Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48

Pour le leg extension je suis en haut à gauche, lord en bas. Testez-le vous aller voir qu'en fin de training ça donne un pump de fou

comment ça tu n'as pas eu un méga transfert de force du a la puissance du squat une jambe?


sinon ça a du être bien sympa le leg en effet

En partant je ne suis pas fort au one leg squat, donc ça me fait un transfert de faiblesse surtout

Lordwolfz arrive 30 minutes en retard, moi j'arrive 10 minutes en retard, donc finalement j'ai pas attendu trop longtemps Encore endormis pendant la séance..

DC
- 2 séries de 10 à 102 Kg
-1*125 Kg
-1*130 Kg



Floor press
- 3*102 kg
- 3*111 kg
- 3*116 kg
- 1*120 kg
- 1*125 kg
- 1*134 Kg
(je crois que c'était ça la progression)

Pin press cluster rep, floor press, en partant du plus bas, 20 sec entre chaque rep
- 111 kg
- 130 kg

EL
-5*max

Fly machine s/s Tricep poulie
- 2 séries

DB overhead tricep extension
- 2 séries

max simplement

par contre tout faible l'ami wolf

vraiment

il m'a habitué a bcp mieux

Si je vais au gym cet été je mets 3 plates au floor press, juste pour avoir déjà mit ça sur une barre dans ma vie.

Lord il est tout faible au DC, il devrait remplacer son max DC par son max DM s'il veut faire des compétitions un jour

Séance bas du corps.

1.Box Squat 1 jambe libre : mode 7, Box à 30 Cm (je garde cet exo c'est certain, très soulageant pour le dos et les genoux, je vais enfin pouvoir me concentrer à augmenter les modes, vers les modes 15 je vais baisser le box jusqu'à un squat complet)

Jump squt : mode 12 (oui j'ai trouvé un moyen de le faire, j'ai plier mon tapis de yoga en 6, j'ai ajouté 5 serviette plié par dessus et hop 0 bruit)

3. 3*circuit abdos
-exo de Carrio
-L-sit aux BP
-Front lever 1 jambe
-leg raise

4. Mollet 1 jambe : 3*max
en s/s avec
Leg raise : 3*max

Diaphragme : 3 séries

Automassage + étirements (19, 22, 23, 24, 25, 28, 30, 31, 33, 34, 35)

Je viens de voir les vids
Enorme la machine à abs

Jolie le DC Max

Merci Wyz, ça fait longtemps


J'ai été m'acheté des sangles, mousqueton et... pour me faire des ''anneaux'' de gymnastique, puisque je vais voyager beaucoup je n'aurais qu'à transporter ça et je pourrais faire mes séances facilement...
Le coût total à été de 20$ pour 4 ''anneaux'' donc 10$ pour une paire, pas très cher! icon10

Séance bas du corps

One leg squat : mode 8 Box de 30 Cm

Jump squat :mode 15

3. TRX leg curl : 3*7

4. 4*circuit
L-sit aux BP/Front-lever/knee raise/mollets

Pour la méthode de nutrition je vais opter pour 2750 calories, cette semaine je vais préparer l'épicerie, le planning des repas et.. la semaine d'après je vais suivre à 100% le livre ensuite ça va bien aller selon moi...

J'aime bien comment "exo de carrio" ici devient "core" sur musculaction

C'est moi-même qui l'a modifié, un peu comme je modifies mes séances, parfois je ne poste pas parce que j'ai pas envie de faire la conversion de séance (comme aujourd'hui )


Séance haut du corps :
Exo 1 : mode 21
Exo 2 : mode 19 (j'ai changé la difficulté de 15-20 cm)
Exo 3 : mode 21
Exo 4 : mode 8

5.BW row : 4*max

6.K2 : 3*max
en s/s avec
BW facepull : 3*max

One leg squat : mode 9 Box de 30

Jump squat :mode 16

Mollets: 4*max

H : mode 20

45min d'étirements...

Séance haut du corps :
Exo 1 : mode 23
Exo 2 : mode 12
Exo 3 : mode 23
Exo 4 : mode 9

5.BW row : 4*10 (prise neutre)

6.K2 : 3*max
en s/s avec
BW curl (en fait je crois que c'est du Curl Lafay, mais j'ai improvisé le mouvement donc je ne sais pas trop...)

Easy shit

attention, le curl lafay, c'est pas n'importe quoi
Ca correspond à des critères TRES précis !
Sans quoi tu peux perdre tes bras

J'ai pas le livre sous la main alors je ne peux pas dire si c'était vraiment ça, je m'amusais avec les anneaux et j'ai remarquer que le mouvement tapait bien les biceps, je l'ai fait en séries et j'ai aimé!

Dernière séance c'était un mode 24 assez facile encore..

Je ne comprends jamais rien à ces compte-rendu de séances sauce Lafay.

Qu'est-ce que tu ne comprends pas ?

mode 25 ce soir!

dhaze est blonde enfaite sa explique tout

Si je pouvais avoir la paire de seins qui est généralement associée à cette couleur de cheveux, je ne dirais pas non au fait d'être blonde.

S'était de l'humour le prend pas mal.
Tu n'as pas le livre de lafay dhaze ?
Sa expliquerait pourquoi tu ne comprends pas les exos.

Dhaze : la méthode c'est basé sur 4 mouvements dans les premiers niveaux : Dips, Incline close-grip push-up, Incline Wide-grip push up et Chin-up!

Mode 29, séance 70% mercredi et je fais une ou deux autre semaine avec des séance 70% ensuite je change de niveau...

Si je peux me permettre, je trouve que ton exécution du box squat est incorrecte car dangereuse pour ta colonne. En effet, je te conseillerais plutôt de seulement frôler la boite.

Vos développés couchés sur banc et au sol, aussi bien à Lord et qu'à toi, sont absolument gigantesques, chapeau bas !

Le box squat c'est pas moi c'est Lord!

Séance 70% today, mode 21, j'ai testé ceci
http://www.t-nation.com/strength-training-topics/685