Mrkiwi [1m82 - 83kg - Crossfit]

Après moultes tentatives de m'écarter du crossfit, de tenter une diète et autres fantaisies lubriques voici mes constatation:

-Je kiff les tractions
-Je kiff trop le SDT
- Je tiens trop à ma masse musculaire
-le seul programme que j'ai tenue plus d'une semaine était a base de crossfit
-J'arrive plus à recommencer de diet
- Après moultes recherches intensives j'ai découvert avec effroi que vu mon enfance-adolescence passé (malbouffe+aucun sport) rend beaucoup plus difficile la perte de graisse pour moins /blased


Conclusion: Je me fais un programme qui combine tout
Lundi: Crossfit PDC
Mardi: Boxe
Mercredi: Crossfit PDC
Jeudi: Crossfit Lourd
Vendredi: Cardio
Samedi: Travail des Pull ups, chin ups avec jump rope

Et peut être commencer le taekwondo et le karaté ! D'ailleurs question j'pense juste prendre de la whey apres ce genre de séance, est-ce suffisant ou j'dois prendre un diner après plutot ?

Au niveau de la diet: rester sur des bases, manger clean, se permettre les écarts de temps à autres.
J'ai aussi réaliser que je n'avais pas une bonne conception des repas !
Avant ca se déroulait comme ca:
Petit dej basique
Déjeuner avec tout
Training
Shaker
Diner léger

Mais en fait c'est le dîner que j'dois favoriser et manger léger le reste de la journée (enfin toujours de quoi avoir la pêche.

T'facon j'pense remanger de tout pour prendre un peu de masse et basculer un peu la balance de la "body composition". J'garde juste ma routine d'abdos actuel qui est terrible.

Épanouissement gustatif et sportif

Je trouve que ça manque un peu de séances ton programme, tu veux pas rajouter une voire deux séance force, ton taekwondo et du foot trois fois par semaine ? Comme ça tu dors un jour sur deux, c'est parfait...

Mdr Yaums, si tu suis mon journal tu verrais que j'suis un adepte du gros volume. Si je fais rien de mes journée je m’embête. Et puis la séance du samedi est vraiment en mode "peinard, tranquille-no stress" pareil pour le cardio

D'ailleurs si mon emploi du temps le permettait je suivrais la programmation Sealfit (tellement jouissif..)

Je suis plus trop sûr de quoi tu es un adepte, ou plutôt de quoi tu n'es pas un adepte... (ce qui revient au même finalement)

Enfin, bon courage pour tenir ça.

Je partage l'égarement de Yaums, je ne te comprends plus

J'aime bien ta repartition

Tu fait quoi comme boxe ?

Yaums et OKt, je suis sûr que vous aussi à 20ans vous faisiez la même chose.

Moi en tout cas, c'est ce que je faisais, je pensais que plus était toujours mieux et que la récupération ne servait à rien.

C'est là que je me dis qu'un coach m'aurait été bien utile.

Faites gaffe à vous les jeunes, ne tirez pas trop sur la corde, le corps on en a qu'un !!!!

J'ai fini de vous faire la leçon, il est déjà tard, je fini ma soupe et je vais au lit.
A+

A 20 ans, je faisais du rugby, j'avais l'air d'un gros sac et j'en avais rien à foutre...


Edit : ça n'a pas trop changé depuis, du moins pour la dernière partie.

Oh punaise je suis fatigué j'avais pas compris l'ironie de Yaums. J'étais en train de me dire "mais il est con le Yaums "

Citation :

Yaums et OKt, je suis sûr que vous aussi à 20ans vous faisiez la même chose.

Rien à voir avec la jeunesse mais le manque d'expérience dans la pratique. A 35 ans un newbie pourrait faire la même connerie. T'en vois beaucoup en salle de muscu classique qui vienne presque tous les jours.

Teba a écrit:

Oh punaise je suis fatigué j'avais pas compris l'ironie de Yaums. J'étais en train de me dire "mais il est con le Yaums "

Mais c'est pas incompatible, con et ironique

A 20 ans je ressemblait à un gros thon vilain, je ne faisais que travailler avec des charges plus lourdes les unes que les autres.

Maintenant je suis vieux, à peine moins con, à peine plus riche et je fais quelque chose pour ma santé.

Pour info, j'ai réellement commencé à faire du sport à 31 ans.

Pour ma part, je suis aussi moche qu'à 20 ans, mais je ne m'entraine plus autant.

De toute façon mon corps ne me donne pas le choix.

A+

Merci de votre inquiétude les amis, je pense que vous avez raison j'devrais peut être me calmer un peu.

@Jerem: Boxe francaise.
Séance super intense: 1h30 de boxe quasi continue, quelques pauses mais pas plus de 2 min. Ensuite renforcement abdos (gainage, obliques, etc) et pompes tempo contrastes horrible ! Mais kiffant !

En fait j'ai du mal a concilier mes objectifs, je voudrais faire des sports de combats, mais je veux pas perdre mes performances de force en fonte et des mouvement pdc (tractions). Le tout en perdant un peu de bidoche mdr.

Je sais si c'est l'influence de ce que je regarde en ce moment (never back down, Tenjo tenge, match ufc) mais j'me dis de plus en plus que tu peux faire 2m sur 3 soulever des tonnes, mais si t'arrives pas a te défendre dans une rue ca sert a rien. Un mec deux fois moins lourd que toi t'allonges.

En plus emploi du temps de merde ca arrange pas !

Je suis dans le meme optique que toi..

Je vais aussi ralentir la cadence

quand tu fais du sport de combat tu fais déjà de l’entraînement physique pendant ta séance donc après la muscu c'est un plus tu gagnera naturellement petit à petit le surentrainement te fera plus perdre du temps qu'autre chose (la fatigue fera que tu sera forcément moins efficace pendant tes séances de sport).

de plus si tu pars de l'optique de faire de la muscu ou du sport de combat pour te défendre dans la rue va faire du krav maga plutôt au moins c'est du direct lol le MMA c'est devenu un vrai "sport" de combat.

pourquoi "sport" ?

parce que c'est ce que c'est, un sport régit par des règles stricts c'est pas du Free fight ou du vale tudo c'est un sport au même titre que la boxe, le rugby, le judo.

Mrkiwi a écrit:

En fait j'ai du mal a concilier mes objectifs, je voudrais faire des sports de combats, mais je veux pas perdre mes performances de force en fonte et des mouvement pdc (tractions). Le tout en perdant un peu de bidoche mdr.

Tes objectifs sont pas incompatibles, mais il ne faut pas se disperser plus que ça, tu vas vite t'épuiser. Au vu de ces trois objectifs, je te conseillerais :
- deux séances force par semaine (squat/bench/tractions et deadlift ou power clean/press/tractions)
- un ou deux WODs rapides et cardio par semaine (à placer en fin de séance force), pas plus.
ça suffirait en plus de ton entraînement boxe. Un truc à la sauce 5/3/1 en quelque sorte.

Quant à perdre de la bidoche c'est dans l'assiette, mais ne t'attend pas à augmenter tes perfs tant que tu boufferas pour perdre du poids.

Mrkiwi a écrit:

Je sais si c'est l'influence de ce que je regarde en ce moment (never back down, Tenjo tenge, match ufc) mais j'me dis de plus en plus que tu peux faire 2m sur 3 soulever des tonnes, mais si t'arrives pas a te défendre dans une rue ca sert a rien. Un mec deux fois moins lourd que toi t'allonges.

- soulever des tonnes ça peut servir à d'autres trucs que se battre.
- Si tu fais 100kg, déjà tu te fais moins chercher dans la rue.
- Ensuite effectivement, si tu fais 100kg et que tu tombes sur une brute en MMA de 50kg , oui tu te fais allonger, mais de toute façon, si tu fais 50kg aussi tu te fais allonger.
- Enfin, pour rester sur le sujet de la "self-défense", c'est quoi le plus efficace d'après toi ? Faire du MMA et faire 100kg ou faire du MMA et faire 50kg ? Pourquoi tu crois qu'il y a des catégories de poids au MMA ?

Ha oui en france ont a des regles bien precises..

Au MMA aussi tu fait un peu de self defense pour mettre l'adversaire au sol, etc.. Il y a meme des soumissions debout

Si c'est pour te battre dans la rue, je te conseil le MMA

Le problème c'est que en lorraine près de metz, il n'y a aucun club, ma seul opportunité est de combiné 3 arts martials disponible au SUAPS: Le taekwondo (jambes), la boxe (haut du corps, poingts ) et jiu jitsu (contact) tous les 3 des jours différents.
Y'a aussi du karaté et de l'aikido de dispo. Le Krav Maga ca ne me tente pas trop.

Citation :

deux séances force par semaine (squat/bench/tractions et deadlift ou power clean/press/tractions)
- un ou deux WODs rapides et cardio par semaine (à placer en fin de séance force), pas plus.
ça suffirait en plus de ton entraînement boxe. Un truc à la sauce 5/3/1 en quelque sorte.

Intéressants ! Comme répartitions !
Sur mes mouvements de force j'pensais plus à ce que Chris Spealler a conseillé dans une de ses vidéos: 1-10-3-20-5-30. Au niveau de la force, 2 séances donc ? Ca serait le jeudi et le samedi vu les dispo de la salle.

Mrkiwi a écrit:

1-10-3-20-5-30.

?? C'est quoi ce format ? Et c'est sur quelle vidéo ?

Mrkiwi a écrit:

Au niveau de la force, 2 séances donc ? Ca serait le jeudi et le samedi vu les dispo de la salle.

C'est pas l'idéal, mais si tu n'as pas le choix ça ira.

Si je veux coupler des art martiaux, je te conseil de coupler Boxe thai & Grappling !

Si tu ne peux pas, jiu jitsu bresilien & boxe

Jerem-84 a écrit:

Si je veux coupler des art martiaux, je te conseil de coupler Boxe thai & Grappling !

Si tu ne peux pas, jiu jitsu bresilien & boxe

Hélas ces sports ne sont pas disponible au suaps et vue que la moselle c'est vert et c'est beau mais niveau arts martiaux: que dalle !

J'pense m'organiser comme tel:
Lundi: Taekwondo (jambes)
Mardi: Boxe (Haut du corps)
Mercredi: Repos
Jeudi: Jiu Jitsu (self defense) (combat rapprocher)
Vendredi: Séance de shadow boxing*
Samedi: Séance de force que Yaums à conseiller ( Squat, Bench, Tractions)
Dimanche: Repos

Shadow boxing:
Burpees x 30 seconds
Shadow box x 30 seconds
Continue for 2 - 3 minutes

5 rounds, 1 min rest between rounds



Le kung fu m'attire aussi beaucoup pour la mentalité, l'art martial et tout ce qu'il y a autours, mais aucun club dans le coin...