Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48

Hier bas du corps, aujourd'hui

Séance 32 (14)
Niveau III
Haut du corps
exo1 mode 30
exo2 mode 12
exo3 mode 22
exo4 mode 11/11/11/11/11/9+RP3
K2 : 8/8/7
Oiseau aux élastiques : 3*max

J,ai changé l'exo 2 et c'était vraiment vraiment plus difficile, j'ai aussi monté mon support pour K2 et ça c'est compliqué, malheureusement je n'ai pas vraiment d'entre deux pour avoir une progression plus ''linéaire''

Supprime K2 si tu as du mal à récupéré pendant quelques semaines.

Avec 1-2 séances par semaine je doute que j'aille du mal à récupérer c'est surtout parce que je suis passé à une variante plus difficile !
Merci d'être passé...

Séance 33 (15)
Niveau III
Haut du corps
exo1 mode 31
exo2 mode 14
exo3 mode 23
exo4 mode 12/12/12/12/6+RP2/4+RP1+RP1
K2 : mode 10
En s/s avec
Curl bâton, élastique : 3*max

Pas facile comme séance. J'ai essayé le mode 12 aux tractions, ça faisait 2-3 semaines que je tentais le mode 11, donc il était temps de monter... Pour K2, ça c'est déjà facilité comme on peut voir !

Home sweet home, je ne peux pas faire vraiment de Lafay alors j'en profite pour retoucher à la fonte chez mes amis

Séance bras (j'avais encore des courbatures de la veille, mais je devais faire du DC, plus d'un an que je n'ai pas été sous une barre)

1.DCS : 3*max à 84 Kg (plus de 15 reps)
en s/s avec
Curl pupitre : 3*max (environ 10-12)

2.Barre front : 3*max (15aine)
en s/s avec
Hammer curl haltère : 3* max (dizaine)

3.Triceps extention corde: 3*max (diziane)
en s/s avec
Curl poulie : 3*max (6-10)

Voilà, bonne séance malgré les courbatures, selon mon cousin je peux retoucher aisément à la barre de 102 Kg pour 8 reps au DCS, je vais probablement l'essayer...

énormes et forts les Canadiens

On profite du temps des fêtes pour faire le plein de gras de tourtière et de dinde
Ça donne plein de force !

Citation :

Ça donne plein de force !

c'est pas l'impression que ça me donne moi ou alors faut que je réfléchisse un moment

Oh le salaud, c'est de bonne guerre j'imagine

Séance Dos d'hier chez mon cousin

1. Lat pull down : 4*10

2. Rowing supination : 4*10

3. Rowing poulie horizontal : 3*Iso-dynamic

Belle séance le dos bien congestionné !

Citation :

Oh le salaud, c'est de bonne guerre j'imagine

haha oui c'est la meilleure j'y aurai même pas pensé en ce qui me concerne j'ai chopé un rhume a coup sur ... alors la force de Noël heu ...

Pec

1. DC : 7/10/10/10 à 102/93/93/93 Kg

2. Low pulley crossover: 3*max (12aine)
en s/s avec
DI Hammer Strengh : 3*max (12aine)

3. Pek dek : 3*drop set (drop 2 fois)

Je me test 1 semaine, comme on peut voir mon DC reste assez potable, sachant que ça fait environ 1 an que je n'ai pas touché à de barre de DC...

ça passe

Max60 a écrit:

Pec

1. DC : 7/10/10/10 à 102/93/93/93 Kg

Bien Paulette

Combien de temps d'arrêt au total ?

En gros j'ai arrêté l'entrainement l'été 2009, j'ai fait quelques semaines ici par-là, peut être 1-2 mois de semaines étalés en 1 an et demi environ, je ne crois pas que ça compte vraiment, là ça fait 3 mois que je fais du Lafay environ...

Séance épaule

DM : 8/6/6 à 61 Kg
en tri-set avec
DH : 6/6/6 à 27 Kg par haltère
en tri-set avec
EL : 15/12/9

Oiseau : 3*max

Grosse journée, Hockey avec mes amis tout l'après-midi, entrainement vers 19h et vers 20h30 je suis aller jouer au hockey avec ma famille...

Bientot la gloire d'après ce que j'ai lu sur musculaction

Citation :

Bientot la gloire d'après ce que j'ai lu sur musculaction

T'as de drôles de lectures !

Content de revoir ce bon bras musculeux !!!!

T'as l'air de revenir de manière récurrente sur le fofo!!!

orime a écrit:

Bientot la gloire d'après ce que j'ai lu sur musculaction

orime a écrit:

Bientot la gloire d'après ce que j'ai lu sur musculaction

Assez marrant à lire en tout cas

D'ailleurs j'ai vu que j'étais sur le blog, un petit passage rien de très gros, j'ai rien demandé, rien accepté il a juste mit un lien vers mon carnet. Mais ensuite j'ai vu qu'il y avait pas mal de commentaire à l'article, j'ai lu un peu et j'ai remarqué qu'il y avait des gens qui ont pas mal de temps à perdre sur le net. Si je peux vous sauver la vie, ne perdez donc pas votre temps à débattre dans le vide quelque chose qui n'amènera rien à personne. Allez voir votre famille, vos amis et faites n'importe quoi d'autre de plus intéressant avec eux, ou apprenez d'autres langues ou... Il y a pas mal de chose plus utile dans votre vie que de perdre votre temps à débattre sur.... rien? Il n'y a rien à débattre, je lis des arguments qui mènent à rien (autant d'un coté comme de l'autre) j'ai juste arrêté de lire.

On sait tous que l'entrainement c'est très empirique, qu'à la base il faut tout d'abord miser sur la bouffe pour grossir. Après ça devient à peu près seulement des goûts. Certains aiment les séries courtes, tant mieux pour eux, certains aiment les s/s, tant mieux pour eux, si on obtient ce qu'on veut avec un entrainement qu'on aime, il n'y a rien à débattre, les goûts se discutent très rarement (excepté si je dis que c'est bon ou mauvais )

Pensez un peu à tout ça, et passer une belle fin d'année et je vous souhaite bonne et heureuse année 2011

énorme tous ça

Séance 34 (1)
Niveau IV
Haut du corps
exo1 18/18/18/18/15/10
exo2 mode 8
exo3 mode 10
exo4 mode 5
K2 spé : mode 10
En s/s avec
Curl élastiques marteau : 3*max

Autant on s'habitue rapidement à l'entrainement, autant on se ''déshabitue'' rapidement. J'aurais du diminuer mes modes un peu pour suivre le tableau des dips, j'ai ensuite descendu mes modes des autres exercices pour que ce soit plus relaxant. Je ne panique pas même si je n'ai pas réussis à suivre le tableau Turbo, à mon avis je vais le validé très rapidement..

Pour les tractions c'était facile. K2 spé était plus difficile, j'ai du descendre l'inclinaison, mais au moins avec mes nouveaux supports à dips je peux les faire !

Patrick a écrit:

Citation :

Bientot la gloire d'après ce que j'ai lu sur musculaction

T'as de drôles de lectures !

J'ai jeté un coup d'oeil sur le carnet de Max et laché un com sur mon expérience lafayenne, sans aucune critique gratuite sous jacente, juste en reprenant la vision de Max sur l'entrainement: y'a pas de méthode absolue, Lafay n'a pas vraiment fonctionné pour me donner performance et masse alors que la fonte m'a bien réussi, je suis comme ça ./ Y'a pas à débattre.

En retour je me suis fait direct accrocher par un modo ("t'es un frustré, t'es pourrit, ...")

Ca m'apprendra à lacher un pavet sur ce forum de fous furieux

Frantic, j'ai eu la même expérience que toi, c'est une secte Musculaction là

Frantic a écrit:

Patrick a écrit:

Citation :

Bientot la gloire d'après ce que j'ai lu sur musculaction

T'as de drôles de lectures !

J'ai jeté un coup d'oeil sur le carnet de Max et laché un com sur mon expérience lafayenne, sans aucune critique gratuite sous jacente, juste en reprenant la vision de Max sur l'entrainement: y'a pas de méthode absolue, Lafay n'a pas vraiment fonctionné pour me donner performance et masse alors que la fonte m'a bien réussi, je suis comme ça ./ Y'a pas à débattre.

En retour je me suis fait direct accrocher par un modo ("t'es un frustré, t'es pourrit, ...")

Ca m'apprendra à lacher un pavet sur ce forum de fous furieux

çà t'apprendras à reprendre cette méthode surtout

Non je déconne, c'est vrai que c'est spécial là bas

En tout cas faite la méthode, technique qui vous conviens, ya du bon à prendre partout.

GG Max60 pour cette reprise

Citation :

En retour je me suis fait direct accrocher par un modo ("t'es un frustré, t'es pourrit, ...")

Ca m'apprendra à lacher un pavet sur ce forum de fous furieux

Qui sait, ils ont peut être raison, c'est pour ça qu'il y que des dingues sur playmuscu

Dar gnangnan a écrit:

Citation :

En retour je me suis fait direct accrocher par un modo ("t'es un frustré, t'es pourrit, ...")

Ca m'apprendra à lacher un pavet sur ce forum de fous furieux

Qui sait, ils ont peut être raison, c'est pour ça qu'il y que des dingues sur playmuscu

Mais des dingues humbles, sympathiques, ouverts, avec les pieds sur terre

Et non des "je sais tout" imbus de leur personne, hautains et condescendants...qui sont loin de tout savoir d'ailleurs

Là bas ils sont un peu dans la vallée