Teba [1m73 - 70kg - Crossfit Riviera]

1,609 km.

A peu de choses près j'avais raison

Citation :

Sinon c'est ultra pas naturel le muscle clean

C'est comme un power clean pourtant

C'est la version avec les muscles, il est pas habitué.

Et le coté clean, pas son genre non plus

Vous imaginez quand même si les mollets étaient des muscles

Sympa ce wod je te le pique !

Séance du 5 mai 2012


Force

Tractions supi 3 réps max kg


8kg
12kg
16kg
17kg


Faiblitude de kalitay


WOD
Centurion
100 Jumping squats
100 Shoulder press 20kg
100 Sit-ups
100 Sumo deadlift high pull 20kg


Temps: 26'

Les delto' prennent cher Temps décevant mais l'acide lactique a eu raison de moi

100 jumping squat

Teba a écrit:

WOD
Centurion
100 Jumping squats
100 Shoulder press 20kg
100 Sit-ups
100 Sumo deadlift high pull 20kg

Il est terrible celui-là.

100 jumping squats, faudra que je tente ça

Séance du 8 mai 2012

Force

Thrusters 5*3

NB: max à 67,5

45
50
55
60
65

Pas de soucis!

WOD
Rankel
AMRAP in 20min
6 Deadlifts 100kg
7 Burpee pull-ups
10 KB swing 32kg
200m. run

Scale: 80kg et 24kg

Score: 5 tours + 7 Burpee pull-ups


Ultra hard pour les lombaires! Je sentais que le sdt devenait dégueulasse j'ai donc fait le dernier tour une rép par précaution. Les b-p pompent bien le cardio mais pas trop de prob' En revanche les swings après du dead' c'est horrible

sacré héro ça je vais le garder il y a des exos que j'aime bien!


belle perf au thruster!

grosse perf aux thruster!!

Séance du 10 mai 2012


Force

Squat

NB: max à 105kg

10*60
5*80
3*90
1*100
1*105
1*110 PR

1*112.5 PR


Content


WOD
Nancy
5 rounds
400m. run
15 OHS 42.5kg

scale: 35kg

temps: 18'06 (ancien score: 14'58 avec 25kg)


Satisfait. 2 premières série unbroken puis 10+5. Dur dur la course je sentais mes lombaires

Joli le squat mais t es légèrement au dessus de la // la

Tu te fatigues peut etre un peu trop en reculant autant avec la barre sur le dos copain

Il manque un peu d'amplitude mais pas mal quand même!
Ton ancien PR était de combien?

C'est vrai que deux pas en arrière suffiraient non ?

Même pas deux. Son pied gauche était déjà assez éloigné du rack, ramener son pied droit à la même hauteur aurait suffit.

Sérieux ç'a une influence si je fais 2 pas avant ma série? J'y ai jamais pensé

C'est une habitude en fait, à chaque fois que je déracke je fais 2 pas en arrière. Faut que je perde cette habitude.

Dhaze a raison, un pas suffit et tu t’entameras moins

hier

Skill/force

squat bulgare

jusqu'à 5*40 par jambe.


C'est chaud niveau équilibre et aujourd'hui je sens bien mon cul ()


wod

Paul
5 rounds
50 Double-unders
35 Knees to elbows
20m. OH walk

Trop dur pour moi les k2e j'ai fait 2 tours. Les mains niquées même avec les gants


aujourd'hui

Jason
100 Squats
5 Muscle-ups
75 Squats
10 Muscle-ups
50 Squats
15 Muscle-ups
25 Squats
20 Muscle-ups

scale: 1mu= 3 tractions et 3 ring dips

temps: beaucoup

J'ai mis l’élastique à la fin piour les rdips c'était trop dur. Les triceps ont explosé

J'aime pas les metcon qu'avec du pdc

puis en buy out tractions strictes pour les olympiades, un petit 10 réps.

Pas mal les séances, et en kipping tu fais combien de traction?

@chax: j'en fais moins j'ai une technique misérable


Séance du 14 mai 2012

Force

Front squat 5*5

NB: 3RM à 77.5kg et max à 85kg (vieux records)

60:
65:
70:
77,5:
80: PR



Technique qui se dégrade dans les dernières réps: coudes pas assez haut et torse légèrement vers l'avant.

WOD
15-12-9-6-3
Power clean 50kg
Burpee facing bar

Temps: 9'41

Je suis parti trop vite je me suis un peu grillé mais c'est cool des fois de faire un metcon à fond sans arrêt

C'est un bon temps ça !

Et félicitations pour le PR.