Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48

A ajouter au post de Metalliman,
les exos épaules, traps, remontent les rotateurs dans leur logement.
C'est pour ça que les exos de tractions (tirages verticaux) sont aussi un must-have pour rabaisser tout ça.

Je crois qu'on peut schématiser comme ça : Le développement excessif des deltos (et les exos qui le provoquent) font bouger l'humérus, les muscles de la coiffe ne sont plus assez fort pour maintenir tout en place.


Fanfan, le fait de bosser en série, comme pour n'importe quel exo de muscu a pour but de gagner en volume (dérisoire sur ce genre de petit muscle) et surtout, d'avoir la force, la bonne "tension" musculaire pour garder l'articu en place.
Accroître la capacité de ces muscles donc. Ce que tu n'as pas en faisant un simple échauffement.

J'espère avoir bien "mot-calisé" ces choses plutôt apprises implicitement.

bon, j'ai été longuement interompu dans ma rédaction, donc Tyler a aussi dit des choses que je répète maintenant.

Mais Fanfan, si tu bosses tes autres muscles dans l'optique d'un gain, même si t'es "équilibré" au départ, tu risques de créer un déséquillibre en ne faisant la coiffe qu'en échauffement, non ?

Citation :

j'aurais dut préciser pour une personne normalement équilibré metalliman

on est rarement équilibré en fait le problème est là

même en faisant un exo avec la meilleur exécution possible on pousse plus d'un coté que de l'autre, on contracte plus d'un coté que de l'autre...etc...etc...

même si on fait autant d'exo de poussé que de tirage, on va être plus fort sur un style d'exo que sur d'autres...

fanfan a écrit:

on est bien d'accord Tyler d'ou l'intérêt d'un rééquilibrage pour les personnes ne bossant pas de façon harmonieuse mais pour les autres l'intérêt reste moindre

Les muscles de la coiffe sont des muscles "profonds", même en travaillant harmonieusement c'est difficile de les cibler sans faire d'exos spécifiques.
(D'ailleurs : Ne pas confondre exos pour deltos postérieurs et exos pour la coiffe!)

J'aurai une question à ceux qui pratiques les exos pour les coiffe : à quel moment vous les insérez dans vos routines d'entrainement ?

Parce que je suis convaincu de l'intérêt de les travailler, mais je ne sais pas quelle serait le meilleur moment pour les insérer dans mon programme.
Et éventuellement, si vous aviez sous la main des liens vers des exercices ou articles dessus, ça m'intéresserait pas mal.

(je sais je demande beaucoup )

http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=42756

Rapide !

Obrigado

c'est pas un cagoulé de la brigade d'intervention spéciale pour rien

je suis tout a fait d'accord avec toi sur le principe Oli, je dois compenser d'une façon ou d'un autre.
ce qui est sur c'est que je ne bosse jamais en série sur cet exo et que ca ne m'a jamais posé de problème malgré ce que j'ai imposé a mes épaules durant des années, par contre je m'échauffe bien sur ce style d'exo avant chaque séance, ca doit être suffisant a ma petite musculature

Metalliman en effet il n'y a pas un équilibre parfait bien évidement, je disais ça plutôt dans le sens de ne pas avoir de gros déséquilibres

Tyler on parle bien de la même chose, ca me fait penser qu'en fait j'en fait ils bossent tout les jours au boulot mais toujours pas sous forme de série

t'es un sâle veinard !

y a des gens qui font n'importe quoi toute leur vie sans jamais être inquiétés...
brûle une petite bougie ce soir

Stp fanfan, dis nous juste que tu comptes faire des séries d'exos pour la coiffe, même si c'est pas vrai, juste pour qu'on ait pas l'impression d'être les seuls à avoir des articulations/tendons de playmobil....

siiiteuplait...

comme dirait un pote à moi :

Citation :

Pitié

[/quote]

Fanfan n'a pas peur de se déchiré lui

Oli t'es vraiment une enflure, je vais t'en foutre du n'importe quoi !

Tyler, je n'ai pas dit qu'il ne fallait pas en faire, juste que je n'en faisais pas en série
j'essaye ce soir au travail pour te faire plaisir
si non, tu as vraiment des problèmes aux tendons et articulations sans faire cet exo ? 8-)

Ancètre c'est toi même qui a dit que je ne risquais pas de me déchirer vu le peu d'effort que je fournissais non ? 8-)
donc je t'écoute et je n'ai pas peur !

vous êtes cons ! vous flooder encore !

fanfan : j'ai un problème d'épaule qui est du a un désiquilibre au niveau de la coiffe (sous-épineux, grand rond, petit rond et ...) pourtant je ne pratiquait pas la musculation a cette époque, imagine avec l'entrainement ce qu'on cause comme stress aux épaules (solicité dans toute les séances haut du corps !)
C'est pour ça qu'on doit baisser le volume d'entrainment au niveau des épaules et l'équilibré pour qu'elle soit résistante, la tête de l'humérus n'est pas bien ancrée à la scapula (c'est ça en français ?) contrairement aux hanches ou la tête du fémur ne peut pratiquement jamais sortir d'elle même !

aller
séance bras GVT

1. Curl H alterné :
10/10/10/10/8/7/7/7/8 à 16 Kg
RIS : 60 sec

2. Triceps extension V-bar
10/10/10/10/9/7/8/7/6 à 70 lb (sur la poulie ultra hardcore)
RIS : 60 sec

Gros bras (environ 43 cm au jugé) mais les perfs sont moyennes...

ok Max donc c'est bien pour la correction d'une petite faiblesse

suite a ses échanges de de vue sur la coiffe je me suis posé quelques questions et j'ai sortie mes vieux cours (et oui ca fait longtemps déja...8-) )
il semblerait d'après ce que j'avais écris à l'époque que pour ma spécialité (natation) la coiffe des rotateurs n'était pas renforcé en muscu justement pour garder l'hyper laxité développé par ce sport, nous permettant d'avoir une amplitude du mouvement de propulsion légèrement supérieure.
donc je suis encore dans un cas bien particulier qui n'est pas valable pour vous mais qui m'a quand même mis dans le doute durant nos échanges

Tyler, j'ai quand même essayé hier soir en série, ca passe plutôt bien

43 ca doit bien rendre

je te voyais plus fort que ca au curl H

Yep moi aussi, mais le 10*10 fait baisser les perfs partout... aux biceps c'est ultra facile jusqu'à la 4e série et là Pouf c,est vraiment hard...

Je recrutes trop bien

bah tant mieux

le curl est supi ? pas d'assistance ?

non curl complet !

Séance dos GVT

Lat-pull down :
10/10/10/10/10/8/8/8/7/7 à 120 lbs

RIS : 60 sec

Je suis pressé, je vais jouer au golf
Il fait plus de 30 avec un beau soleil ici

Citation :

Il fait plus de 30 avec un beau soleil ici

tu as bien de la chance ici c'est vent plus et froid... 8-)

Max a écrit:

Il fait plus de 30 avec un beau soleil ici

au dessus de -20°?!
Faut préciser le référentiel Max....

Citation :

Je suis pressé, je vais jouer au golf

J'espère que tu n'as pas trop défonsé le green avec tes bras de brute , ou alors tu leur rend service, tu leur replaces quelques troues de plus

Finalement pendant le golf il a fait 38 degré

Il belle grosse journée pour aller dehors et jouer au golf, premier match de l'anné j'ai gagné, avec un score de 39 sur un 9 trou

Je passait au moins 2-3 coups sur le green ce qui n'aidait pas, et avec mes bois je suis toujours aussi mauvais

ah c'Est ta photo dans le vidéo, anoxerique @_@