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Max60
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Max60




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MessageSujet: Re: Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48   Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 EmptyLun 20 Avr - 22:07

German volume training (entrainement au volume allemand)

un 10*10 (avec 60 sec de repos dans mon cas)

Ensuite ça dévie, moi je le fais pour 1 mouvement et je fais un autre mouvement complémentaire de 3 séries...
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Betail

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MessageSujet: Re: Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48   Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 EmptyLun 20 Avr - 22:42

A oui ok et tu trouve ca efficace? bon je pense que oui vu que tu le pratique Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 411361
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MessageSujet: Re: Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48   Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 EmptyLun 20 Avr - 23:38

il le test pour nous la Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 596499
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Oliviermtd

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MessageSujet: Re: Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48   Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 EmptyMar 21 Avr - 6:53

bastien402 a écrit:
moi j'ai connu metal avec et je cite "putain faites des recherches merde au lieu que l'ont vous mache le travail!!" Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 411361 Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 135936

oui, c'est vrai qu'il n'était pas toujours antipathique et désagréable.
Des fois il était même sympa, comme tu le cites si bien...





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MessageSujet: Re: Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48   Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 EmptyMar 21 Avr - 7:01

bien sur qu'il etait sympa enfin............. 8-) Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 411361
non c'est vrai a chaque fois il m'as aidé
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bastien402

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MessageSujet: Re: Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48   Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 EmptyMar 21 Avr - 7:03

Citation :
un 10*10 (avec 60 sec de repos dans mon cas)

c'est ce que je fais en ce moment Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 411361
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metalliman

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MessageSujet: Re: Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48   Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 EmptyMar 21 Avr - 9:22

franchement je le reconnais volontier je n'aime pas les fainéants qui arrivent sur un forum en croyant que tout leur est du, posent un tas de questions souvent culcul la praline sans avoir pris le temps au préalable de lire ledit forum et son site (ce n'est pas sur le fait de poser une question con, ça peut arriver à tout le monde, à fortiori à un débutant, c'est le fait d'attendre que les autres te mâchent le travail) parce que ce genre de gars de toute façon tu vas lui répondre une fois, il va revenir à la charge avec une autre question et ainsi de suite, autant apprendre dès le départ quoi chercher et ou chercher.

T'as vu Max je ne viens jamais sur ton carnet sur M. par contre je viens le "pourrir" ici Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 135936
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cj

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MessageSujet: Re: Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48   Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 EmptyMar 21 Avr - 15:30

max le cobaye Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 596499
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Max60

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MessageSujet: Re: Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48   Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 EmptyMar 21 Avr - 16:11

Moi je suis d'accord avec Met', les débutants qui posent un tas de question sans s'informer et chercher ça fait chier, en plus faire une petite recherche c'est plus court que de poser la question et t'as une réponse beaucoup plus clair !!

Nous on se force a lire plein de book et d'articles alors qu'eux ne font rien....
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cj

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MessageSujet: Re: Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48   Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 EmptyMar 21 Avr - 16:29

mais eux n'ont pas de gros bras et en auront surement jamais Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 596499
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Frantic

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MessageSujet: Re: Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48   Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 EmptyMar 21 Avr - 16:40

Le volume Allemand Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 135936 Sieg Max!
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Max60

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MessageSujet: Re: Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48   Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 EmptyMar 21 Avr - 21:48

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Séance GVT pec

1. DC (sans pareur)
10/10/10/8/8/6/6/6/5/5 à 84 Kg
RIS : 60 sec

2. DI machine (hammer strengh)
10/7/8 à 2 plate
RIS : 120 sec

J'ai manger assez mal aujourd'hui, et j'ai recolté ce que j'avais semer...
Malgré tout j'ai mal aux pecs !
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Oliviermtd

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MessageSujet: Re: Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48   Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 EmptyMer 22 Avr - 7:03

mais est-ce que ton accent allemand s'améliore ?





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bastien402

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MessageSujet: Re: Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48   Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 EmptyMer 22 Avr - 7:11

DC Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 913139
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Max60

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MessageSujet: Re: Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48   Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 EmptyVen 24 Avr - 0:03

Olive : non Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 596499
Bastion : non Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 596499

Séance épaule

DM guidé :
10/10/10/6/6/5/4 à 59 Kg (+ poid de la barre inconnu)

Ped dek inversé :
10/7/7 à 120 lbs

Autostop à l'élastik : 3*max

Contraire cubain au mur : 3*max

RIS : 60 sec pour toute la séance

Le DM j'ai peur de forcer, je crois que je vais plutôt faire des EL à la poulie...
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Oliviermtd

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MessageSujet: Re: Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48   Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 EmptyVen 24 Avr - 7:27

Citation :
Autostop à l'élastik : 3*max

Contraire cubain au mur : 3*max

T'as fait ton Max




(cette phrase n'est pas ce que l'on croit. la majuscule est mise en exprès)
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fanfan78

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MessageSujet: Re: Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48   Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 EmptyVen 24 Avr - 7:42

Citation :
Autostop à l'élastik : 3*max
Quel est ton objectif en faisant ca Max ?
c'est un bon exo d'échauffement mais t'apporte t'il quelque chose en plus en série de ce style ?
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MessageSujet: Re: Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48   Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 EmptyVen 24 Avr - 7:53

j'ai toujours cherché a savoir moi aussi, pourquoi les élastiques....
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Oliviermtd

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MessageSujet: Re: Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48   Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 EmptyVen 24 Avr - 8:24

cet exo c'est pour la coiffe des rotateurs. pas que de l'échauffement.
que ce soit un élastik ou autre chose, on s'en fout un peu.
même si l'élastik est un très bon moyen (comme la poulie)
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Tyler Durden

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MessageSujet: Re: Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48   Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 EmptyVen 24 Avr - 8:50

Raaa, ça suit pas au fond là, depuis le temps qu'on parle de l'importance des exos pour la coiffe, à l'élastique, dont Bibi était le plus ardent défenseur...

A la prochaine question de ce genre, c'est...IN-TE-RRO-GA-TION ECRITE!!!

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fanfan78

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MessageSujet: Re: Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48   Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 EmptyVen 24 Avr - 9:14

Citation :
cet exo c'est pour la coiffe des rotateurs.
ben ca on est d'accord Oli mais concrètement il t'apporte quoi de plus en série ?
pour moi c'est un exo que je fais en échauffement général avant toute séance mais en série je ne vois pas trop l'intérêt que l'on peut y en tirer sauf cas bien particulier de faiblesse ou traumatisme de la coiffe Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 279500
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metalliman

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MessageSujet: Re: Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48   Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 EmptyVen 24 Avr - 9:21

ça aide à prévenir les blessures, les déséquilibres fréquents à ce niveau du fait d'une trop forte sollicitation des delt antérieures (avec tous les développés qu'on leur met dans la gueule) comparativement aux delt postérieures qui sont souvent sous développés ce qui provoque le même genre de déséquilibre au niveau des muscles/tendons de la coiffe.
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Tyler Durden

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MessageSujet: Re: Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48   Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 EmptyVen 24 Avr - 9:43

fanfan a écrit:
ben ca on est d'accord Oli mais concrètement il t'apporte quoi de plus en série ?

Ben le but de faire des exos pour la coiffe c'est, comme l'a écrit Met', de ratrapper le déséquilibre et donc de muscler les muscles constituant cette zone sensible.
Donc on procéde comme pour un muscle "standard", à savoir avec des séries et un certain nombre de répétition.

fanfan a écrit:
sauf cas bien particulier de faiblesse ou traumatisme de la coiffe

Justement, faut pas attendre d'avoir des douleurs pour bosser cette partie!
Mieux vaut prévénir que guérir Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 279500 Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 324146
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metalliman

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MessageSujet: Re: Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48   Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 EmptyVen 24 Avr - 9:45

surtout qu'une fois que tu as des douleurs, ces exercices sont douloureux, donc pas évident à faire.
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fanfan78

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MessageSujet: Re: Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48   Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 EmptyVen 24 Avr - 10:10

Citation :
ça aide à prévenir les blessures, les déséquilibres fréquents à ce niveau du fait d'une trop forte sollicitation des delt antérieures
arfff... j'aurais dut préciser pour une personne normalement équilibré metalliman Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 279500

Citation :
Justement, faut pas attendre d'avoir des douleurs pour bosser cette partie!
on est bien d'accord Tyler d'ou l'intérêt d'un rééquilibrage pour les personnes ne bossant pas de façon harmonieuse mais pour les autres l'intérêt reste moindre Max60's[21ans-1.78m-90kilos-Split] training log, DC p.48 - Page 4 279500
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A ajouter au post de Metalliman,
les exos épaules, traps, remontent les rotateurs dans leur logement.
C'est pour ça que les exos de tractions (tirages verticaux) sont aussi un must-have pour rabaisser tout ça.

Je crois qu'on peut schématiser comme ça : Le développement excessif des deltos (et les exos qui le provoquent) font bouger l'humérus, les muscles de la coiffe ne sont plus assez fort pour maintenir tout en place.


Fanfan, le fait de bosser en série, comme pour n'importe quel exo de muscu a pour but de gagner en volume (dérisoire sur ce genre de petit muscle) et surtout, d'avoir la force, la bonne "tension" musculaire pour garder l'articu en place.
Accroître la capacité de ces muscles donc. Ce que tu n'as pas en faisant un simple échauffement.

J'espère avoir bien "mot-calisé" ces choses plutôt apprises implicitement.
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