Carnet de KG, 19ans, 1m79, 81.5kgs

Epaules,

Dm assis prise largeur d'épaules:
4 séries de chauffe
8 @64kgs
4 @70kgs PR

15 - 15 - 18 - 13 @40kgs (en prise XXL au cadre guidé)
~> Delt ant complètement grillé et congestionné

El couché:
50 - 50 - 40 @7kgs
+ 6 séries d'el a la poulie basse en uni de @10kgs a 17.5kgs
~> Delt lat en feu

Rowing menton prise largeur d'épaules:
13 @30kgs
10 @40kgs
8 @50kgs
15 @30kgs

5 séries pour l'arrière des épaules au poulie vis a vis

EF uni aux haltères S/s oiseau:
- X @10kgs / 12 @12kgs / 10 @14kgs / 10 @16kgs / 7 @18kgs
- 5 séries @10kgs


Super séance ! Bonne sensation / congestion et perfs.
L'ambiance était cool à la salle, ça motive.

Hier:

2*5 + 1*3 à 40kgs au DIH
Le reste de la séance y a pas de perf ni rien. ^^


Aujourd'hui, jambes:

Squat:
3 a 120
3 a 125
3 a 127.5
2 a 130
6 a 110

Front squat:
8 a 70
7 a 80

+ SDTJT / Leg curl / leg ext S/S mollet.

Bonne séanc e!

A midi, haltéro.

Arraché:
5*30
5*35
5*40
3*45
2*50
~> J'avais moins de technique au début de la séance, puis a la fin de la séance c'était niquel. J'ai réussis là ou j'ai échoué hier, et 2reps facile a 50 ! Y a de la marge.
Le prof veut qu'on augmente petit à petit. Peut être que dans deux mois, je serais a 70kgs

En fin d'aprem, épaules + tri.

Développé militaire assis prise XXL au cadre guidé:
3*15 + 3*12 @40kgs RIS 45sec

EL poulie basse en uni:
20 a 10 / 12 a 15 / 8 a 17.5 / 8 a 15 / 20 et 25 a 10

Développé nuque assis prise XXL au cadre guidé:
6*20 @30kgs RIS 45sec

Rowing menton d'arraché, explosif:
5 @30 / 40 / 50kgs
3 @60kgs
~> Juste un test pour voir si j'intègre cet exo pour améliorer mon arraché.

Arrière des épaules a la poulie vis à vis S/S oiseau assis:
5 séries
~> Arrières des épaules explosés oO

+ EL couché: 2*30 @8kgs
+ triceps a la poulie: 8 séries
~> Pas pu finir les triceps, j'ai du rentré, merde !


Bonne séance ! Je deviens de plus en plus fan de l'haltéro.



Désolé, pas le temps de circuler sur le forum ... je poste pour la survie du forum bien entendu ! ^^
Mais, j'ai pas beaucoup de temps libre !

Arrache:
3*3 @30
2*3 @40
2*2 @45
2*1 @50
1*1 @55

+ renforcement: 3*8 @30kgs au rowing menton. + 3series de squat.

Arraché de jeudi:
3*30
3*35
2*40
2*45
1*50
1*55
1*60 PR

Jambes d'hier:
Squat complet:
4 séries de chauffe
3 @120kgs
3 @125kgs
2 @130kgs
3 @120kgs
8 @100kgs

Front Squat complet:
8 @60kgs
8 @70kgs
8 @80kgs PR
6 @85kgs PR
12 @60kgs

SDTJT:
10 / 12reps @50 / 70 / 80 / 85 / 90 / 70kgs

reTest GRH avec elastique puis Leg curl allongé:
- 10reps
- 6 séries de 8 a 12reps

Leg extension S/S mollets:
4 séries