GG-91 [19ans-1.80m-75kg-split]

ha oké; je fais pareillement quand j'ai accès à la salle

aujourd'hui jambes avec 3autres mec dont le BB


Squat
chauffe 20 -60 -80 -100
4*120 ( j'en garde sous le pied )
3*130
3*140
2*150
2*150
3*130 ( rincé ! )
4 ou 5 *120 ( de mémoire)

Fentes statique ( premiere essaie de ma life haha )
Gros probleme d'equilibre avec la jambes gauche avec la droite sa passe
X*40
X*50
X*30

Jpréfere commencer pepere sur un exo inconnu d'autant plus que meme si c'etait leger déjà du mal a equilibrer avec plus je tombais sur un coté lol

Leg extension
5serie

Leg curl
4séries

Machine adducteur
4Série


Bien bien forcer aujourd'hui j'etais motivé, j'ai les jambes HS, j'ai surement parfois été un peu aidé au squat, le BB pare tellement bien que tu le sent meme pas t'aider je suis quasi sur par contre que je passe au moins une fois 150 seul

Niquel
Tu charge à combien au leg?

une séance bien lourde

aujourd'hui Pec/triceps

DC
10*80
4*90
1*100
2*110 aidée
4*90
X*80 ( pas compter )

DIH
3 Séries a 32Kg
2 Séries a 25Kg

Machine a dips
5 Séries


Mix poulies

X séries

jvai modifié mon prog pour inclure une vrai séances epaules sinon jsuis mort pour le DC

a la claque le dc ?

oui la premiere rep comme d'hab

beau DC

tu te lest ou pas au dips?

bon WE

justement si tu rajoutes les épaules, ça va te faire des séances de couché de merde idem avec les triceps

les tri et épaules sont vachement sollicité avec le couché

fait la coiffe je dirais

super tes séance , sa envoi du lourd

@ Antrax, je fais pas de dips mais de la machine a dips c'est a dire que je suis assis et bloquer et je pousse comme si je faisais des dips.
C'est exactement cette machine la

http://www.gervasport.fr/F078D.html

@ valer: faut pas raisonner comme sa, si tu assures pas en lourds et de maniere conséquentes les epaules et les tri comment tu veux qu'il suivent pour le couché. Sa me fera pas des séance de couché de merde les repos sont calculé pour que le muscle soit reparer et reposer.

merci MZU

@ Valer: c'est clair qu'il ne faut pas qu'il fasse du couché les épaules et les triceps fatigué; mais ce n'est pas pour ça qu'il ne doit pas les taffer pour les rendre plus fort ( et donc augmenter ses perfs au dc).

Le tout est de trouver la bonne fréquence et les bons jours pour pouvoir travailler ses épaules et ses triceps tout en étant frais pour le dc.

il fait son dc et après il finit sa séance par épaule/tri je vois pas ou est le problème

Aujourd'hui Repos ( dédicace a cjette )

Curl barre
5*50
5*50
5*50
3*50
3*50

Curl larry scott marteau
8*40
8*40
6*40
5*40

Curl tres tres tres incliné ( presque allongé )
9*12
10*10
X*8

Bon voila sa vous va, j'ai pas trop fait de biceps ?

puis COU

Wrestler bridge
4Série au max ( enfin j'en ai pas fait beaucoup )
3Série de " oui" lesté 5kg puis derniere série degressif ( 5Kg ->pdc)
1Série de "non" j'aime pas les "non" je ressent pas gran chose bof bof

Fessier
3 ou 4 série


Voila reveil musculaire PEPERE

Citation :

Voila reveil musculaire PEPERE

comment il fait sa belle

Tes biceps ne doient pas être au repos après 12 séries

Toi aussi tu as travaillé ton cou ajd...

baque les "non", plus de l'étirement qu'autre chose.

Quand tu dépasseras la vingtaine-trentaine de rép au whrestler bridge, tu pourras tenter l'alterné gauche-droite; c'est super bien niveau sensation.

Maintenant je fais ça depuis 3-4 mois:
1 série de whrestler bridge= max rép en alterné à la mike tyson ( mouvement fluide)+ max rép en alterné avec un retour à la poisition normal + max rép en whrestler bridge normal.

Là après ton cou il devient balèze

@ bastien :

@ cj : Ok je reste donc pour le moment au whrestler bridge en 1ere exo, sinon avant il y avait un exo que je pratiquait je me rapelle te l'avoir montrer en vidéo cj ( sur musculaction ) sa ressemble a du whrestler bridge sauf que la tete repose sur un banc et pareil tu dessen et remonte a la force du coup. Puis je finit par des "oui"

Je reste comme sa 4serie de wrestler et 3 de "oui" cela deux fois par semaine ? Par contre les oui je les faisais que allonger sur le dos peut etre devrais je faire 2series sur le dos et 2 sur le ventre ?
Je te mettrai les reps pour que tu vois ce que sa donne et me conseiller pour l'evolution j'avoue ne pas avoir compter.

je me rappelle de cet exo Oué il est encore sympa.

Sinon 4 séries de whrestler + 3 séries de oui c'est exactement ce que je fais ( tu peux même faire un super set avec ton exo et les "oui")
Tu fais ça deux fois semaines c'est nickel.

Avec ce genre de programme tu travailles tous les muscles de ton cou.

Faire deux séries ventrale puis deux séries sur le dos est très intéressant car tu vas travailler les muscles sterno-mastoides ( ceux qui donnent la largeur du cou) sous deux angles différents; mais alors faut que tu te leste sur les séries sur le ventre sinon l'exo est trop facile; fais gaffe.

Ok chef je retiens tout ce que tu as dit je refait le coup jeudi la ou ptete avant car a vrai dire c'est vraiment vite fait, sa peut se faire chez sois quand ta rien a foutre ^^

Ca va toi aufaite ? sa progresse ? Mensu perfs ?

haha oué c'est le genre de training qui prend un petit 15 min quand tu glandes chez toi
Comme je suis en période de blocus, je le fais 3 x semaines.

oui c'est clair !
Ptin jvai péter un cable moi, pas mal de baisse de moral en ce moment, sa se ressent pas sur l'alimentation ni sur l'entrainement mais putin le moral :/

moi ça va, tjrs un moral stable; mais le fait de rester célibataire ça peut me rendre dépressif ou me faire péter un plomb

Ouai c'est ce faites la et aussi le faite que je me suis couper du reste du monde je sort vraiment plus. Pis mes deux anciennes amours qui me manque alalal les femmes... Pis c'est chiant j'arrete pas de rêver d'une chaque nuit en ce moment :/ Envie de partir en Alsace une nouvelle fois, lui sauter dans les bras et jarter son con de mec de patineur

Alalalala l'amour :dingo: