Carnet de KG, 19ans, 1m79, 81.5kgs

Salut à tous !

Je poste ma séance

Tractions pro large complète:
4*10 @PDC
1*5 @PDC
~> J'étais parti pour faire dos, et le banc pour le Dc c'est libéré, et j'ai foncé faire les pecs !! J'avais envie, je me le sentais bien !

Développé couché prise XL (supérieur à la prise habituelle pour les max):
20 @40kgs
10 @60kgs
8 - 8 - 10 - 12 @70kgs (Je me suis énervé un peu ^^)
8 - 5 @80kgs
15 - 12 - 10 @60kgs
~> RIS assez court (- 1min30). Prise plus large donc c'est pas les meme perfs qu'avec ma prise fétiche héhé !

Développé incliné haltères:
10 @24.9kgs
10 @27.2kgs
12 @24.9kgs
3*15 @20.4kgs

Ecarté incliné (mouvement lent):
3*10 @20.4kgs

Triceps à la poulie haute en supi:
5 séries de 35kgs à 50kgs

Extension avant bras en uni:
3 séries longues @10kgs

Poulie vis à vis:
3 séries de je ne sais plus combien de rep @25kgs
~> Histoire de bien me finir !


Ca fait longtemps que j'ai pas autant tarter les pecs ! Et on va dire que ça fait un bon mois que j'ai pas eu de (bonnes) courbatures au niveau des pecs ! Demain, j'espère ne plus pouvoir toucher mes pecs tellement que la douleur sera forte !


Je précise aussi que je m'entraîne à l'envie et aux sensations ! Il peut m'arriver de m'entraîner tous les jours, et de faire deux groupes musculaires par jour, ou tout simplement de tout faire en 4jours et de me reposer le rester.
J'évite la routine !

Citation :

J'étais parti pour faire dos, et le banc pour le Dc c'est libéré, et j'ai foncé faire les pecs !! J'avais envie, je me le sentais bien !

namého faut suivre son planning hein fais attention ici on fait très attention à faire chaque séance comme il se doit



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Sinon je trouve que il y a beaucoup de séries pour le DC. Pourquoi ne pas mettre plus vite 80 et fais 3*10 par exemple?

Citation :

Triceps à la poulie haute en supi

Je me suis souvent demandé quel était l'intérêt par rapport à une prise pro plus "naturelle"?

Citation :

J'évite la Poutine

Tu as raison

Que de séries pour les pecs
Et puis c'est quoi ces charges à virgule

@Teba: Parce qu'à 70 je sentais bien mes pecs, et que a 80 beaucoup moins.

Et personnellement je suis plus à l'aise en supination sur pas mal d'exercice (rowing barre par exemple), et je trouve la pronation assez chiante quand je travaille à la poulie haute pour les tri

@Ancetre: C'est parce que j'ai des poids en Livre dans ma salle

Citation :

C'est parce que j'ai des poids en Livre

Tu ne préfèrerais pas de la fonte à la place des bouquins

Ok je

Et le poids de la connaissance alors, t'en fais quoi ?

Et la lourdeur de l'incompétence

et le trop de légèreté de tes messages mupa

C'est l'insoutenable légèreté de mon être qui fait ça (Kundera power inside)

tu as sombré la... dans la volga

Tant que c'est pas dans la vodka ça me va

mais faut te mettre des patates pour que tu cesses, comprendras-tu le calembour?

Mon cerveau est déconnecté là donc non

Y a du niveau ici

T'es pas au bout de tes surprises avec la brochette d'andouilles qu'on se trimballe....

roh ya des patates dans la fabrication de la vodka


et osef d'expliquer une blague, je n'en suis plus à ça près

Si tu prends de la vraie russe, tu dois trouver des restes de pétrole aussi, pas mal pour devenir aveugle

tu déconnes mais une fois j'étais tombé sur une vodka low cost qui bourré me faisait voir trouble dès 2m, de surcroit j'avais pris le bus avec un pote, il a du m'indiquer l'arrêt pour que je me rende compte qu'il fallait descendre, ne voyant pas le paysage


c'était mythique

Séance du jour: Biceps + Dos + Rappel jambe

Tractions en supination complète S/S Curl barre:
- 4*10 @PDC
- 10 @26kgs - 10 @30kgs - 2*8 @34kgs

Tirage au sol avec prise V + blocage de 2s:
X @60kgs
12 @70kgs
12 @80kgs
12 @90kgs
12 @100kgs
20 @100kgs (no bloc)
15 @110kgs (no bloc)
8 @120kgs (no bloc)
20 @100kgs (no bloc)
~> Tout dans le dos ! Sensations excellentes !

Tirage nuque S/S Curl machine:
- 12 @40kgs - 8 @50kgs - 15 @45kgs - X @45kgs - 15 @45kgs
- 5 séries de 15kgs à 30kgs
~> Tout dans le grand dorsal pour le tirage nuque !

SDT Sumo S/S Squat serré haltère:
- 5 @60kgs - 5 @100kgs - 2*3 @120kgs
- 5 @24.9kgs - 3*8 @27.2kgs
~> Épuisant ! Mais sensationnel !

Shrugs barre arrière S/S Leg curl à la Kai Greene:
- 5 séries longues @60kgs
- 3 séries longues
~> Pour le leg curl à la Kai Greene: https://www.youtube.com/watch?v=rXpOUOq-M2Y (à partir de la 3°minute).


Bilan: Les grosses séances reviennent ! J'ai adoré ! C'est ça que j'aime ! Avoir l'impression de bien bosser et de ne pas me reposer.

C'est voulu de comencer par les biceps, çà te gènes pas pour les exos dorsaux?

C'est voulu.

Je pré fatigue les biceps, comme ça ils agissent moins durant les exercices de dos. Et j'ai de meilleures sensations dans le dos.
Exemple au tirage sol, j'ai tout pris dans le dos.

85 kg pour 1.79m tu ne dois pas être si gras
à moin d'avoir la même génétique de merde que Moupette

mais la c'est vraiment pas de chance...

J'ai un bf de 13% je crois.

13%...t'es loin d'être gras quoi

Tuez le mettre gras sur son titre et tourner à 13% de BF Tuez le