Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48

un mot: solide

Je suis dégouté, t'as pas pris un pet de bide avec 10kg de plus en deux mois, c'est trop injuste

mémoire musculaire

ta prit du gras, mais tes chanceux de pas stocker au niveau du nombril

fait attention a l'avenir car si tu prend encore du gras tu vas commencer a stocker au niveau du ventre, et tu vas pas t'aimer par la suite

Je suis toujours moins gras que lorsque j'étais à 200 lbs, j'ai encore de la marge, encore 10 lbs de marge

Sinon la mémoire musculaire est un phénomène quand même incroyable, je ne croyais pas que c'était aussi rapide sincèrement!

Merci d'être passé

oui, mais pour ça, il faut des muscles !
moi je n'ai que la mémoire

Hé ben il faut choisir là, le muscle ou l'intelligence, les deux ne sont pas compabtible c'est bien connu
Encore pire, les deux sont incompatible avec toi, dis moi c'était quand ta dernière séance Oliv? tu ne t'en souviens plus? Tu vois tu n'as même pas la mémoire

Séance 26 (8)
Niveau III
Haut du corps
exo1 mode 24
exo2 mode 13
exo3 mode 18
exo4 mode 11/11/11/11/11/4+RP2
K2 : mode 15
oiseau: 3*max avec élastique jaune

Max60 a écrit:

Encore pire, les deux sont incompatible avec toi, dis moi c'était quand ta dernière séance Oliv? tu ne t'en souviens plus? Tu vois tu n'as même pas la mémoire

et en plus il a raison !
Imparable !
aaargh ! il m'a assassiné !
:mtd2:

touché au bon endroit en effet, tu l'as vraiment dans l'os toi le théoricien de la muscu

T'es en retard d'une journée, je l'ai lu hier ne t'inquiète pas !

D'ailleurs j'ai repensé à mon truc pour les cuisses, et sur T-nation plusieurs s'entendaient pour dire que le sprint était le meilleur exercice pour les isichios/fessier. Je songe donc à continuer de splitter, mais faire une séance sprint suivit de quelques mouvements pliométriques et ajouté de l'intensité à ma séance jambe ''lafay''

Donc voici à quoi ressemblerait mon horaire

Lundi: Haut du corps
Mardi: Hockey ou séance bas si pas d'hockey
Mercredi: Haut du corps
Jeudi : Sprint/Fentes/Jump squat
Vendredi: Haut du corps
Samedi: Hockey ou séance bas si pas d'hockey

sinon tu fais quoi le reste de la semaine ?

Je vais à l'école... parfois

Séance jambe hier

aujourd'hui
Séance 27 (9)
Niveau III
Haut du corps
exo1 mode 25
exo2 mode 14
exo3 mode 19
exo4 mode 11/11/11/11/11/6+RP4
K2 : mode 15
Autostop: 3*max
Tractions ''épaules'': 3*max

Séance 28 (10)
Niveau III
Haut du corps
exo1 mode 26
exo2 mode 15
exo3 mode 20
exo4 mode 11/11/11/11/11/6+RP4
K2 : 12/12/9
en s/s avec
Curl élastique bâton : 3*6 bleu+mauve

Ça ce complique là, les séries longues commencent à me tuer. C'est surtout au niveau de la respiration que j'ai le plus de mal, les petites amplitudes à rythme très rapide font en sorte que parfois j'inspire pendant un mouvement complet et expire pendant un autre mouvement complet...

Tu devrais essayer de te lester, ça raccourcirait les séries

nenni, il a tout à gagner avec ses séries longues. Il deviendra bon là où il ne l'est pas.


Courage Max !
Et arrête de fumer !
Ah bon tu ne fumais pas ?
Fais toi greffer un 3ème poumon !

Séance 29 (11)
Niveau III
Haut du corps
exo1 mode 27
exo2 mode 16
exo3 mode 21
exo4 mode 11/11/11/11/11/8+RP4
K2 : 13/12/10
Oiseau : 11/10/8

Bon seulement 2 séances haut du corps cette semaine, disons que j'ai eu une semaine chargée, c'est la fin de la session, j'avais 2 match d'hockey et peu d'heures de sommeil. Aujourd'hui j'étais en super forme par contre, je crois que j'ai pris un repos d'entrainement qui m'a pousser vers la bonne direction. Voici un résumé de ma semaine : lundi, haut du corps, mardi et mercredi: hockey, Jeudi:sprint+jump squat, vendredi : off, samedi : haut du corps

À l'exo 3 mon souffle commence à manquer!

si tu as du mal à respirer, essaie sans !

oui et arrêtes de nous emmerder avec ton souffle

souffre et crève en silence ...



s'il te plait

Mon carnet sert à vous emmerder, en plus vos carnets servent à ce que j'aille vous emmerder

Citation :

Mon carnet sert à vous emmerder, en plus vos carnets servent à ce que j'aille vous emmerder

Ce qui traduis veut dire qu'on est dans la merde quoi

Séance 30 (12)
Niveau III
Haut du corps
exo1 mode 28
exo2 mode 17
exo3 mode 22
exo4 mode 11/11/11/11/11/8+RP4
K2 : 15/13/13
en s/s avec
Curl bâton aux élastiques : 7/7/7

Un long repos, je fais 2 séances haut et bas par semaine présentement, il m'en reste encore pour 1 semaine en suite repos je retourne chez mes parents 1-2 semaines, je vais probablement m'entrainer en fonte chez mon ami !

Séance 31 (13)
Niveau III
Haut du corps
exo1 mode 29
exo2 mode 21
exo3 mode 23/23/23/23/19/6
exo4 mode 11/11/11/11/11/9+RP4
K2 : 16/15/13
en s/s avec
Curl bâton aux élastiques : 8/8/8


Seulement 2 séances la semaine passé (une autre du corps et une autre pour le bas)
Après les dips je trouvais que je ne forçais pas à l'exo 2, donc j'ai augmenté mon mode de +4, c'était assez facile encore, mais c'est à l'exo 3 que la difficulté à augmenté !

Les tractions augmentent tranquillement, mais avec 1/2 séances par semaine c'est normal...

Hier bas du corps, aujourd'hui

Séance 32 (14)
Niveau III
Haut du corps
exo1 mode 30
exo2 mode 12
exo3 mode 22
exo4 mode 11/11/11/11/11/9+RP3
K2 : 8/8/7
Oiseau aux élastiques : 3*max

J,ai changé l'exo 2 et c'était vraiment vraiment plus difficile, j'ai aussi monté mon support pour K2 et ça c'est compliqué, malheureusement je n'ai pas vraiment d'entre deux pour avoir une progression plus ''linéaire''