Oli [1m81 - 77.5kg]- Bonsaï+Xbox, et s'il reste du temps : FB

et comme à faire le Ed Cohan, j'aurais été assez bien dans les temps pour passer les 100, j'ai choisi le Casabianca


vélo 15' : 7.54km
50 SU puis jusqu'à 7 fois 1SU+1DU Toujoûrs pas 2 DU d'affilée. Trop petit chez moi, je touche toujorus quelque chose avec la corde
DC : 20x28kg, 10x48kg, 5x60kg, puis RIS 2'30 et 72kg : 5x5 Relativement facile mais c'est normal pour cette charge.
Squat : 5x7.5kg , 10x27.5kg, 10x37.5kg, 3x10x50kg. On ne pourra pas me reprocher de ne pas avoir mis mes Lego de côté ! Je les ai tous bien ranger ! Et j'ai fait un réaprentissage du mouvement. Càd que j'ai tout fait "à la claque" , si je puis dire. Assez lent et contrôlé avec le petit stop en bas. Veiller à tenir le dos le plus vertical possible, surtout en remontant. Veillez à relever les pouces de pieds pour ne pas trop appuyer dessus (sinon je me flingue les articulations et les tendons, ça m'arrive souvent d'avoir mal).
Et à en juger par les crampes-ninja cachées dans mes cuisses qui essayaient de poindre que je sautais au sol après les séries de tractions (ceux qui ont déjà fait beaucoup de kms en vélo et qui ont sorti un pied d'une pédale "click" pour le poser au sol en s'arrêtant sauront de quoi je parle), la contraction musculaire fut bonne.
Tractions supi 3/4 en mode 7, validé enfin. Mais c'était très juste. Sur la dernière série, je suis resté pendouiller 5 secondes après la 5ème rep. Et la 6 et 7 sont passées très difficilement.
chaise 1' (non, pas assis, mais contre le mur ! pour voir un peu où j'en suis au cas où le poozat nous sortirait son concours)
crunches en mode 20
2 x20 pompes

et pour le sauvetage, au cours de la séance, j'ai eu des sdt
2x20kg, 1x50kg, 1x37.5kg




Bonne nuit !

Ed Coan. Sans " h ". Tant qu'à faire, autant respecter le nom de cet illustre légende.

Pour la chaise on commence la semaine prochaine je pense

Le mieux, ce serait d'annoncer le concours genre 2 semaines à l'avance, pour laisser aux gens le temps de se préparer.
Si vous voulez, je prépare un topique.





Dhaze, ah non ! Il ne s'agit pas d'Ed Coan mais bien Ed Cohan (il n'est pas de la famille de Rahan). Son prog au DC permet de perdre 5kg sur son maxi au DC en 6 semaines ET de se blesser au sternum et à l'épaule

Casabianca et Ed Coan m'ont été tout deux bénéfiques, avec une préférence pour le deuxième qui permet de faire deux séances si la récupération se fait de manière optimale !

c'est pareil pour le premier : 2 séances par semaine
et il m'avait permis de passer de 65 à 70kg pour mon 10rm

Ok pour le topic, fais péter tout ce que tu veux

J'vais voir ça



sinon, aujourd'hui, ça faisait longtemps que j'avais pas dormi autant. Couché minuit, levé 11h15.
Mais quand même (comme même ) crevé

:arow: vélo 15' : 7.39km
DC : 20x28kg, 10x48kg, 5x58kg, 3x68kg puis...
RIS 2'30, 75kg : 5x4 reps. Pas bien difficile vu que j'ai failli valider 5x5 à 75kg (à une rep près) le 24 octobre. Et malgré la facilité, j'avais les bras qui tremblaient comme des feuilles
Squat : 10x8kg non j'ai pas oublié un zéro derrière, ensuite, des séries à 29kg (et non pas 30kg paske je m'ai trompé entre les disques de 500gr et 1kg ) dont l'exécution était "à la claque" et en tension continue parce que je ne tendais pas les jambes complètement (le haut de ma position, c'était en peu comme le bas de la position d'Atti ) : 10 / 10 / 12 / 12 / 12 (ris 1'30)
Puis 2 séries normales à 45kg
tractions, ris 1'30 : 12 / 12 / 12 / 10+2
crunches en mode 20
2x20 pompes

spèce d'ordure
j'vais te les casser pour de bon tes rotules,tu poura jouer aux osselets après
ensuite je m'occuperais de ce qui te sert de colonne vertebrale
pour finir Dexter se ferra un plaisir de jouer avec tes femurs

Putain le squat, tu as du bien congestionner

ben pas tellement je crois (j'y ai pas fait attention), par contre, j'ai bien senti la brûlure !






Atti

C'était une boutade

Ben ça a pas bouté

je te boute hors de mon carnet !
et je vais bouter le feu au tien !

Tes wc ne sont pas boutés au fait ?

Le proprio est arc-bouté par contre

je vais te marabouter !

il va te sucer le bout!

Il va te bouter le mou !!

Brouter un minou !!

Mais non, c'est moche un chat sans poils

Ma journée ayant fini à 20h15 aujourd'hui, pas d'excuse pour ne pas m'entraîner !

Je me suis même occupé longtemps de ma fille pour l'école et les loisirs.
Bon, j'ai causé à ma femme que sur le trajet de retour du boulot et un peu pendant qu'on faisait du ménage... Mais comme elle a eu droit à son bodypump aujourd'hui, faudrait pas non plus qu'elle exagère ! Allez hop dans ton canap devant la téloche ! Je te parlerai plus longuement demain !
Peut-être !
C'est pas sûr !


vélo 15' : 7.6km
DC : 20x28kg, 10x48kg, 5x58kg, 3x68kg, 1x74kg
puis ris 2'30, barre à 79kg et 5 séries de 3reps. C'est passé sans problème. J'aurais pu faire une 4ème rep à la dernière série, absolumet formel, et peut-être même une 5ème.
squat, ris 1'30 : 20x27.5kg, puis 3 fois 20x50kg
Tractions supi 3/4 comme toujours, ris 1'30, +15kg : 5x6reps puis 10pdc
crunches en mode 20
2x20 pompes


Et bonne nuiiiiit !

Il est en forme notre Oli !
Tu ne veux pas devenir mon coach pour que je devienne fort, beau, chevelu et poilu comme toi ?
Bonne nuit monsieur au lit !

ça c'est l'effet Atti

ouais !

"tout faire pour passer les 100kg au plus vite, pour qu'il n'ait pas à revenir chez moi"

100 kg ? Au SDT c'est ça