Macmac [1m83 - 97kg - Strongman/CrossFit/Aviron indoor]

Super comme experience !

T'as du te regaler

Je regrette de ne pas avoir pu participer à la session strongman encadrée par Rob Orlando à Bruxelles l'année dernière, tu as de la chance d'avoir pu vivre cette expérience Mac Mac.

Pour Info Rob Orlando refait une mini tournée européenne cet été avec 2 sessions:

Le 24 aout 2013 à Crossfit Clitheroe (Lancashire - UK) et
le 25 aout 2013 à Crossfit Causeway (Londonderry - Irlande).

Putin voir Rob Orlando le kiff quoi!

Je savais pas que t'as vécu aux states


Sinon super sympa ç'a dû une bonne expérience.


Et merde pou samedi!

Merci! C'était une bonne expérience mais crevant d'enchaîner tout ça.


Ce soir:
3-6-9 épaulé-jeté 40kg, toes to bar

Puis une séance d'ergo pour mon équipe en ligne.

920m 2:46.6 1:30.5/500m 37spm

ça doit etre énorme de vivre ça

Première compétition de force athlétique: ça, c'est fait.

Hier c'était le championnat national de la Swiss Drug Free Powerlifting Federation. Une quarantaine d'athlètes toutes catégories confondues. Quand il n'y a pas besoin de se qualifier pour les "championnats nationaux" et que je remporte une 2e place en -100kg, ça donne une idée de l'importance de ce sport et/ou de cette fédé en Suisse.

Ça s'est passé dans les locaux nouvellement agrandis de CF Basel. La plateforme n'était pas super pro (on sentait le bord du tapis en caoutchouc sous les pieds si on marchait dessus) mais il n'y a pas eu d'incident technique. Les juges m'ont paru suffisamment stricts sans être salauds. On a pu s'échauffer correctement, même si c'était un peu serré par moments.


Il n'y avait pas un très gros niveau (cf ma 2e place) mais il y a eu quleques belles perfs, notamment en DC chez les "vieux" et une grosse dame d'une 60aine d'année qui a soulevé 150kg au SDT. Ramon Gysin a battu le record de Suisse en SDT et en squat, je crois. La plupart des participants étaient contents de leurs propres perfs, et c'est ce qui compte après tout.

Il y a eu quelques moments marrants, comme ce type qui s'agitait beaucoup avant son premier essai au SDT (genre je gueule, je tape des pieds, je fais des moulinets de bras en inspirant au max, du classique, quoi) et qui a fait voler la barre à... 130kg. Il avait demandé 230. Pour la petite histoire, il a passé 230 et 240 finalement.

Le tout s'est passé dans un mélange d'allemand, de français, voire d'anglais, mais très peu de couacs dans l'ensemble. J'ai rencontré des gens sympas, revu des mecs de CF Basel, il y avait une bonne ambiance. Bref, une bonne journée.

Par contre ils ont mis des plombes à sortir les résultats et il y avait des prix dans toutes les catégories de single lift + powerlifting. Résultat, j'ai raté mon train et je suis arrivé à 1:30 du mat chez moi (je m'étais levé à 6h).

En ce qui me concerne j'avais une stratégie très simple: 1) premier essai facile; 2) tenter une charge que j'ai réussie récemment (perf "satisfaisante"); 3) tenter un petit PR.

Voici comment ça s'est passé:

-Squat
Échauffement jusqu'à 160kg; premier essai à 170; deuxième essai à 180; échec à 192.5 (tentative de record perso+2.5kg, ratée bien comme il faut )

-DC
Échaufffement jusqu'à 100; première barre à 105; échec à 115 (pas bien concentré, je me suis relâché); troisième essai 115 pas trop à l'arrache. J'aurais bien voulu tenter 122.5 si je n'avais pas foiré ma 2e barre.

-SDT
Échauffement jusqu'à 200; première barre à 220; 2e essai à 240; 3e essai à 252.5 (record perso+2.5kg )

Total: 547.5kg

Mission accomplie, avec un mini PR en bonus.

Pendant qu'ils s'occupaient péniblement des résultats, j'ai fait le 13.4 dans un coin (c'était ma seule occasion de le faire). J'étais moyennement motivé après tout ça , mais c'est surtout les toes to bar qui m'ont ralenti. Je n'arrive pas bien à les enchaîner. Et j'aurais dû mettre mes chaussures d'haltéro, parce que même avec 61kg j'ai besoin d'un petit supplément de stabilité pour compenser ma position overhead de merde.

Résultat: 66 reps (séries de 12, plus 6 GTSTOH). Vais-je rester dans le top 2000 européen? ****suspense****



Bilan de la journée: et

Félicitations pour tes barres et pour ta 2eme place

Merci! Je suis satisfait de mes barres, content de mon PR au sdt mais ma 2e place c'est surtout faute de combattants.

avec Elsabre

Merci!

Aujourd'hui, sortie de ski de fond (skate) aux Saisies. Grand beau et 2m de neige partout. Seulement ma 4e sortie de l'hiver et déjà la dernière. On fera mieux l'an prochain.

Bien joué pour la compète! Et bravo pour le PR! çà devait être sympa!

Tu concours dans quelle équipe au rameur? T'es sur la compète concept 2?

Je fais deux choses à l'année longue en rameur:

La "Challenge series" organisée par C2 Royaume-Uni: http://concept2.co.uk/challengeseries/

Une distance / un temps à faire tous les mois, en individuel, par catégorie d'âge et de poids.

Le "Cross-team challenge" (CTC) créé par des membres du forum C2 UK: http://c2ctc.com/

Tous les mois une équipe choisit une distance/un temps, avec éventuellement des restrictions de spm par exemple. Les équipes sont constituées librement (membres actifs du forum ou pas, habitant au RU ou pas, etc.). On entre son score, et des "bateaux" sont constitués: 3 hommes poids lourds, 1 homme poids léger et 1 femme. Les bateaux sont classés par moyenne de perf, et ça fait des points en fonction du nombre de participants, il y a un classement annuel des équipes, etc.

La plupart des équipes du CTC s'inscrivent aussi dans le logbook en ligne et font les challenges de distance par équipe qui sont organisés régulièrement par c2.com. Les km que tu inscris dans ton carnet s'ajoutent automatiquement au total de ton équipe. Il y a aussi des challenge de distance individuels.
http://log.concept2.com/log_challenges.asp

Mon équipe (pour le CTC et les challenge de distance) s'appelle les Forum Flyers. Tu es la bienvenue si ça t'intéresse. Je ne sais plus comment tu te débrouilles en anglais, mais comme j'ai dit il n'y a pas besoin d'aller sur le forum. Les CTC sont généralement simples et je pourrais t'aider en cas de doute. L'invitation vaut pour tout le monde, d'ailleurs.

Est-ce que j'ai répondu à tes questions?

Aujourd'hui, j'ai commencé un cycle de Wendler 5/3/1 en mode express. Juste les reps du jour et, si j'ai vraiment du temps devant moi, un exo d'assistance.

DM 45x5, 52.5x5, 60x7 (première rép de chaque série barre au sol)
DH assis (sans dossier) 10kg+10kg 5x10

Excellent le concept! Je comprends l'anglais mais je suis incapable d'aligner une phrase correcte... Par contre pas de rameur pour moi en ce moment, mon coude ne se décide pas à aller mieux... je fais plus rien sollicitant les bras!

Dès que je guéris je vois pour vous rejoindre! Je me suis inscrite dans l'équipe française pour le challenge km.

comment fonctionne le cycle Wendler? depuis le temps que j'en entends parler..;

Ok, dès que tu es remise fais-moi signe!

Le programme 5/3/1 de Wendler fonctionne par vagues. Il faut d'abord connaître son 1RM sur les principaux exos (squat, sdt, dm, dc). Puis on prend 90% de ces 1RM comme base de calcul. Vu que chaque semaine notre 1RM théorique doit augmenter, si on part de trop haut on va vite stagner.

Semaine 1: 5x65%, 5x75%, 5+x85%
Semaine 2: 3x70%, 3x80%, 3+x90%
Semaine 3: 5x75%, 3x85%, 1+x95%
Semaine 4 (facultative): semaine de récup avec 5x40%, 5x50%, 5x60%

Puis on repart sur la semaine 1 en augmentant le 1RM de référence de 5kg pour le squat et le sdt et de 2.5kg pour le DM et le DC (modulable en fonction de ses résultats, évidemment).

Sur la troisième série (5+, 3+, 1+) il faut tenter un max de répétitions. Tant qu'on en réussit au moins 5, 3, ou 1, tout baigne. Si on flanche, il faut relancer le cycle à partir d'un 1RM inférieur à celui qu'on a atteint.

On peut répartir les exos principaux sur 2, 3, 4 jours en fonction de son emploi du temps. Et idéalement il faut rajouter des exos complémentaires (plus légers et plus de reps) pour travailler ses points faibles et favoriser la progression sur les exos principaux. Par exemple, 5x10 good morning et 5x10 fentes le jour de squat.

Même dans sa version la plus compliquée ça reste assez simple. Il y a un ebook qui explique tout et des feuilles Excel qui font les calculs à ta place.

Pas mal faut que je me tente çà pour le squat vu que c'est un des seuls exos que je peux faire en ce moment! merci pour les renseignements!

Pour l'avoir fait une fois ou deux c'est assez agréable comme programme mais c'est un peu demandant!

Un bon site sur le 5/3/1 : http://www.strstd.com/

Effectivement, il est bien, merci pour le lien! Pour ceux qui n'ont pas le bouquin ça permet de voir les différents types de séances possibles. Personnellement je suis plutôt dans une phase "I ain't doing jack shit."

Cadeaux :

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

Merci luk, je ne connaissais pas

SDT:
147.5x5
170x5
192.5x6

Rameur:
1km échauffement
CTC 639m en 1:48.9 (1:25.2/500m) 43spm

Aux 500m: 1:21.9 46spm record perso battu de 0.8s (il datait de février 2012)

500m récup

Dur dur la série à 192.5.

Content du PR sur 500m. Vu le peu de rameur que je fais depuis fin novembre, c'est vraiment tout grâce à la fonte. J'ai un peu flanché sur les 80 derniers mètres du 500, mais c'est passé. Prochaine étape <1:21.0 (faut rester optimiste )

Les 139m pour finir le challenge j'ai bien craqué, mais c'était prévu.

DC à la claque
67.5x5, 80x5, 90x10

(Push-press 45kgx5 + C2Bx5) x3 sans chrono

Plus du tout l'habitude des chest to bar. Je vais bien m'amuser demain sur le 13.5.

J'espère que le rack est solide

Tu me traiterais pas de gros si je m'appelais Jason Khalipa.

Tu es gros mais c'est que du muscle


Sérieusement, c'est quoi ton objectif? j'imagine que les trhusters à 45kg c'est easy mais les C2B vont être hard