Atti: CTS power + zone :idiot:

Audrey est très proche d'Arthur

il sont déjà ensemble sur les photos

c'est l'effet Attiche

Dès qu'il trouve enfin quelque chose de beau il s'y accroche ?

non on nous aimes des le premier instant

footing 51 minutes tranquillou

Bon alors comment va le ??

De plus en plus en forme on dirait, il court, saute, pompe et tractionne comme une bête

Bon courage

hey Jim :
il est vrai que je suis en pleine forme en ce moment, une forme olympique
par contre côté traction pas trop en ce moment
je préfère faire du front lever et MU

je perds aussi qlq grammes

Cachalot va devenir baleineau

la mutation est en route

T'as la même panse

Ca doit bencher grave un gorille quand meme.

Record du monde battu à mon avis

Pfff, il peut être impressionnant : il bouffe que du vert
Alors qu'atti, il mange des enfants lui.

Il est communiste

séance du jour

circuit, pas de ris :
floor press: 20x31;10x51;10x61;3x10x71
front lever + traction static : 6x5 + 10 sec
squat: 6x10

circuit,50 sec de ris 4 tours:
pompe en planche band violette:10
tirage band verte:10
squat 1 jambe:5

dragonflag+automassages+étirements passif.

pour les pompes en planche je ne mets qu'une jambe dans la band
bientôt sans la band....ou pas

cet après midi vtt ou footing, je ne sais pas encore

Axenn a écrit:

Ca doit bencher grave un gorille quand meme.

Bras trop longs ! De la merde !

une question innocente: pas de ris c'est préconisé par c. CArrio ? j'ai pas lu son livre.

tout dépend si tu force ou pas, là je ne force pas
sinon c'est 1 min entre les circcuits voir un peu moin, rien n'est fixe ou rigide hein, on adapte en fonction de sa forme

enfin c'est ce que je fais

jamais pris de ris avec carrio

okédak

footing récup 40 minutes

automassages + étirements

micro séance du jour

circuit en unilatéral 3 tours ris 1minute
pompe 1 bras + bras tendu sur ballon: 10 à gauche / 10 à droite
tirage band violette de côté: 10 à gauche / 10 à droite
squat bulgare : 10 à gauche / 10 à droite

ensuite
50 pompes / 50 tirages band violette / 50 hindus squat : 30 secondes de ris entre les exos
automassages + étirements

voila c'est tout j'avais un peu la flegme ce matin

victoire de Ronda Rousey elle a arraché le bras de Miesha Tate

En tout cas les deux sont canon

mon choix est fait

Elle a une drôle de tête sur la deuxième

tu peux pas comprendre toi