Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]

Ca fait un moment, c'est pas un gros craquage, y'a aucune douleur rien mais y'a un petit bruit...

Sympa ta petite box perso haha ! J'espère que tu mets de la musique quand même pour l'ambiance !

Merci ! l'idéal serait maintenant une barre olympique et tous les bumpers qui vont avec :p

09/02/13

DWOD

AMRAP 12 minutes

3 Push Press 50kg
5 Ball slams Goblet Squat 20kg

Résultat: 15 rounds et 3 PP

J'vais me pencher sur le programme de Gant Grymes que j'ai évoqué quelques pages plus tôt, niveau suivie de la force et des qualités gymniques ça me parait mieux...

Mrkiwi a écrit:

barre olympique et tous les bumpers qui vont avec :p

j'en rêve aussi

Mrkiwi a écrit:

09/02/13


J'vais me pencher sur le programme de Gant Grymes que j'ai évoqué quelques pages plus tôt, niveau suivie de la force et des qualités gymniques ça me parait mieux...

Et si tu essayais de suivre un programme pendant plus d'une semaine, par exemple?

Mon record c'est 2 mois

C'est mon défaut je le renie même pas.
Mais allez juste pour toi j'vais aller jusqu'au 6 semaines avec CF Football, de toute façon y'a trop de volume avec Gant Grymes et j'ai pas le matos.

EDIT: En fait non j'vais faire un essaie Gant Grymes cette semaine. Crossfit is Crossfit.

Fidèle à toi même

Dans 3 semaines tu commences le tricot

Comme d'hab ! Enfin là ça fait depuis décembre que jsuis sur le crossfit, donner moi mon trophée! :p

J'ai juste du mal à trouver une programmation qui me plaise vraiment, qui réunis tous ce que je cherche à améliorer: Force, Cardio, Endurance musculaire,etc.
Par exemple CF Football ils font pas mal de force mais niveau cardio, à part quelques sprint (que je ne peux pas faire ). J'en ai rajouté mais bon. J'vais bien voir, comme dit plus haut j'me laisse encore 5 semaines.

Arrivée des RINGS ce matin !

Cf Football pas cardio... laisse moi en douter. Mais bon si tu peux pas faire de sprint en effet c'est pas pratique.

CFFB est conçu pour les joueurs de Foot US principalement, ce que tu n'est pas, CQFD.

Prends une programmation qui correspond a tes objectifs, il y a des millions de choix sur le net, sinon quelque chose qui reste simple et qui fait ses preuves, comme pour Teba :

- Skill
- Force
- Metcon

Maintenant que tu le dit c'est surement pour cela que le volume d'entrainement est faible : la programmation est faite pour ceux qui font en plus de cela des entraînements de Foot Us.




Faut juste que je trouve le bon compromis entre gros gain de force et metcon

11/02/13

SS

Squat:
2*5*45
5*30
3*50
2*65
3*5*85

Bench Press:
2*5*45
5*35
3*45
2*60
3*5*70

Deadlift:
2*5*40
3*65
2*90
5*110


20 Evil wheels

Si les chiffres vous paraissent bizarre, c'est normal y'a eu un problème de retranscription du calculateur.
Mon principal objectif actuel étant la force, je commence SS pour une durée de 2 mois minimum et là j'vais le tenir ce programme !

13/02/13

SS

Squat:
2*5*20
5*35
3*52
2*70
3*5*88

Press:
2*5*20
5*30
3*36
2*45
3*5*54

Power Clean:
2*5*20
5*35
3*45
2*54
5*3*66

SS est très réputé pour les "débutants" qui veulent gagner en force. je te conseille de le suivre à long terme, 2mois me parait court.

Ha bon justement 2 mois je pensais niquel pour basculer ensuite sur un hybride crossfit/force. En tout cas le programme est top, j'aime beaucoup, j'dois juste plus bouquiner le livre au niveau du placement du Squat et autres.

Vidéo:


J'ai essayé de bien me concentrer sur l'explosion dés que je dépasse les genoux, du coup je galère une peu plus. J'ai oublié la grip du pouce aussi... Faut que je me face un mémo sur une ardoise dans ma salle...

15/02/13

SS

Squat:
2*5*20
5*36
3*54
2*72
3*5*91

Bench Press:
2*5*20
5*36
3*50
2*64
3*5*73

Deadlift:
2*5*45
3*68
2*95
5*113


3*10 Evil wheels

16/02/13

HIIT Home Bike
17 minutes
5 min Warm Up
3 cycles
1 min max
2 mins rest
3 min cool down

Distance: 5km

Un de ces longs samedi où la flemme de faire 1h de cardio complète est trop présente.
Première semaine de SS finit, on sent bien qu'il faut se pousser mentalement et physiquement pour arracher ces reps !

18/02/13

SS

Squat:
2*5*20
5*36
3*54
2*72
3*5*93

Press:
2*5*20
5*30
3*39
2*48
3*5*57

Power Clean:
2*5*20
5*36
3*48
2*57
5*3*68

19/02

Vélo d'appartement
1 heure
17km

Note: Ne plus passez en résistance 5, j'sens les jambes travaillées et non plus le cardio !

20/02/13

SS

Squat:
2*5*20
5*36
3*57
2*75
3*5*95

Bench Press:
2*5*20
5*36
3*52
2*66
3*5*75

Deadlift:
2*5*45
3*70
2*100
5*118


Skill L Sit

21/02/13

Vélo d'appartement
1 heure: 19.5 km

Vivement le printempes et le retour du CAP en forêt

Pesée ce matin : 89.3 . Pas trop mal, j'ai augmenté un peu mes assiettes et j'ai viré ma collation de l'aprem, ça ne calmait pas ma faim du diner. Starting Strength demande beaucoup en énergies mais fait des merveilles j'ai déjà pris aux jambes ! Mon corps réagit vraiment bien aux séries courtes.
Salle d'haltéro/Force repéré près de chez moi, dés que je n'ai plus assez de poids je file là bas ! Comme ça à la fin du cycle SS je pourrais commencer l'haltéro. Gros bad au passage en voyant une fille de la salle California Strength (Chaine Youtube) squatter plus que moi haha !

22/02/2013

SS


Squat:
2*5*20
5*39
3*57
2*77
3*5*98

Press:
2*5*20
5*32
3*41
2*50
3*5*59

Power Clean:
2*5*20
5*39
3*48
2*59
5*3*70 VVXVV

La vidéo des Power Clean clean arrive, comme indiqué fail à la 3ème série, 3ème reps

https://youtu.be/ss40cieyWqQ

Je laisse tomber le travail des abdominaux, il faut que tous mes efforts passent dans ces 5 mouvements, ça commence à être pas mal là

23/02/13

Vélo d'appartement : 1 heure
18.8km


Des commentaires sur ma vidéo de Power Clean ?

La barre monte facilement.

Par contre, ça manque d'accélération et d'explosivité au-dessus des genoux, et tu réceptionnes la barre (pour autant qu'on puisse voir vu l'angle et le cadrage) avec les coudes pointés vers le bas. Essaie de les laisser tendus plus longtemps mais de tourner les coudes sous la barre beaucoup plus rapidement, et ça devrait mieux passer.

Tu devrais oublier la réception debout pour bien apprendre le clean, ça te permettrait d'être moins tenté de tirer avec les bras pour arriver à tes fins.