GG-91 [19ans-1.80m-75kg-split]

Pourquoi ne pas faire simple? Un split haut/bas (3 séances haut 1 jambe ou 2 séances haut 2 jambes).

un half quoi sa me fait 4 ou 5 seances, j'y avait penser. Mais sa me fait chier de pas bosser a fond chaque muscle au moin une fois puis un rappel qui est la grace a un full

pec/rappel bras
dos/rappel épaule
jambe/ superset en antagoniste dos/pec
épaule/bras

ou

pec/rappel bras
dos/rappel épaule
jambe/épaule
rappel dos/pec / bras

ou

pec/ rappel bras
dos/ rappel épaule/ rappel pec
jambe/rappel dos
épaule/bras

là tu as 3 jours off, nickel pour la masse.

ou

pecs
dos
épaules
bras

avec un inroad poussé à fond.

et les jambes ?

Aujourd'hui pec triceps

DC
6*90
8*90
9*90
7*90
6*90 + 1 aidé

DI guidé
4Séries de 12-15reps pour bien gonfler

EC
2Séries au max pour finir tout sa

(inutil d'en faire plus je pense les pecs etait HS)

--------------------------------------

DCS tres serrer guidé
4Série de 12-15reps ( je fais du lourd sur le DCS dans la seance Bi s/s Tri )

Mix poulie (2X supi 2main / 2X pro 2 main / 2X prise V )
6Séries sensations


Bilan : Sensation nickel et DC qui a bien progresser je pensais pas etre capable de faire 9rep tout seul, a la base je voulais faire 5*6*90 vu que j'avais fait 5*5 la derniere fois, a 6 j'etait facile, a 8 c'etait limite, et 9 jusqu'a la mort du coup apres j'ai rechuté a 6 )

Premiere fois que je prends ma douche direct apres l'entrainement a la salle et bien sa repose grave grave plutot que de rentré de faire la route et se doucher chez soi, bah la que du bonheur je me douche la ba maintenant.

Aujourd'hui Dos biceps

Rowing barre
5*110
5*110
7*100
7*100

Rowing machine divergent 1 bras
5Séries environ en variant les poids de 40 a 50Kg par bras 6-12reps

Tirage nuque
4series a 70

Tirage poitrine
2-3séries pour bruler

-----------------------------

Curl haltere rotation
4Séries 14Kg -> 10Kg


Bilan : bonne sensation nickel

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Quelques petits plaisirs et je suis au top !

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Un peu abusé le prix quand même ! Prends plutôt un abonnement à la piscine

Salut poto

MZU FLOOD POWA

aujourd'hui epaule 5 exos

cool comme séance non ?

je trouve que c'est trop 5exo , 3 sa suffira largement

le rowing barre

claire monstrueux :dingo:

merci les n'ami(e)s !

Aujourd'hui PEC / DOS un peu limité par le timing

DC
Echauffement
4*100
1*110 + 1 legerement aidé
3*100
7*90
12*80

DI guidé RIS Court
4séries a 60Kg max de reps

-----------------------------------
Rowing divergent machine 40Kg par bras
2Séries de 12

Tirage poitrine prise neutre
3Séries au max

J'aurai aimé avoir le temps de faire 4 série de chaque pour le dos mais j'ai du abréger je taff dans 1h la

Bien content du DC je voulais me tester un peu sur du lourds moi qui en faisait moin en ce moment.

Le rowing barre, c'est en prise pro ou supi ?

Si c'est en pro large , parce qu'au niveau de la prise ca doit etre bien chaud

prise pro et un peu plus que la largeur epaules je dirai enfaite je me rends pas bien compte la devant le pc me faudrai une barre ^^

Citation :

aujourd'hui epaule 5 exos

ca c'est de la séance


dc a 110 a la claque ou pas ?

Nop pas de claque je dois lavouer on verra la prochaine fois, sa doit pouvoir le faire sachant que j'en ai presque passer deux apres avoir forcer a 4*100

Belle hausse au DC là, c'est l'effet créatine ça idiot

Bah je sais pas si vous avez remarquer je mit le sdt de coté sa fait deux semaines j'y ai pas toucher et le squat en leger. Progresser sur 3 mouvements en meme temps c'etait un peu trop dur je crois

ouep nerveusement ça peut te tuer d'augmenter sur les 3

Bon aujourd'hui j'ai niker biceps triceps en superset

Machine a DCS s/s curl barre EZ 50Kg
4séries de 5reps

[Barre front barre EZ a 36Kg biset DCS barre EZ 50Kg ] s/s Curl incliné 14Kg
4séries au max

J'avais deux barre front chargé ce qui m'évitait de perdre du temps et surtout de la congestion

Mix a la poulie ( prise V, corde, supi 2 main et 1 main ) s/s Curl marteau larry scott
6Séries


Bien congestionner et bonne sensation

Dommage d'avoir stop un peu le sdt t'étais proches des 200kg !

Le lourd est dur physiquement mais aussi moralement,faut savoir faire des pauses.