Carnet de KG, 19ans, 1m79, 81.5kgs

Tuez le mettre gras sur son titre et tourner à 13% de BF Tuez le

Le rendu est moche ... je stock uniformément le gras ! Du coup, j'élimine un peu de gras, je cherche à redescendre à 80kilos.

attila91 a écrit:

85 kg pour 1.79m tu ne dois pas être si gras
à moin d'avoir la même génétique de merde que Moupette

mais la c'est vraiment pas de chance...

Mon seul message ce soir : va te faire voir p'tit gros

Environ 7 min de vélo

Squat avec les pieds plus serrés que d'habitude RIS < 2min:
10 @40kgs
10 @60kgs
10 @80kgs
10 @90kgs
12 @100kgs PR
8 @105kgs PR
~> Sous la parallèle ! J'ai tout pris dans les quadri et fessier alors que d'habitude, je prends tout dans les ischios / fessiers / adduc.

Presse 1 jambe RIS < 1min30:
1 jambes puis l'autre, puis encore l'autre jambes jusqu'à l'echec: 4 fois.

Flexion de jambes buste en avant:
1 série @28kgs
1 séries @28kgs (avec cale)
3 séries @38kgs (avec cale)
~> http://www.akelys.com/exercices/exercice/Flexion_buste_avant/flexion_buste_avant.html
Tout dans les ischios, super exercice ! L'inconvénient c'est qu'il faut placer la barre en dessous des trapèzes, et ça tire un peu dans le dos, mais c'est super !

Leg curl à la Kai Greene:
1 série longues @15kgs
2 séries longues @10kgs
2 séries longues @15kgs
~> Je me suis bien concentré, idem ! tout dans les ischios !! (un peu le cul aussi ^^).

Presse mollet S/S leg extension:
- 5 séries de 20kgs à 30kgs en série longue
- 5 séries de @20kgs à @40kgs en série longue
~> Presse à mollet bricolé par moi même ... une cale en bois sous les pieds, et j'ai réglé le leg curl pour en faire une presse ^^

Pour le fun > Adducteurs:
3 séries de 10kgs à 20kgs
~> Muscle très facile à cibler !

Désolé pour la longue absence, mais je bossais et je suis parti en vacance
Alors je poste ma séance d'hier !

Tractions pro large complète:
12 - 12 - 12 - 12 - 9 @PDC

Tractions prise neutre complète:
6 - 6 - 6 - 5 - 5 @PDC

Rowing barre supination:
12 @40kgs
12 @60kgs
12 @80kgs PR
8 @90kgs PR (assez propre, je pense que ça peut être encore plus propre si je fais pas autant de série avant).
4 @95kgs PR (assez propre aussi).
15 @80kgs

Rowing barre pronation:
3*8 @80kgs PR
~> Jamais fais autant ... oO !

Rowing un bras:
10 @31.7kgs
10 @36.3kgs
2*9 @43kgs PR

Shrugs au cadre guidée et derrière:
5 séries dont 3 avec double contraction.

Tirage poitrine en supi:
15 @50kgs
12 @55kgs
10 @60kgs
20 @40kgs

Curl concentration for fun:
4*10 @12kgs

Enjoy !

Citation :

Rowing barre supination:
12 @40kgs
12 @60kgs
12 @80kgs PR
8 @90kgs PR (assez propre, je pense que ça peut être encore plus propre si je fais pas autant de série avant).
4 @95kgs PR (assez propre aussi).
15 @80kgs

bien joué

Juste 36 séries ?
Un peu léger

J'aime bien faire beaucoup de séries. J'ai vraiment l'impression de bien travailler ...

Bon today: GUIBOLLE, avec reprise du Squat ! aïe aïe aïe !


Leg extension:
3*20 @40kgs + étirements entre chaque séries

SDTJT concentration max:
3*20 @30kgs + étirements entre chaque séries

Squat complet:
8 @60kgs
8 @80kgs
8 @90kgs
8 @100kgs
3 @110kgs
10 @60kgs
~> Ce qui devait arriver est arriver :mrgreen: J'ai perdu en perfs (3*3 à 120 ou 4*6 a 110). La semaine prochaine, je vais faire un 5*6 à 100, et augmenter de 2.5kgs par semaine ou bien du pyramidal ... A voir !

Test du hack squat:
2*6 @60kgs
6 @80kgs
5 @90kgs
12 @60kgs
~> Tout dans les quad ^^

Leg curl allongé concentration max:
4 séries @35kgs
2 séries @25kgs

Mollets:
3 séries longues: extension des pieds S/S donkey

EL sur banc incliné:
7*18 @7kgs PR
~> même si je fais les épaules demain ... pas grave ^^


Bonne séance dans l'ensemble. Bonne sensation et congestion partout. Un peu déçu par le squat mais je pouvais pas m'attendre à mieux ! Donc au travail ! Reprise sérieuse du squat, avec de gros objectifs en vue !

çà envoi du lourd par ici

Thx


Développé militaire assis:
10 @30kgs
10 @40kgs
12 @50kgs
10 @60kgs
7 @64kgs PR
2.5 @70kgs PR
12 @60kgs (amplitude moindre)
20 @50kgs
30 @30kgs
~> Congestion de fou dans les épaules ... :shock:

Rowing téton prise largeur d'épaules:
10 @30kgs
10 @40kgs
7 @50kgs PR
4 @54kgs PR
6 @50kgs
15 @30kgs
10 @30kgs (en serré)
~> Beaucoup de sensations, je me suis bien concentré ! Niquel !

Facepull a la corde:
20 @20kgs
20 @25kgs
20 @30kgs
15 @35kgs
16 @30kgs
~> Bon ciblage de l'arrière des épaules. Mouvement bien concentré et assez lent. Encore des sensations !

Barbell overhead S/S oiseau:
- 10 @10kgs / 10 @12kgs / 2*10 @14kgs / 10 @12kgs
- 5*10 @10kgs
~> Epaules explosées ...


Développé Incliné Haltères:
8 @27.2kgs
15 - 12 - 12 - 9.5 - 7 @31.7kgs (RIS 1m30) PR
~> Bonne congestion des pecs ... très rapide d'ailleurs.


Bonne séance dans l'ensemble, ça fait très très très longtemps que je n'avais pas autant pris plaisir a faire les épaules !
Quand je suis rentré chez moi, j'avais enfin de bonnes épaules de face ! Jouissif.
Demain triceps + avant bras (no biceps cette semaine).

Enorme ta séance épaules

T'as pas mis des tofs de toi quelque part?
Tu dois être un sacré bestiaux quand même nan?

Aucune photo (que des vidéos de séances et exo), fin j'en ai 2 petites:
.

Je suis sorti de sèche au mois de Juin, et je stabilise mon PDC depuis. Je reprends une pdm en octobre.
Et non, je ne suis pas spécialement big ^^. J'ai juste pris un peu de pecs ^^.

Séances de cette aprem:

Développé couché serré:
6 @82.5kgs (je voulais faire un format: 5*6, mais ca avait l'air trop facile ... ^^).
6 @85kgs
3 @90kgs PR
7+2 aidées @80kgs
6 @70kgs
15 @60kgs
~> Grosse capacité a pousser aujourd'hui, alors autant profiter, et faire du pyramidal pour m'habituer a prendre lourd ! :twisted:

Barre front:
10 @26kgs
10 @30kgs
10 @34kgs
10 @38kgs (C'est duuuuuuuur ^^).
7 @40kgs PR
15 @30kgs
~> Bon beh ... BINGO ! J'ai jamais été aussi haut dans les poids sur le BF, surtout en second exo, et avec une exécution plus que correcte !

Extension nuque à une main:
5*10 @10kgs RIS très très court.

Kick back avec l'avant bras dans le vide:
3*15 @12kgs

Curl machine:
3 séries + 1 série a la corde
~> Un peu de biceps pour la bonne conscience

Avant bras

Très bien le BF en deuxième exercice

Merci bien

Tractions pro large complète:
12 - 12 - 12 - 12 - 11 @PDC

Tractions neutre:
5*6 @PDC PR

Rowing barre supination:
3*6 @90kgs PR
15 @80kgs
3*10 @80kgs (en pro) PR
+ 2 séries @60kgs[b] de supi S/S pro

[b]Rowing T barre:
10 @40kgs
10 @60kgs
8 @70kgs
16 @50kgs
~> Bof comme exo !

Tirage poitrine:
4 séries

Shrugs barre derrière:
3 séries (concentration max)

+ biceps / abdominaux


Bonne séance dans l'ensemble. Un peu déçu des sensations sur le rowing T barre ... Mais bon !

Squat complet:
10 @90kgs
10 @100kgs
8 @110kgs
12 @90kgs
20 @70kgs (toutes les reps ne sont pas sous la // j'en pouvais plus !).

Squat serré concentration max:
5*12 @60kgs
~> Horrible ! je sais pas si je viens de faire 10séries de squat ou un marathon ... mais j'ai le coeur qui va a 100000 et je goute comme si je sortais de la douche ! :shock:
Par contre, bon ciblage du vaste externe !

Soulevé de terre jambe tendues:
5*15 @50kgs
~> Alors là, j'ai compris un truc pour encore mieux cibler les ischios c'est de ne pas remonter jusqu'en haut et de descendre bien jusqu'en bas, et laisser les ischios sous tension. Efficace !

Leg curl allongé:
7 séries en tout genre: dégressive, double contraction, blocage de 2s

Leg extension S/S leg curl debout en uni:
3 séries


Est ce que j'avais les jambes détruites ?!
Réponse A: Oui
Réponse B: Non

Mais pas tellement satisfait du squat ... encore des problèmes de souplesse :roll:

joli le squat complet

le vilain KG poste ses séances sur l'autre forum pour les copier ici !
et pourquoi pas l'inverse, je vous prie ?

Joli le squat

Merci .

C'est loin d'être ma meilleur perf, mais ça revient petit à petit.

Oliviermtd a écrit:

le vilain KG poste ses séances sur l'autre forum pour les copier ici !
et pourquoi pas l'inverse, je vous prie ?

Tu es sur MF ?!
.
A la base je suis venu pour juste lire les carnets (histoire de m'inspirer et de voir autre choses, notamment le crossfit), mais il faut être actif, alors autant poster mes séances.

non, je ne suis pas sur MF !
Il n'y a QUE PM !
non mais !








J'ai remarqué ça parce que y a tous les codes des smileys qui ne fonctionnent pas ici vu que ce sont des autres

L'oeil expert

MF ?

Musculation fonctionnelle

Masculation au Féminin

les photo sont trop petite je vois rien, les séries sont trop grande j'ai mal a la tête

MF = Muscle Factory

Sorry pour les photos, d'habitude on peut y cliquer dessus pour les agrandir mais ça ne marche pas.

Développé militaire assis:
10 @50kgs
5*10 @60kgs PR

Rowing menton / téton:
15 @30kgs
12 @40kgs
9 @50kgs PR
5.5 @54kgs (jusqu'au téton et ça n'a pas voulu monter plus haut sur la 6eme reps !) PR
3 @56kgs
15 @30kgs

Face pull, concentration max:
35 @20kgs
20 @25kgs
20 @30kgs
15 @35kgs
~> Je sais pas trop si c'est le trapèzes sup, ou le delt post qui bosse ...

Arrière des épaules aux poulies vis à vis:
5 séries longues
~> une première, et très sensationnel ! A conserver !

El sur banc incliné:
10*10 @8kgs PR


Bonne séance.