hier, 1/2h de càp.

Aujourd'hui:
DM
...
52.5x3
60x3
67.5x3
67.5x2,2,2,2,2

Entre chaque série: tractions supi lestées à 20kg: 6,5,6,5,5,4,5,4

Dips aux anneaux 3x5

Rameur:
4x2000m/5’récup -> 1:46.9 de moyenne @26spm

Hier 25 minutes de càp

Aujourd'hui:

Arraché
...
80x1 qui ressemble à rien


SDT
...
165x3
187.5x3
212.5x3

Rameur
20:00 5219m 1:54.9/500m 22 spm.

Séance bof dans l'ensemble.

Fais des vidéos de tes arrachés qui ressemblent à rien qu'on se marre un peu  

Ça charge, ça charge...  

Vu que Teba ne s'est pas beaucoup marré, voici la blague du lundi:

Jeudi dernier il y avait un "parcours santé" au boulot avec différents ateliers qui permettaient de savoir si on était en bonne santé ou non, avec calcul de son âge "réel" à la fin (en gros, si tu dors 4h par nuit, que tu fumes et que tu fais de l'hypertension, statistiquement tu vas mourir plus jeune donc tu es plus "vieux" que ton âge calendaire).

Il y avait des infos intéressantes sur la lutte contre les addictions et les mauvaises habitudes de vie, j'ai "réussi" haut la main le mini test de Harvard sur l'activité physique , ma tension est normale, ma glycémie aussi, je bois suffisamment d'eau, et mon débit expiratoire de pointe est très bon, etc. Mais il y avait évidemment un atelier nutrition/poids corporel, et je savais à quoi m'attendre.  

Teba va être content, il avait raison depuis le début: je suis gros.  

Non seulement j'ai un IMC de 28.8 (quasi obèse), mais la balance Tanita, cette salope, m'a estimé à 21.3% de graisse.   Heureusement, avec un tour de taille de 94 cm je ne suis pas trop mal en termes de graisse viscérale.

Il paraît aussi que mon poids idéal est de 73.7kg (ce que je pesais à 18 ans, ou quand j'ai passé quelques semaines à 5% de MG vers 23 ans), malheureusement je traîne déjà 72,2kg de masse musculaire. C'est pas gagné!  

C'est pourri l'IMC. Dès que t'as un minimum de muscle ça t'évalue comme en surpoids. Faut pas s'y fier.

Citation :

mon poids idéal est de 73.7kg

 quelle blague!

---------

Je lis le titre du sujet et je vois ta taille. C'est incroyable comme tu fais plus grand en vrai, tu fais 15cm de plus!

Teba a écrit:

C'est pourri l'IMC. Dès que t'as un minimum de muscle ça t'évalue comme en surpoids. Faut pas s'y fier.

Je sais bien, mais je me demandais si on allait me le dire en face.

Citation :

Citation :

mon poids idéal est de 73.7kg

 quelle blague!

Ils ne disent pas idéal pour quoi.   Courir un marathon, faire du roller sur la plage, porter des jeans slims, ...?

Citation :

Je lis le titre du sujet et je vois ta taille. C'est incroyable comme tu fais plus grand en vrai, tu fais 15cm de plus!

C'est l'aura de mes double-unders SDT@95kg supersoniques qui brouille ta mémoire.

Aujourd'hui, séance d'ergo pourrie.
Rhume + parti trop vite = foirage d'une série de 4x1000m (quasi abandon de la 3e, temps pourri et sprint final inexistant sur la 4e).

L'IMC est un bon indicateur... dans la plupart des cas. Il est bien évident que tu n'es pas l'a plupart des cas ! Si en plus tu as une masse musculaire de 72.2kg, je vois pas ce qu'ils vont te dire comme anerie avec leurs 73.7 kg !  

Cette bonne blague l'IMC...

C'est un médecin qui t'as dit ca??

Hier:

Squat
...
107.5x5
125x3
140x7
160x1
170x0  
150x1,1,1


DM
...
50x5
57.5x3
65x7
77.5x1
87.5x0
80x1,1 1

Grace (61kg) 3:12 Même pas foutu d'améliorer mon score.

Citation :

Même pas foutu d'améliorer mon score.

On dira que c'est parce que t'étais fatigué de la partie force  

------------

Me suis entrainé avec une nana qui va à parfois à GVA, elle m'a dit beaucoup de bien de toi  

J'ai plein de bonnes excuses en réserve. Par exemple, cette fois j'ai tenté de tout enchaîner mais sans enchaîner (pas de séries en touch and go séparées par du temps de repos, juste une rép puis une autre puis une autre mais en posant la barre à chaque fois; ce sera peut-être plus clair sur la vidéo). Je pense que ça fait perdre trop de temps. Je retenterai avec du t+g, à l'occasion.

Ce midi:

3km càp

500m échauffement ergo

3k/2.5k/2k, 5' RIS

1:47.4/500m de moyenne, en évitant de me mettre dans le rouge.

3km càp

Un grâce à 3'12 après deux exos en force (soit 42" de mieux que moi ... ) et il est pas content ^^ belle perf à mo goût

1" de plus qu'en février, c'est 1" de trop.

Bien dit !  

Mon Grace en 3:12. Efficacité... suboptimale.  



Et mes squats et DM du même jour.

Ah la la! t'es fort comme pas possible avec un tout petit peu de technique tu ferais un malheur! mais belles perf tout de même.. pour un vieux grippé!

Muscle clean et push press  


Tu cambres à fond sur le DM  

Teba a écrit:

Muscle clean et push press  

J'aime me compliquer la tâche.  

Citation :

Tu cambres à fond sur le DM  

Trop, sans doute.

SDT
...
177.5x5
200x3
220x1
260x0
260x1 (PR)
222.5x4 (sangles)

Enfin 260kg sans les sangles.  



Rameur
3861m 13:14.9

Bonne séance. S'il pouvait y en avoir plus souvent...  

tant pour le PR au deadlift que pour le rameur.
Ça te fait une moyenne au 500m grosso modo autour de 1:40 min non?